Jambo muhimu zaidi katika hali hii sio kushindwa na kuchukiza, lakini kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo. Hapa kuna vidokezo rahisi juu ya jinsi ya kufanya hivyo.
1. Baada ya kujifungua, wakati mtoto amezaliwa, familia huingia shida, kwa hiyo huzuni. Ili usijisikie "farasi inaendeshwa", usambaze majukumu ya kaya na mume wako.
2. Ni muhimu wakati mwingine kuondoka mtoto kwa baba na kwenda kutembea, kukutana na marafiki au tu kutembea peke yake.
3. Ongea juu ya hofu na hisia zako! Pamoja na marafiki ambao tayari wamekuwa mama, pamoja na mumewe, na, bila shaka, na mama yake!
4. Je, mazoezi maalum ya lengo la kufurahi na chanya. Kwa msaada wa mazoezi kama hayo, tiba ya unyogovu itakuwa kasi. Kwa mfano:
"Ikiwa umechoka." Kuchukua nafasi nzuri kwa ajili yako, kufungua mawazo yote, funga macho yako. Fikiria mahali ambapo ungependa kuwa wakati huu kwa wakati. Kama kuna joto, joto ... Inaweza kuwa pwani ya bahari, kusafisha katika misitu, nyumba ya mzazi - mahali popote ambapo fantasy itakuongoza! "Kukaa kidogo, ndoto, kupumzika kabisa na kupata nguvu. Labda mara ya kwanza huwezi kwenda kupumzika kabisa, lakini kwa wakati utajifunza na maadili utawa rahisi.
- Chukua karatasi na kuteka unyogovu wako kwa njia ya collage. Hata hivyo, kama unajua jinsi ya kuteka au la, fanya kila kitu unachohitaji katika kuchora. Na kisha - kuchoma, machozi, wakati unafikiria kwamba sawa hupotea mood yako mbaya.
- Nenda kwenye kioo na uanze kucheka. Fanya nyuso zako, kumbuka kitu cha kushangaza. Nguvu mwenyewe kwa tabasamu! Hebu tabasamu ya kwanza na ya pili itachezwa - sio tatizo! Utaona kwamba kwa mara ya tatu itatokea tayari kwa yenyewe!
- Ikiwa huna mtu yeyote kuzungumza juu ya matatizo yako, mwanza kinachoitwa "nyeusi" daftari, ambako utaandika maumivu yote. Fanya daima na wewe, na mara tu mawazo "ya giza" yanapoingia kichwa chako, tu tupe kwenye karatasi.
Na muhimu zaidi - usipungue! Unyogovu baada ya kujifungua unaweza na inapaswa kuponywa! Baada ya yote, sasa una motisha mzuri sana kuishi - mtoto wako! Shiriki naye joto lako, kujali, mara nyingi kufikiri juu ya mema - na tabasamu kwako utakuja!