Wakati wa ujauzito, chakula kinapaswa kubadilishwa vizuri. Kifungua kinywa cha kawaida, chakula cha mchana na chakula cha jioni kinapaswa kuimarishwa na kifungua kinywa cha pili cha kifungua kinywa na chachu ya mchana, yaani, kwa siku unapaswa kukaa meza angalau mara 4-5. Ni bora kula kidogo, lakini mara nyingi, hasa katika trimester ya kwanza ya ujauzito, wakati mwanamke wakati mwingine anahisi mbaya na ana ugonjwa wa aina moja au harufu ya chakula. Kumbuka kwamba hata wakati wa toxicosis, kukataa kabisa kukataa hakubaliki. Kwa kichefuchefu, chai na limao, cranberry, nk husaidia.
Lishe ya mwanamke mjamzito inapaswa kuwa kamili, yaani, inapaswa kuwa na protini na mafuta na wanga ya kutosha. Usisahau kuhusu chakula muhimu, kwa sababu sasa mwili unahitaji kiasi cha kutosha cha vitamini na microelements, ambayo maendeleo ya fetusi inategemea. Juu ya uteuzi wa daktari, kuchukua vitamini complexes kwa wanawake wajawazito.
Wakati wa mchana, mwanamke mjamzito anahitaji kusambaza chakula na vyakula kwa usahihi. Kwa mfano, nyama, samaki, mayai lazima zila asubuhi, yaani, kwa ajili ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, na bidhaa za maziwa na mboga ni muhimu kula jioni, yaani, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwa mtiririko huo.
Swali la kawaida kwa wanawake wote wajawazito: ni nini unaweza kula, na nini kisaruhusiwi? Tunasoma na tunatuzunguka!
Mkate na bidhaa za unga.
Unaweza kula mkate na bran, mkate kutoka kwa unga wote, si keki iliyooka, biskuti zenye kavu. Haipendekezi kula chakula cha juu na unga, unga wa puff, buns.
Soups na broths.
Supu lazima ziuliwe wakati wa ujauzito kila siku. Ni bora kupika supu kwenye mchuzi wa pili wa nyama: borsch, beetroot, supu. Haipendekezi kupika supu yenye nguvu na supu ya kuku.
Nyama.
Pendelea aina ya chini ya mafuta ya nyama: nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya kondoo, nyama ya sungura, nyama ya kuku (pekee bila peel). Cutlets haipaswi kuangawa, lakini kuvukiwa au kuoka, sawasawa kwa ajili ya nyama za nyama na nyama za nyama. Epuka kula mafuta ya mafuta, sausage na sausages, dumplings kununuliwa katika duka, sausages kuvuta na nyama ya kuvuta, nyama makopo.
Samaki.
Unapaswa pia kuchagua samaki ya chini ya mafuta: cod, hake, navaga. Ni bora kupika samaki kwa wanandoa au kuchemsha. Haipendekezi kula samaki ya kaa, samaki ya chumvi, samaki ya mafuta, samaki ya makopo.
Chakula na nafaka.
Buckwheat, mchele, nyama, mahindi, oats, ngano, uji wa shayiri ya lulu itakuwa sahani bora kwa wanawake wajawazito. Maharage, mbaazi na maharage pia ni muhimu. Lakini kutokana na manga katika aina zake zote ni bora kukataa kwa kipindi cha ujauzito.
Maziwa.
Katika siku, unaweza kula mayai 1-2 kwa namna ya omelets, au kwa kuchemsha. Futa kutoka kwa mayai ghafi na iliyoangaziwa.
Maziwa na bidhaa za maziwa.
Ununuliwa katika maziwa ya duka unapaswa kuchemshwa kabla ya matumizi. Unaweza kunywa mtindi, ryazhenka, yoghurts, jibini la Cottage, cream ya sour na kiwango cha chini cha maudhui ya mafuta. Usinywe maziwa ghafi na usila vyakula vya kikabila na vya chumvi. Kabla ya kula au kunywa bidhaa za maziwa, hakikisha uangalie maisha yao ya rafu.
Matunda, mboga, berries.
Matunda yote, mboga na matunda yanapaswa kuliwa kwa aina na safi. Katika mlo wa mwanamke mjamzito, matunda na mboga zaidi huletwa. Ya berries ni muhimu sana cranberries, blueberries, cranberries, blueberries. Ikiwa unakabiliwa na athari za mzio, usile matunda na mboga katika rangi zifuatazo: nyekundu, machungwa, nyeusi.
Tamu.
Wakati mwingine unaweza kujishughulisha na jelly, jam, desserts, pipi, lakini kwa kiasi. Ni bora kuacha chocolate na mikate yenye mafuta ya mafuta. Kuchunguza gums wakati wa ujauzito haukubaliki.
Maambukizi na vidokezo.
Toa kwa saladi za matunda na mboga, vinaigrettes, caviar ya mboga. Usitumie sahani za spicy, pilipili, siki, horseradish na haradali.
Vinywaji.
Juisi, jelly, compote, mors, chai ya kijani, chai nyeusi chai, kahawa laini, decoctions ya mimea - unaweza kunywa yote. Pombe, chai kali na kahawa, maji ya kaboni - haiwezekani kunywa mjamzito.
Tazama chakula chako, kwa sababu ya ubora wake inategemea afya ya makombo yako ya baadaye.