Hatupaswi kusahau kwamba kwa tumbo kamili haiwezekani kwenda kulala, ni hatari si tu kwa afya, bali pia kwa usingizi. Kwa sababu mfumo wa mzunguko na tumbo hufanya kazi wakati wa kulala sana.
Matibabu kadhaa ya kujikwamua usingizi
Matumizi ya mafuta muhimu
Chukua bafuni ya kunukia usiku na kuongeza ya peppermint. Unaweza kugeuka taa yenye kunukia au mafuta ya kuchimba kwenye mto.
Kupunguza. Piga hatua katikati ya kisigino, umbali wa sentimita moja kutoka kwenye makali.
Yoga. Dakika tano za kupumua. Hebu tufanye kupitia pua moja, kabla ya kufunga pua mwingine kidole. Baada ya kuvuta pumzi, funga kizito cha kwanza na uchochee kupitia pua nyingine. Hii ni mzunguko wa kupumua. Tunaendelea na mzunguko huu wa 4 kwa mwelekeo mmoja, na kisha mwingine. Kisha kwa muda wa dakika tatu tunasema mawazo sauti "Oommmm". Na mwisho, tunalala nyuma na kufanya mizunguko mitano ya kupumua "2 hadi 1", hapa pumzi inapaswa kuwa mara mbili kwa muda mrefu kama inhaling. Pinduka upande wa kuume, fanya mizunguko 5 ya kupumua "2 hadi 1", kisha upande wa kushoto na ufanye mizunguko 5 ya pumzi hii.
Mkazo wa kimwili. Hebu jaribu, iwezekanavyo kuharibu misuli ya mwili mzima, kwa mkono huu, itapunguza ngumi, unyoosha miguu, vyombo vya habari na miguu, uhisi matatizo mengi ya kimwili. Kushikilia kwa sekunde 15 au 20, kisha ufurahi. Ikiwa ni lazima, kurudia. Mvutano huu, na kisha kufurahi, hubadilisha mwili kutoka kwa mawazo nzito na kuifuta.
Ili kuzuia usingizi, lazima ufuate sheria za kawaida, yaani:
- Kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
- Kulala katika chumba giza, juu ya kitanda vizuri.
- Wakati wa mchana, usijifanye kipindi cha usingizi mfupi.
- Kabla ya kwenda kulala usijipanga mwenyewe shughuli zozote za akili.
- Hakuna madawa ya kuchochea, sigara na pombe.
Ni vizuri kwenda kulala mapema na kuamka mapema. Ikiwa una muda mfupi tu wa usingizi, kwa mfano, chini ya shida, na ikiwa unabadilisha chakula, tumia virutubisho vya chakula, itasaidia kurejesha usingizi wa kawaida. Ikiwa mlo umeandaliwa vizuri, mafuta ya mwili yatarudi kwa kawaida na uzito utaimarisha, na kisha utakuwa na uwezo wa kulala vizuri.
Mara nyingi watu wanaohusika na kazi ya akili na wazee wanakabiliwa na usingizi. Wengi wa watu hawa, ili kukaa daima toned, kunywa kahawa kali au chai kwa kiasi kikubwa. Hii bila shaka huathiri afya vibaya. Kiumbe kilicho dhaifu na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara hawezi tena kupigana peke yake na kwa ulemavu mdogo. Watu ambao wanakabiliwa na usingizi, huwa na hasira, wasiwasi, hawajali. Na baada ya muda wanaweza kuendeleza magonjwa kama vile kisukari, fetma na shinikizo la damu.
Lakini, hata hivyo, usingizi unahitaji na unaweza kutibiwa. Kwa madhumuni haya, tumia dawa za matibabu, ambazo zinaagizwa na madaktari, pamoja na asili. Bidhaa hizi za asili ni maarufu sana. Yote hii ni kutokana na ukweli kwamba kile dawa ya watu hutoa athari kali, ina madhara machache. Wengi wa tiba hizi za watu zinaweza kutumiwa na watu wanaosumbuliwa na magonjwa fulani. Ikiwa madawa ya kulevya yanapangwa kwa usahihi, itasaidia kujiondoa usingizi, na ugonjwa unaofaa.
Ikiwa hutaki kulala, usijaribu kulala na usilala. Usalali wakati wa siku ikiwa hutaki. Usiende mapema mno. Angalia chakula. Baada ya 18:00, usinywe vinywaji vya toning, kama chokoleti ya moto, chai, kahawa. Mara mbili kwa wiki kufanya michezo na kila siku asubuhi au wakati wa siku kufanya mazoezi. Na kabla ya kulala, kuepuka mizigo nzito. Hurua vizuri kabla ya kwenda kulala baiskeli au kutembea. Usisingie katika hali iliyokasirika. Jaribu kupumzika usiku, inaweza kuwa taratibu nzuri za maji, kutafakari, massage rahisi, kuvutia, si tu kitabu cha kusisimua.
Unda sheria yako ya maandalizi ya usingizi na ufuate. Kufundisha mwili wako kwenda kulala wakati mmoja. Ikiwa, licha ya kila kitu, huwezi kulala, unahitaji kusikiliza muziki wa utulivu. Kabla ya kulala ndani ya chumba cha kulala, unahitaji kujenga hali nzuri - kama hewa katika chumba cha kulala ni kavu, kuweka humidifier, kuondoa sauti extraneous ambayo kuzuia wewe, hewa chumba kabla ya kitanda.
Kama kidonge cha kulala, usichukue pombe, ingawa watu wengine wanaweza kupendekeza kwa dozi ndogo. Katika hali nyingine, pombe inaweza kuchangia usingizi bora, lakini hii ni kuboresha tu dhahiri. Kulala huwa duni, mfupi, na pombe huweza kusababisha kuchanganyikiwa, maumivu ya kichwa ya asubuhi, hupunguza utendaji siku nzima, ambayo huongeza tu usingizi.
Usingizi. Matibabu ya usingizi na tiba za watu
Usingizi ni ugonjwa wa usingizi wakati kuna usumbufu wa kulala usingizi au unafuatana na kuamka mapema au usingizi wa nje wa juu.
Mapishi ya dawa za jadi kwa usingizi
1. 50 gramu za mbegu za kijiji hupika kwenye joto la chini kwa muda wa dakika 15 au 20 katika nusu lita ya mvinyo ya Cahors au bandari. Tunasisitiza, kuifunga infusion kwa saa 1, kisha shida na itapunguza. Tunachukua kabla ya kulala kwa gramu 50 au 60. Njia hii isiyo na maana hutoa usingizi mzuri.
2. Vijiko viwili vya mbegu za cannabis vizuri sana rastolchhem na sift. Tutamwaga glasi ya maji ya moto ya moto. Tunasisitiza, amefungwa kwa dakika 30 au 40. Tunakunywa kabla ya kwenda kulala kwa kuingia 2. Kwanza tutakunywa kikombe cha ½ masaa 2 kabla ya kulala. Kisha saa moja tutakunywa salio pamoja na usahihi. Sisi kunywa lazima joto. Tunakubali wiki 2. Msaada huu wa usingizi wa mara kwa mara.
3. Vijiko 2 vya mbegu za hop kwa glasi ya maji ya moto. Tunasisitiza, tumefunga wakala huu kwa saa 4, basi tutashughulikia. Sisi kunywa glasi ya dawa kwa usingizi, kwa usiku.
- sehemu 1 ya mbegu zilizovunjika za hop zitajazwa na gramu 50 za pombe. Tunasisitiza mahali pa giza kwa wiki 2. Kisha shida, waandishi wa habari. Tunachukua matone 5 ya tincture kwa kijiko 1 cha maji. Tunachukua kabla ya chakula mara 2 kwa siku. Wakati wa pili sisi kunywa usiku. Tunaomba usingizi.
4. Lavender mafuta. Kabla ya kulala, mafuta ya whisky. Matone 3 au 5 ya lavender yatateremshwa ndani ya sukari na tutaweza kunyonya kabla ya kwenda kulala. Hii itatoa usingizi mzuri.
5. Osha miguu yako kwa maji ya moto kabla ya kwenda kulala. Utaratibu huu utapunguza uchovu, kuboresha usingizi, utulivu mfumo wa neva, kutoa nishati.
6. Katika ugonjwa wa mfumo wa neva, wakati usingizi unatumika, infusion ya mbegu za maji-lily ni nyeupe. Kwa kufanya hivyo, gramu 60 za mbegu zilizopandwa kukomaa zitamwagika kuwa poda na kunyongwa katika lita moja ya maji ya moto. Tunasisitiza dakika 20. Kuingizwa kwa vinywaji kwa siku kwa mara 2. Tunaendelea tiba ya matibabu mpaka tunapoboresha usingizi.
7. Kuchukua vichwa vya maua ya Artemisia vulgaris na nyasi za Heather kawaida kwa kiwango sawa na kuchanganya. Kijiko cha mchanganyiko kitajazwa na kioo cha maji ya moto na tunasisitiza dakika 30. Tunachukua saa na nusu kabla ya kulala.
8. Wakati usingizi ni nzuri kutumia matunda na maua ya nyekundu ya damu ya hawthorn. Kuchukua gramu 40 za maua tunayojaza na 200 ml ya maji ya moto, chukua kijiko cha 3 au mara 4 kwa siku. Au kuchukua gramu 20 za matunda yaliyoiva, chagua 200 ml ya maji ya moto. Tunanywa kama chai.
9. Inasababisha usingizi mzuri na hupunguza mfumo wa neva na infusion kutoka juu ya Artemisia vulgaris. Kuchukua gramu 5 na kumwaga 200 ml ya maji ya moto. Tunachukua kikombe ¼ mara 4 kwa siku.
10. Chukua kitambaa kikubwa na kushona mfuko mdogo. Tutaijaza sana kwa nyasi za motley: thyme, mbegu za hofu, koti, oregano, wort St John. Tunaiweka chini ya mto kwa usiku. Pumzi ya pumzi hucheta usingizi mzuri na kuanguka usingizi haraka. Katika mchana, kuweka mfuko katika mfuko wa plastiki ili kuongeza muda wa mimea.
Mbinu za watu kwa ajili ya matibabu ya usingizi
Mapishi na asali
Hakuna kidonge cha kulala cha ufanisi zaidi kuliko asali, isipokuwa ni bure kabisa. Unaweza kutembelea chumba cha mvuke, kutumia broom ya mwaloni, pia hupunguza neva.
Vijiko vitatu vya vitunguu vya apple cider katika kikombe cha asali. Tunachukua vijiko 2 vya mchanganyiko huu kabla ya kulala na unaweza kulala katika dakika 30 baada ya kulala. Ikiwa ni udhaifu na uchovu mkali, basi unaweza kurudia katikati ya usiku kupokea dawa kama hizo za kulala. Asali ina athari nzuri na tonic nzuri, na kwa pamoja na siki ya apple cider itakuwa bora zaidi kwa usingizi.
Tutakusanya kwenye sehemu 2 za majani ya peppermint na maua ya lavender, kwa sehemu 3 rhizome na mizizi ya officinalis ya Valerian na maua ya kemia ya kamomile. Vijiko viwili vya mchanganyiko kwa dakika 15, tunasisitiza katika glasi ya maji ya moto. Sisi kunywa infusion kwa siku na sips kwa usingizi.
Matunda ya mbegu za caraway, rhizomes ya officinalis ya valerian, matunda ya fennel, majani ya peppermint, maua ya chamomile, yamechanganywa. Tunachukua gramu 10 za mchanganyiko na kioo cha maji ya moto, unachochomwa katika umwagaji wa maji kwa muda wa nusu saa, iache baridi kwa muda wa dakika 10, uifanye, itapunguza malighafi na uongeze maji ya kuchemsha kwa kiasi chake cha awali. Tunachukua asubuhi kwa vikombe 1 au 2, jioni kwa kioo.
Tunachanganya gramu 5 za maua ya calendula, mamawort. 10 gramu za kuchemsha kwa dakika 10 au 15 katika 200 ml ya maji, tunasisitiza saa 1. Tunakunywa kabla ya kwenda kulala kwa 100 ml.
Kuchanganya gramu 5 za valerian na gramu 10 za oregano, changanya na kuchukua gramu 10 za kukusanya na kuchemsha katika 100 ml ya maji kwa dakika 10 au 12. Tunasisitiza saa 1. Hebu kunywe 100 ml usiku.
Tunachanganya gramu 10 za rhizomes za Leonurus, valerian, maua nyeupe ya maua, peppermint, maua ya hawthorn. Kuchukua kijiko 1 cha mimea, tunasisitiza katika 200 ml ya maji ya moto kwa nusu saa, kunywa kioo asubuhi na kabla ya kwenda kulala.
Changanya gramu 20 za peppermint, mbegu za hofu, rhizomes ya valerian, watch-leafed tatu. Kijiko cha chumvi kitamwagika katika 200 ml ya maji ya moto kwa nusu saa. Kunywa mara 3 kwa siku kwa 100 ml asubuhi, alasiri, usiku.
Chukua gramu 25 za mizizi ya valerian, gramu 25 za mbegu za hop, mchanganya. Vijiko vya mchanganyiko utafanywa na glasi ya maji ya moto. Tunachukua kabla ya kulala kioo.
Kuchukua gramu 25 za maua primrose, majani ya melissa, majani ya rosemary, maua ya lavender, changanya. Vijiko 2 vya mchanganyiko huu, tunasisitiza kwenye glasi ya maji ya moto kwa dakika 15. Kunywa sips kwa siku na usingizi.
Mchuzi wa matawi madogo ya heather ni ulevi, kama chai na usingizi, kuvunjika kwa neva, na atherosclerosis.
Kwa gramu 20 za majani yenye harufu nzuri ya matunda, matunda ya barberry, majani ya melissa, maua ya lavender, nyasi za veronica. Mboga huchanganywa na kuchukua kijiko 1 cha mchanganyiko, tunamwaga 1 kikombe cha maji ya moto. Wakati usingizi tunachukua glasi 1 au 2 jioni.
Gramu 30 za mizizi ya valerian, gramu 10 za gome la buckthorn, maua ya chamomile, gramu 20 za peppermint, koroga. Tunafanya kijiko cha mkusanyiko kwa glasi ya maji ya moto, tunasisitiza dakika 15 katika mahali pa joto na kuifanya. Tunachukua kabla ya kulala kitanda 1 kwa usingizi.
Tincture ya oats
Tincture ya kiroho ya mimea ya kijani ya oats ni kuimarisha na tonic. Tunakubali kwa usingizi na kazi nyingi.
Tincture ya matunda ya fennel
Kijiko cha matunda kinasisitizwa katika nusu lita ya maji ya moto.
Kuingizwa kwa celery
Tunachukua gramu 34 za mizizi ya celery, mimina maji baridi, ambayo ni kabla ya kuchemsha, baridi na kusisitiza kwa masaa 8. Tunachukua mara tatu kwa siku kwa kijiko 1 cha kijiko. Hii inamaanisha kuimarisha usingizi na kuongeza muda wake.
Usingizi unaweza kuponywa na njia za watu wa matibabu, kwa kutumia mapishi haya rahisi. Na kisha unaweza kujikwamua usingizi na usingizi wako utakuwa mrefu, wenye nguvu na utulivu.