Kwanza, ni muhimu kwa sisi wenyewe kuelewa kuwa hii ni hali mbaya sana. Hii ni hali ambayo inapita kwa njia ya maisha. Kwa mfano, ugonjwa mbaya au kifo cha mtu wa karibu, vita, msiba wa asili ghafla au maafa ya anthropogenic. Mambo hayo hutokea bila kutarajia. Ikiwa mtu yuko tayari ndani ya hali yoyote ya hali hii, basi hii haitakuwa mbaya kwa ajili yake. Kwa upande mwingine, kila kitu ni kibinafsi sana. Kwa mtu hata analasso na mpendwa atakuwa mbaya kiasi kwamba uzoefu unaweza kusababisha kitanda cha hospitali, au hata zaidi kwa ghafla. Ni muhimu kuzingatia uwepo wa kizingiti cha mtu binafsi na kiwango cha nguvu za ndani. Mtu anahisi kuwa na ujasiri hata katika vita, mtu hufa kutokana na mashambulizi ya moyo baada ya kufukuzwa.
Kuzuia zisizotarajiwa
Tambua hali gani itakuwa mbaya kwa wewe, na kisha kuendeleza mkakati wa kuingiliana nao. Kwanza kabisa, jaribu kuepuka hali kama hizo kabisa. Kwa nini uso wa majambazi, kazi za kuhatarisha maisha, ikiwa unaweza tu kuondokana na hali hizi? Kuzuia ni kudumisha sura nzuri ya kimwili (daima ni muhimu), kujifunza kujitambua mwenyewe na ulimwengu unaozunguka kwa kila wakati, kufikia rasilimali zilizofichwa za mwili na psyche, kuzichukua kwa wakati mgumu.
Unahitaji kuanzisha mpango wa akili wa utayari kwa kila kitu ambacho kinaweza kutokuwa na usawa. Kisha katika hali ya wasiwasi utakuwa na uwezo wa kutenda katika hali - haraka kwa hali ya hewa. Kuelewa, je! Unaogopa hali fulani kali, unajua jinsi ya kuishi ndani yao? Ikiwa unaogopa, basi kwanza kupigana na hofu, hii ni adui kuu ya nguvu, kuichukua hiyo, kama vimelea.
Jinsi ya kushinda hofu yako
Kuchukua vizuri, kuzingatia pose, ngazi ya pumzi yako na kukumbuka hali hiyo, hofu. Ingiza, ukijaribu kusababisha mawazo yako kutisha uhai mkali. Fanya hivyo mkali, angalia mwili wako katika hali hii, kisha uangalie akili, na kusababisha hofu na kuchanganyikiwa iwezekanavyo. Ni hivyo tu haiwezekani kutambuliwa na uzoefu - kuiangalia kama kutoka nje. Kufuta kuangalia hali "I" kutoka kwa mwili wako, kiakili kuacha picha na uone mvutano wako kutoka upande. Hatua kwa hatua kupunguza utegemezi wako juu ya hofu, hofu ya umbali kutoka kwako mwenyewe, kama wingu la giza. Kumbuka, kama unaweza, hali yoyote kutoka kwa maisha ya zamani, ambayo, chini ya hali kama hiyo, ulijitenda mwenyewe na ulikuwa unaofaa. Kwa kweli mpango huu wa hofu katika sura ya hali ya sasa. Kufanya hivyo mara kadhaa, mpaka hali itakapo kuwa mbaya zaidi kwako.
Hii imethibitishwa: kuhakikisha kuwa hali mbaya hazikukuongoza kutoka kwako mwenyewe na hazikuzuia nguvu, unahitaji kujiandaa kwa pigo iwezekanavyo, kuondoa matarajio makali ya kushindwa, na kufanya kazi katika akili yako mpango wa tabia wazi na fahamu katika hali ngumu.Inafaa kuleta majibu ya ufanisi kwa automatism. Hatua sahihi ya kujibu kwa hatari yoyote inazungumzia juu ya mafunzo ya mtu katika mapenzi ya kulipuka. Nia yako lazima iwe na mipango kadhaa ya msingi ya tabia kali: "kuepuka papo hapo," "mashambulizi ya mbele na counterattack," "kutafuta haraka kwa njia ya kutoweka," "uchangamfu kamili," na "kuruhusu ucheshi."
Ikiwa kuna uliokithiri
Ikiwa hali mbaya bado ilitokea na kuvunja kupitia kwako, basi tenda hatua rahisi - moja kwa moja juu ya hali. Wapiganaji wa moto wana kanuni kama hii: wakati watu karibu na wewe wanawaka, watu wanakufa na kila kitu kinazama kwa kupiga kelele - unahitaji kuokoa mtu wa kwanza ambaye huja kwa mkono. Tu kuchukua nje ya moto, bila kufikiri, bila kuchambua nani lazima kutolewa, na ambaye unaweza baadaye - tu kufanya nini hali inahitaji. Ikiwa unahitaji kupambana na hali mbaya - kupigana, usisite, kupinga, lakini usiingie. Kamwe usionyeshe hofu yako au aibu.Kuweka ufahamu wazi, kukusanywa, kwa kiwango kikubwa ulizingatia suala hilo.Unaweza kurudia mwenyewe fomu za kuhimiza: "Nimekuwa na utulivu", "Nenda mbele", "Nitafanikiwa", "Kila kitu kitafanikiwa".
Hatari kuu ya prilyuboy - usiacha kufanya kila kitu muhimu ili kuokoa hatari, usiingie katika kuanguka. Endelea kupinga wakati wa kushambulia, hata kama uwezo wako si sawa, kwenda nje kufanya kazi na kufanya mambo ya kila siku ikiwa unapoteza wapendwao, kupigania kuponya hata kwa uchunguzi mbaya zaidi. Hata hivyo, kumbuka - upinzani huu ni ufanisi tu ikiwa usawa wa ndani, na kwa hiyo nguvu, huhifadhiwa.
Njia yenye nguvu ya kuendeleza nguvu katika hali kali ilikuwa kutumiwa na Samurai Kijapani. Neno lao lilikuwa: "Katika vita, fanya kama wewe tayari umekufa, lakini umepigana na nguvu za wanaoishi." Njia hii inatoa hali maalum ya silaha isiyo na afya na mapenzi ya kazi. Mtu anayeelewa kanuni hii anafanya kama mpiganaji mzuri. Kuomba katika hali yoyote ngumu - wewe mara moja kujisikia nguvu siri.
Njia ya kukomesha maumivu ya kisaikolojia
Je! Shida yoyote ya kisaikolojia baada ya shida ya kuhamishwa inajumuisha? Kutoka kwa spasms ya wale au misuli mingine kukumbuka maumivu yanayosababishwa na uzoefu mkubwa wa shinikizo la kisaikolojia au hatari halisi. Yoyote shida ya kiakili ya akili inabidi kuzuia hata kupumua. Pia hujifanya yenyewe picha za kile kilichokuwa kitishtaki sisi. Na, hatimaye, uzoefu wa maumivu sana kumbukumbu katika ufahamu wetu. Ili kufuta jeraha hii, unahitaji kufanya yafuatayo:
- Punguza kabisa misuli yote;
- kuunganisha kupumua, kuhakikisha kwamba kumbukumbu hazina kusababisha spasm zaidi ya kupumua;
- ili kuondoa maonyesho yaliyosababishwa na hali mbaya, ambayo imesababisha mshtuko, kuondokana na kumbukumbu za uchungu;
- kuchukua nafasi ya hisia ya uchungu kwenye hali ya utulivu wa kihisia.
Ikiwa wewe, kwa mfano, ulikuwa umejeruhiwa sana na usaliti au uchukizi wa mpendwa, basi kwanza utajifunza kutafakari juu ya zamani bila mvutano wa misuli na ukosefu wa kupumua. Jaribu kujihakikishia kuwa maumivu haya yamekufanya mgumu.Jaribu kuona picha ya hali hii sio kama giza doa, lakini kwa sauti ndogo.Na hatimaye, kuendeleza mwenyewe mtazamo mwingine wa kihisia kwa hali - ikiwa haifai, basi angalau usio na upande wowote. Ikiwa unafanya angalau sehemu ya mbinu zilizopendekezwa, basi utakuwa na uwezo wa kwenda kupitia hali yoyote mbaya zaidi na hasara ndogo za nguvu za ndani.