Jukumu la kibiolojia la vitamini PP.
Hakuna mchakato wa kupunguza vidonge unawezekana bila vitamini PP. Aidha, vitamini PP ina athari ya manufaa kwenye kimetaboliki ya mafuta, inakuza ukuaji wa kawaida wa tishu, inapunguza kiwango cha "mbaya" na cholesterol isiyohitajika katika damu, inashiriki katika uongofu wa mafuta na sukari ndani ya nishati. Kiasi cha kutosha cha vitamini PP katika mwili wa mwanadamu huilinda kutokana na shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, thrombosis, na magonjwa ya moyo. Pia, vitamini PP inakuza kazi ya kawaida ya mfumo wa neva. Ikiwa unachukua vitamini PP zaidi, unaweza kuzuia au kupunguza migraines. Aidha, kiasi cha kutosha cha vitamini PP kina athari ya manufaa juu ya afya ya njia ya utumbo na tumbo: inakuza malezi ya juisi ya tumbo, kupigana dhidi ya kuvimba na kukua, huchochea kongosho na ini, kasi ya harakati ya chakula ndani ya matumbo.
Aidha, vitamini PP ni muhimu kwa kuundwa kwa seli nyekundu za damu na awali ya hemoglobin. Vitamini hii inashiriki katika malezi ya asili ya homoni, hii ni moja ya tofauti kuu ya vitamini hii kutoka kwa wengine. Vitamini PP ina jukumu katika malezi ya progesterone, estrojeni, insulini, testosterone, thyroxine, homoni za cortisone zinazohitajika kwa utendaji wa mifumo na viungo vingi.
Vitamini PP, asidi ya nicotiniki, niacini, vitamini B3 - inaweza kuitwa majina ya dutu moja. Mara nyingi huitwa asidi ya nicotiniki au niacini, na nicotinamide ni derivative ya asidi ya nicotiniki. Kama inavyojulikana na wataalamu wa matibabu, niacin ni dawa inayofaa zaidi katika kusimamia cholesterol katika damu.
Shukrani kwa niacin, nishati inazalishwa, kwa kuongeza, inasaidia kudumisha operesheni ya kawaida ya moyo na mzunguko wa damu. Pia, niacin inashiriki katika kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na asidi ya amino.
Kuna matukio wakati, kutokana na niacin, watu ambao waliokoka mashambulizi ya moyo walibakia hai. Niacin inaweza kuondokana na mashambulizi ya moyo, na kuongeza muda wa maisha ya mgonjwa, hata kama aliacha kuchukua vitamini. Pia, vitamini hii inapunguza kiwango cha triglycerides, ambacho kwa kisukari cha aina 2 na shinikizo la damu huongezeka.
Nicotinamide inaweza kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari, na hii ni kutokana na ukweli kwamba inalinda kongosho, ambayo hutoa insulini kutokana na uharibifu.
Madaktari wameelewa kwa muda mrefu kwamba kwa ugonjwa wa kisukari wa aina 1, nicotinamide inapunguza haja ya sindano za insulini. Na kama dawa ya kuzuia nicotinamide inapunguza maendeleo ya ugonjwa kwa zaidi ya 50%.
Wakati ugonjwa wa pamoja - osteoarthritis, uliosababishwa na: uhaba wa juu, urithi, ukosefu wa virutubisho katika tishu, umri (katika mwili wote hisa zimeharibiwa) nicotinamide inapunguza kwa kiasi kikubwa maumivu, na hivyo kuongeza uhamaji wa viungo.
Nicotinamide, pamoja na niacin, husababisha matatizo ya kihisia na neuropsychic, huondoa unyogovu, wasiwasi, inhibitisha maendeleo ya schizophrenia, na inaboresha mkusanyiko.
Mahitaji ya kila siku ya kiumbe katika vitamini.
Kwa mtu mzima, ulaji wa kila siku ni 20 mg ya vitamini PP. Kwa mtoto wa miezi sita, 6 mg kwa siku ni ya kutosha, lakini kiwango cha kila siku kinapaswa kuongezeka kwa umri, na wakati mtoto akifikia ujana, kawaida ya kila siku inapaswa kuwa 21 mg. Aidha, wasichana wa vitamini PP wanahitaji chini ya vijana.
Kwa ujasiri wa kimwili au kimwili, kiwango cha kila siku kinaongezeka hadi 25 mg. Kiwango cha kila siku cha vitamini PP kinapaswa kuongezeka hadi 25 mg au zaidi katika ujauzito na lactation.
Je! Ni viungo gani vya vitamini PP?
Kwanza kabisa, vitamini hii hupatikana katika bidhaa za asili ya mboga: karoti, broccoli, viazi, mboga, chachu na karanga. Aidha, vitamini PP hupatikana katika tarehe, nyanya, unga wa mahindi, bidhaa za nafaka na mimea ya ngano.
Vitamini PP pia hupatikana katika bidhaa za asili ya wanyama: nguruwe, ini ya nyama ya nyama, samaki. Pia katika bidhaa hizo: mayai, maziwa, jibini, mafigo, nyama nyeupe ya kuku.
Mboga kadhaa pia yana vitamini PP, ni: sage, sorrel, alfalfa, mizizi ya burdock, viuno vya rose, gerbil, chamomile, nettle. Pia kondoo nyekundu, paka ya paka, mbegu ya fennel, peppermint, fenugreek hay, horsetail, hops, pilipili ya cayenne. Na oats zaidi, dandelion, ocharock, mullein, majani ya raspberry, parsley, ginseng.
Ikiwa mwili una muhimu ya amino acid tryptophan, basi hii itasaidia kuundwa kwa asidi ya nicotiniki. Asidi hii itatosha ikiwa mnyama ni pamoja na wingi wa protini za wanyama.
Bidhaa hizi zote zina maadili tofauti, kwa sababu zina vyenye vitamini PP katika aina mbalimbali. Kwa mfano, katika nafaka, nafaka, vitamini ni katika fomu hiyo ambayo mwili haifai kuiingiza. Na katika mboga, kinyume chake, kwa fomu rahisi.
Ukosefu wa vitamini PP.
Ukosefu wa vitamini hii itasababisha kupungua kwa hamu ya kula, kichefuchefu, kupungua kwa moyo, kizunguzungu, uchovu wa ufizi, homa na mdomo, harufu mbaya kutoka kinywa, kuhara, matatizo ya ugonjwa. Upungufu utaathiri mfumo wa neva: udhaifu wa misuli, uchovu, usingizi. Kuwashwa, kutojali, maumivu ya kichwa, unyogovu, ugonjwa wa ugonjwa wa akili, utoaji wa mapafu, kupoteza mwelekeo, mazoezi.
Kwenye ngozi, ukosefu wa vitamini PP utaathiri yafuatayo: uvufu, upungufu, ngozi na vidonda vya babuzi, kupiga rangi na ukali wa ngozi, ugonjwa wa ngozi.
Aidha, uhaba unaweza kusababisha tachycardia, kudhoofisha kinga, maumivu katika viungo, kupungua kwa viwango vya sukari ya damu.
Wakati wa maandalizi ya vitamini PP, upeo wa asilimia 20 hupotea, wengine huingizwa na chakula. Lakini njia inachombwa inategemea vyakula ulivyochagua, hasa aina gani za bidhaa za protini ulizochagua.
Vitamini PP: vikwazo vya matumizi.
Uthibitisho: ugonjwa wa magonjwa fulani ya njia ya utumbo: kidonda cha tumbo la tumbo, uharibifu wa ini, kali ya peptic ya duodenum. Kwa aina tata ya atherosclerosis na shinikizo la damu, ziada ya asidi ya uric, gout, vitamini PP ni kinyume chake.