Homoni huamua ikiwa siyo yote, basi karibu kila kitu - ustawi, hisia, tamaa. Kutokana na wakati huu maridadi, ni muhimu kuendeleza mpango wa mafunzo, mlo na ziara za upangaji wa cosmetologist. Kwa ujumla, mzunguko wa mwanamke umegawanywa katika awamu mbili - follicular (nusu ya kwanza ya mzunguko) na lutein (nusu ya pili). Lakini, kuendeleza ratiba ya kibinafsi, ni busara kugawanya mzunguko katika vipindi vinne: hedhi halisi, wakati baada yake na kabla ya ovulation, kisha - ovulation na muda baada yake, na mwisho - siku tano hadi saba kabla ya mwanzo wa hedhi (idadi ya siku inategemea muda wa mzunguko) . Dhana ya mzunguko wa mwanamke wa hedhi imefika kwa sayansi muda mrefu uliopita.
Hedhi
Mwanzoni mwa mzunguko, ugonjwa wa erythrocytes na hemoglobin katika damu hupungua, kiwango cha uvumilivu na mmenyuko huzidhuru. Toni imepungua, kunaweza kuwa na malaise kidogo. Kwa hiyo, kazi kuu ya kipindi - hasa nyeti kwa mwili, kumpa amani na fursa ya kupona. Uwezo wa aerobic wa mwili ni mdogo sana, na hata mzigo mzuri zaidi huweza kusababisha mapigo ya moyo na upungufu wa pumzi. Madarasa ya kina (kukimbia, kuruka, taibo, ndondi) ni kinyume chake, kama wanaongeza shinikizo la ndani ya tumbo. Hii inaweza kusababisha ingress ya damu na chembe za endometriamu kupitia mizizi ya fallopi ndani ya cavity ya tumbo. Hatimaye, inatishia matatizo makubwa ya afya (kwa mfano, endometriosis). Lakini faida itakuwa strechching - ni katika siku ya kwanza ya mzunguko ambayo mwili inakuwa rahisi kubadilika. Aidha, kuondoa usumbufu, kupumzika na kupunguza kidogo hisia ya uvimbe itasaidia mazoea ya kupumua. Wao hupumzika ukuta wa tumbo la anterior na pelvis. Mwanzoni mwa hedhi kutokana na kupoteza damu, mwili hupoteza kiasi kikubwa cha chuma na protini, ambazo lazima zirejeshe. Chakula kinapaswa kuwa ni pamoja na mafuta ya chini ya mafuta (kuku, veal, nyama ya nyama, ini), nafaka nzima (hususan buckwheat), majani ya majani, mboga na matunda kwa namna yoyote. Usipange kupanga siku za kufungua, njaa za mgomo na vyakula vya ngumu. Chakula kinapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha protini (0.9-1.3 g kwa kilo 1 ya uzito). Usisahau kuhusu kioevu - kunywa kioo cha maji kila masaa kadhaa, utasaidia mwili kuondoa yote bila ya lazima. Lakini pombe inapaswa kuachwa - inapunguza mishipa ya damu na inaweza kuongeza hasara ya damu. Kuhusiana na mabadiliko katika background ya homoni, vitu ambavyo haziruhusu vyombo kupunguzwa vinatolewa - vinabakia. Matumizi yoyote ya kutisha (biorevitalization, mesotherapy, utakaso mkali, dermabrasion, peelings medial) haiwezi kufanywa - vinginevyo uponyaji utakuwa polepole, na kuvuta na uvimbe itakuwa kubwa zaidi. Hata kukata mwanga utaponya muda mrefu - hii ni kweli! Kuepuka kwenye massage kali - mwongozo na vifaa, uinuaji wa redio. Utawala wa jumla ni kuondoka rahisi na mazuri wakati huu, kufurahia taratibu za SPA.
Kabla ya ovulation
Mwishoni mwa mwezi huo, awamu ya follicular huanza, wakati homoni ya estrogen inatawala, ambayo huzalishwa na ovari. Kuongezeka kwa kiwango chao kuna athari kubwa juu ya ustawi wa mwanamke: vivacity, bahari ya nguvu na nishati, hisia ya upbeat, uratibu na stamina kuboresha. Ni wakati wa kushiriki kikamilifu katika michezo na kuleta takwimu kwa utaratibu. Kwa kuongeza, mwili wote umetembea si kujilimbikiza, lakini kwa kutupa, kwa hiyo hakuna wakati mzuri wa kupoteza uzito. Unaweza kuiweka kwenye mpango kamili - nguvu ya zaidi ya kutosha. Na muhimu zaidi na yenye kupendeza zaidi - matokeo hayatakuweka kusubiri, kama taratibu za kuchomwa mafuta na misuli ya kupita kwa kiwango cha juu. Unaweza kutoa mazoezi ya mwili aerobic na ongezeko la kiwango cha moyo kwa beats 135 kwa dakika (stepaerobic, madarasa ya ngoma, mafunzo ya cardio, jogging). Sababu nzuri ya kuanza kula haki ni kama hujafanya hivyo. Hivi sasa, kutokana na hisia nzuri, ni rahisi kutumia vyakula vyenye afya - usiwavumilie mapungufu ya njaa na usivute pipi na pickles. Aidha, taratibu za kimetaboliki zimefungwa kidogo, hivyo kwamba vyakula vya protini vonda, saladi, wiki, na bidhaa za maziwa ya vimelea zitasaidia kupoteza uzito haraka. Wakati huo huo, vyakula vyenye uharibifu zaidi - vinahamishwa kwa urahisi na hufanya kazi kwa nguvu kamili. Kuna wakati unaofaa wa upasuaji wa plastiki, utakaso, kutenganisha, microdermabrasion na mbinu zisizoathiri - wakati huu mwili umewekwa kwa uponyaji. Tahadhari tafadhali! Ikiwa, baada ya hedhi, vidonda vya kina (acne cyclic) viliachwa kwenye ngozi, unahitaji kuwapa muda kidogo wa kutatua, kisha kusafisha. Hii inaweza kusaidiwa kidogo na ultrasound na microcurrents. Pia kwa wakati huu ni bora kufanya taratibu za maumivu: kuondolewa kwa nywele za laser, uchafuzi wa wax, hasa katika eneo la bikini - hufanywa kwa urahisi iwezekanavyo.
Ovulation na muda baada yake
Baada ya ovulation hutokea awamu ya pili ya mzunguko wa hedhi - luteal (au awamu ya mwili wa njano). Mwili wa njano ni eneo la ovari, mahali ambapo mazao ya yai yalifanyika, na seli za homoni zinazozalisha progesterone ziliundwa. Homoni hii inasababisha mabadiliko katika mwili wa mwanamke ambaye hutayarisha kwa mimba au mwanzo wa hedhi ijayo. Katika awamu ya pili ya mzunguko, mwili huelekea kukusanya na kuhifadhi maji, na mchakato wa kupoteza uzito unapungua. Pilates, aerobics maji, kuogelea, kucheza - chaguo bora. Wanasisitiza mkazo na wasiwasi unaosababishwa na kushuka kwa homoni, na wakati huo huo usifute mwili. Kipindi cha progesterone wakati huu huchochea ongezeko la hamu ya chakula - hivyo mwili unajaribu kujiunga na virutubisho kwa mimba iwezekanavyo. Kwa hiyo, wakati mwingine nataka ladha. Kutukana zaidi ni kwamba ni rahisi zaidi kuliko kawaida kuhifadhiwa katika mafuta. Kwa usalama wa kiuno kwenye orodha ni muhimu kuingiza chakula, lakini sio bidhaa za kalori za juu - nyama nyembamba, jibini la jumba, samaki, mboga mboga na nafaka nzima. Shukrani kwa muundo tata, hupigwa kwa muda mrefu, umejaa kwa muda mwingi na kupunguza tamaa ya vituo. Ijapokuwa ukipunguza kikomo pia, usi - ikiwa unataka chocolate - kula, tu kumbuka kipimo. Unaweza kufanya karibu utaratibu wowote. Kitu pekee - wakati wa ovulation, ni kuhitajika kuondokana na massage utupu-roller, LPG, kuongeza wimbi la redio katika tumbo. Pia, uacha kupigwa kwenye eneo la bikini - wakati huu ni nyeti hasa.
Awamu ya kuimarisha
Katika damu, mkusanyiko wa homoni za ngono hupungua, msisimko wa mfumo wa neva na ongezeko la shinikizo, na vyombo hivyo ni nyembamba. Mood inabadilika mara kwa mara - kutokana na hofu kubwa ili kukamilisha kutojali. Wengi wanakabiliwa na uzito wa "furaha" za PMS. Mwili unahitaji oksijeni - ni muhimu kumsaidia kwa kutembea kwa muda mrefu na kutembea kwa upole katika hewa safi. Yoga, Pilates, kuogelea na mazoezi ya kupumua itasaidia mvutano wa neva. Wanawake wengi wana wasiwasi juu ya uvimbe; mizani mara nyingi huonyesha ongezeko la uzito. Kunyakua kichwa chako si lazima - maonyesho yasiyofaa yanayohusiana na ongezeko la viwango vya estrojeni na dhiki. Yote hii inasababisha uhifadhi wa sodiamu katika mwili, na, kama matokeo, kwa edema. Kwa hiyo, usipange siku za njaa ya mwili - na mwanzo wa ziada ya kila mwezi utashuka peke yake. Lakini chakula kinapaswa kudhibitiwa - hivyo unaweza urahisi kupima maonyesho ya PMS. Kanuni za msingi: kula sehemu ndogo hadi mara sita kwa siku; kutumia mafuta chini ya mafuta (nguruwe, bidhaa za kuvuta, maziwa ya mafuta); wanapendelea nyama ya mafuta ya chini, samaki na jibini; kuchagua bidhaa zilizo na vitamini B (nafaka, nafaka, mkate, pamoja na mboga, mboga na matunda) - hutabiri hali ya mfumo wa neva. Ongeza vyenye matajiri katika vitamini vya mumunyifu wa mafuta A na E (samaki ya bahari ya mafuta, yai ya yai, ini). Vitamini E hupunguza kidogo upole wa matiti na PMS na inaboresha hali ya ngozi. Ili kupunguza uvimbe, kula vyakula vilivyo na kalsiamu, magnesiamu na potasiamu (maziwa ya chini ya mafuta, karanga, matunda yaliyokaushwa, ndizi, matunda ya machungwa). Inachukua maji ya ziada, hupunguza mfumo wa neva, inaimarisha hamu ya kula. Lakini kutokana na pombe, kahawa kali, chokoleti, vinywaji vya kaboni, viungo vya spicy na viungo vya kukataa - bidhaa hizi zinashikilia maji katika mwili na zinaweza kuondokana na mfumo wa neva. Mwongozo mzuri wa mwongozo au vifaa vya kupima mzunguko wa lymph na tiba ya shinikizo - wataondoa uvimbe, kuboresha microcirculation. Kwa kuongeza, unaweza kutumia massage ya matibabu kwa nyuma - hii itatumika kama kutolewa bora kwa mwili mzima na mfumo wa neva. Kwa ngozi ya uso na ya kupasuka, soothing kupambana na uchochezi taratibu - enzyme nyekundu peels, masks na Extracts ya chestnut, sulfuri, kambi, lemon na blueberries. Haifai kufanya mesotherapy na biorevitalization - kunaweza kuwa na puffiness kali. Ikiwa kuna mlipuko wa pinpoint, ni muhimu kuzingatia kutoka kwa jaribio la kufanya kusafisha - itakuwa tu mbaya zaidi; kuvimba inaweza kuondolewa kwa njia ya microcurrents na ultrasound.