Ndugu wewe ni katika fitness au kwa ujasiri kutembelea mazoezi - hakuna mtu ni kinga kutokana na makosa katika mafunzo. Wakati jitihada zako hazipa ufanisi uliotarajiwa, na tumbo la gorofa bado ni mbali, ni wakati wa kufikiri upya njia yako. Hebu tufanye kupitia orodha na tambue kwa nini mwili wetu hujitenga juhudi zetu za kuchoma kalori.
1. Unaanza mazoezi juu ya tumbo tupu . Mafunzo juu ya tumbo tupu sio tu ya kuchoma mafuta zaidi, kama wengi wanavyoamini, lakini badala ya mzigo kwenye mwili wenye njaa itasababisha uchovu na kuifanya kwa utawala wa uhifadhi wa nishati. Tengeneza mfano na gari: kama gari lako limekaribia karibu na petroli, basi haliwezi kwenda kiasi, ni sawa na mwili wako.
Mara kwa mara re-dabs kutoa nishati muhimu kwa ajili ya mafunzo sahihi. Chagua wanga na protini tata: apple, kipande cha jibini, kipande cha mkate, muesli, karanga wachache au cocktail ya protini. Ikiwa una mafunzo mapema asubuhi, pia usisahau kuwa na vitafunio, kwa mfano, cocktail ya ndizi, muesli au protini.
2. Baada ya madarasa katika mazoezi hulipa fidia kwa kalori zinazotumiwa na chakula . Ambayo ni rahisi kuhalalisha baada ya mafunzo ngumu, hii ni rahisi tu kufuta matokeo yote ya kazi yako ngumu. Watu wengi "hula" kalori kuchomwa kwa muda mfupi sana, kwa sababu wanahisi njaa. Ili kuepuka hili, sheria zifuatazo rahisi zitakusaidia.
Kwanza, uwe na vitafunio vya protini za kabohaidre ndani ya dakika 45 baada ya mafunzo. Maziwa ya chini yenye kipande cha matunda yoyote au mtindi mdogo wa mafuta na kijiko cha asali yanafaa kwa mafunzo kwa kiwango cha wastani.
Pili, endelea siku na vyakula vidogo, vya mara kwa mara ambavyo vina nyama ya mafuta na mafuta ya chini, ambayo itawawezesha kujisikia kamili ya nishati kwa muda mrefu.
3. Unafanya kazi kwa kuiga mazoezi . Hajui jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi au jinsi gani simulator inafanya kazi? Pata kocha aliyestahili kukusaidia, sina simulator mwingine. Wekeza katika mafunzo tano na kocha ili uhakikishe kuwa uko kwenye njia sahihi. Ni thamani ya kila pesa iliyotumiwa na itakusaidia kuokoa muda na kushiriki kwa ufanisi zaidi. Au kununua DVD na programu kutoka kwa waalimu wa kitaaluma na mazoezi mbele ya kioo, kudhibiti uhalali wa postures na harakati.
4. Unatumia masaa kwenye cardio kupoteza uzito . Kukimbia au kutembea kwenye mkufunzi au mkufunzi wa elliptical hauhitaji ujuzi ngumu, ambayo hufanya uwezekano wa mazoezi ya kuvutia kwa Kompyuta, lakini hupunguza matokeo yako. Mafunzo ya Cardio ni chaguo bora kwa mtu anayeongoza maisha ya kimsingi na ambaye bado hajajitolea kwa muda mrefu. Hata hivyo, kuongeza mazoezi ya uvumilivu kwenye Workout yako ya kawaida, utaongeza kiwango cha metabolic na kuchomwa kwa kalori kwa siku.
5. Piga vyombo vya habari kwa masaa, kufikia tumbo la gorofa . Masaa ya kutumia juu ya kugeuza vyombo vya habari na mafuta ya "kuchoma" kwenye tumbo ni kazi kubwa sana ya kupoteza. Tumbo la gorofa ni matokeo ya mambo mawili: kuondoa mafuta na kuimarisha misuli. Kufanya kazi na misuli inahusisha kuimarisha misuli ya tumbo ya tumbo, misuli ya skewer (ambayo inakuwezesha kupotosha na kugeuza mwili wako) na misuli ya mimba ya tumbo (safu ya kina ya misuli ya tumbo). Muhimu zaidi, tafuta "katikati yako ya dhahabu", usawazisha kalori zinazotumiwa na kupunguza mwili wako kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kimwili. Na kisha uko kwenye njia sahihi ya tumbo la kibinafsi.
6. Unatumia masaa katika mazoezi . Mafunzo mazuri hayahitaji maonyesho ya simulators ya chasimina. Unakuwa bora si wakati wa mafunzo, lakini kwa mapumziko kati ya wawili. Unapaswa kupumzika vizuri ili kuongeza athari yako ya mafunzo. Lishe bora na kupumzika kati ya madarasa - ndivyo unavyopata matokeo. Wakati wa mafunzo ya nguvu, huna haja ya kujitahidi kuongeza mzigo wa uzito na idadi ya kurudia. Inatosha kutoka kurudia 12 hadi 15 na si zaidi ya 2-3 mazoezi mfululizo, vinginevyo ufanisi itashuka.
7. Unatarajia hisia ya maumivu baada ya kila Workout . Uwepo wa maumivu baada ya zoezi ni kiashiria cha hiari cha kufikia matokeo na sio kipimo cha mafanikio ya mafunzo. Misuli - hii ni matokeo ya microtraumas ya nyuzi za misuli, ambayo huchukua masaa 24 hadi 48 baada ya mafunzo.
8. Unapenda programu yako ya mazoezi kiasi kwamba unaweza tayari kufanya bila kufikiri . Hii inaweza kuwa rahisi sana kwako, lakini maendeleo katika hatua fulani itaacha, kupunguza matokeo. Kujenga seti yako ya mazoezi ya msingi na kuifanya tofauti, tofauti ya mazoezi yote, kasi na uzito wa vifaa vya ziada.
9. Unategemea ushuhuda wa moyo ili kuelewa ni kiasi gani cha kalori ulichochomwa . Kweli nzuri baada ya saa ya mafunzo ili kuona kwenye kufuatilia ulichomwa moto kalori 500. Lakini hii inaweza tu kuwapotosha. Cardioversion kawaida huhesabu matumizi ya kalori kwa kila mtu mwenye uzito wa kilo 90. Kwa hiyo, mwanamke mwenye uzito wa kilo 70 anaweza kuamini kwamba atawaka kalori zaidi kuliko yeye. Mtu mwenye uzito wa kilo kilo 100, kinyume chake, atawaka kalori zaidi kuliko ilivyoonyeshwa kwenye kufuatilia. Uhesabuji wa calorie kuchomwa kwa kila mtu ni mtu binafsi na ni mahesabu kwa msingi wa matumizi ya oksijeni. Tathmini sahihi inahitaji mafunzo na vifaa vyenye sahihi.Tumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo ambao unashikilia kifua chako kupata masomo sahihi zaidi kulingana na urefu wako, uzito, umri na jinsia.
Usipoteze uvumilivu na uvumilivu juu ya njia ya kufikia takwimu za ndoto zako, kwa sababu matokeo halisi hayapatikani kwa maji. Kwa upande mwingine, kukimbia kutoka kwa wale wanaokuahidi hivi. Mlolongo wa masomo, mpango wa kibinafsi kwa aina yako ya mwili na malengo maalum ni njia pekee ya kufikia malengo yako yenye thamani.