Mazoezi mazuri ya kupoteza uzito haraka

Kuna hali ambapo unahitaji kupoteza uzito haraka, lakini wakati huo huo, ili usiathiri muonekano wako: hakuwa na kunyongwa kwa ngozi, misumari na nywele haukupoteza rangi ya asili ya afya na kuangaza, ambayo ni ya kawaida sana katika vyakula vingi. Kwa hiyo, mazoezi ya kimwili tu yatakusaidia, lakini ikumbukwe kwamba chaguo hili la upotevu wa uzito wa haraka hufaa tu kwa watu ambao wana mwili mzuri.

Kanuni ya msingi ya mazoezi ya kupoteza uzito haraka ni kutumia nishati zaidi kuliko kupata. Wanawake wengi wakati huo huo wanahitimisha kuwa nishati zaidi wanazotumia, zaidi mwili wao huanza kupoteza uzito. Lakini, kwa bahati mbaya, hii sio kesi, kwa kuwa mwili wa mwanadamu una kifaa ngumu sana, ikiwa ni pamoja na kuwa na ulinzi bora juu ya upotevu mkubwa wa nishati: ikiwa ufahamu wetu huanza kuelewa kuwa mwili umepoteza nishati nyingi, basi kazi za kinga za mwili hugeuka mara moja.

Kazi hii ya kinga inaonyeshwa kwa namna ya hamu ya kikatili ya kikatili. Pia, pamoja na mlo uliokithiri, utaratibu wa kinga unaamilishwa, ambayo hufanya mwili wetu usiwe na uvivu, utulivu na hivyo huanza kutumia nishati ndogo na hata huanza kukusanya hifadhi. Kwa hiyo, tunaweza kuhitimisha: ili uweze kupoteza uzito haraka, unahitaji kuchanganya lishe nzuri na mazoezi ya wastani.

Ikiwa mtu hufanya maisha ya kudumu, daima mazoezi ya kupoteza uzito kwa kasi yanafanywa kwa hatua mbili: kwanza unahitaji kuandaa mwili wako kwa kuongeza kasi, na kisha unaweza kuanza mazoezi kamili.

Mbali na seti hii ya mazoezi, unahitaji pia kutembea, kuogelea, skating, nk. Katika kesi hii, mazoezi haya haipaswi kuzidi saa moja kwa siku na mizigo inapaswa kuwa ya wastani kwa wakati mmoja.

Mpango wa mazoezi mazuri ya kukua kwa haraka:

1. Kwanza, suka moja kwa moja, na miguu imewekwa kwenye upana wa mabega, kisha uinua mikono yote mbele, juu na chini. Tunaanza mara 5 na hatua kwa hatua huleta hadi mara 20 kwa siku;
2. Tunasimama moja kwa moja, tunaweka miguu yetu juu ya upana wa mabega, kisha tunafanya mteremko mbele, wakati sisi kujaribu kufikia goti na kichwa chetu. Zoezi hili pia huanza saa 5 na huongezeka mara kwa mara hadi mara 20 kwa siku;
3. Tunakubali nafasi ya kusimama, tunaweka miguu yetu juu ya upana wa mabega, kwa upande mwingine hugeuka mteremko kwenda kulia na kushoto. Tunaanza na mazoezi ya 5 na hatua kwa hatua huleta hadi mara 15 kwa siku;
4. Tunakubali nafasi ya kusimama, tupate kukaa-ups, wakati nyuma inapaswa kuwa sawa. Kwanza, squats 5 ni ya kutosha, na kisha sisi kuleta hadi mara 30;
5. Msimamo wa kuanzia umesimama, mbadala tunaanza flaps mkali kwa mguu wa kulia na wa kushoto mbele ya kwanza, halafu unapenda. Tunaanza saa 5 na kufanya hadi mahoji 20 kwa siku;
6. Kisha sisi kuchukua rug au lounger maalum, sisi kulala chini, mikono nyuma ya kichwa na kuanza kuinua trunk katika nafasi ya kukaa, wakati miguu ni kuhitajika kwa mtu kushikilia, au kupata kupumzika kwa miguu ili hawapanda. Tunaanza mara 5 na kuleta hadi mara 20;
7. Kuanzia msimamo ulio nyuma nyuma, tunaanza kuinua kwa miguu kwa miguu na vidole vidogo. Tunaanza mara 5 na kuleta hadi mara 20;
8. Tunachukua nafasi ya kulala nyuma na miguu iliyopigwa na kuanza kusonga pelvis kwa njia tofauti. Tunaanza mara 3 na kuleta hadi mara 10;
9. Tunarudi mahali penye kusimama, tunaingiza dumbbell ndogo kutoka kilo 0.5 hadi 1, kisha kuinua mikono yetu, hadi pande zote na kupunguza polepole. Tunaanza mara 2-3 na kuleta hadi mara 10-10;
10. Tunakubali nafasi ya kusimama, tunashikilia mikono nyuma ya migongo yetu, kisha tunaondoa mguu wa kulia ili sock yake iigue chini, basi tunaiweka mwili mbele, kwa kiwango cha sakafu ya sambamba, ongeze mguu wa kulia kwa kadiri iwezekanavyo na uanze folda na folda za mguu kwa pamoja na magoti. Kisha kurudia zoezi kwa mguu mwingine. Tunaanza mara 3-5 na kuleta hadi mara 15.

Kuzingatia mazoezi yote haya, utafikia kiwango cha taka cha takwimu yako, huku ukiangalia muonekano wako wa nje wa afya!