Zoezi kutoka yoga ili kuongeza tone na hisia

Wengi hupuuza yoga, wakiamini kwamba kufanya hivyo unahitaji kuwa na mwili rahisi sana. Makosa haya labda yameongozwa na picha za watu wanaofanya asanas. Kawaida picha hizi zinaonyesha wale ambao wamefanya zoga kwa miaka mingi na ambao miili yao kwa muda mrefu imekuwa rahisi na inayoweza kutendeka. Lakini haiwezekani kuelewa kutoka picha hizi ni muda gani waliotumia, ili mwili wao ufanane na sura hiyo. Kwa hiyo, wakati wa kuangalia picha, mtu lazima ajaribu kufikiri kwa upande mwingine: maumbo mazuri na mwili rahisi ni aina ya safari. Na kama kila safari, ina mwanzo wake, ambayo, kwa kweli, ni hatua ya mwanzo ambayo tunaanza, tunataka kubadilisha kitu ndani yetu na maisha yetu. Kwa wazo hili, kila mmoja wetu huanza kuanza kufanya asanas. Masomo ya Yoga yanafaa kwa mtu yeyote, na hata kwa mtu ambaye mwili wake haujulikani kwa kubadilika na neema. Kazi muhimu kwa watendaji wote ni kutafuta umoja kati ya roho na mwili. Na si tu kuwa kama plastiki kama msichana kutoka picha ya Pablo Picasso. Jambo kuu ni kujifunza mwenyewe na njia unayofuata. Zoezi kutoka yoga ili kuongeza tone na hisia zitakusaidia.

Uzuri hutoka ndani

Hata mtu mzuri sana haonekani kuwa mzuri wakati hasira, hasira au wakati. Yoga inatufundisha kupumzika, husaidia kutatua matatizo ya kila siku na inaonyesha njia ya kuelewa wenyewe. Katika mchakato wa ujuzi wa kujitegemea, tunakuwa rahisi zaidi na slimmer - kila harakati mpya ni rahisi, mgongo hupigwa, kwa sababu hiyo, ngozi hupata lishe bora na inaonekana safi na yenye velvety, kama inaangaza kutoka ndani. Mwili huanza kuangaza uzuri.

Kwenda zaidi ya mipaka ya fahamu

Tulizaliwa na mawazo safi na roho mkali, bila ubaguzi na uzoefu wa neva. Walipokuwa wakikua, tulipaswa kuondokana na hali zilizosababishwa na kupata tabia mbaya - ambayo ilionekana kwenye mwili wetu. Chini ya mzigo wa matatizo haya, mabega yamepiga, mguu ulifikiri nafasi isiyo ya kawaida, ubongo mara nyingi umejaa matatizo, ambayo inafanya kuwa vigumu sana kupumzika. Kufanya mazoezi ya yoga husababisha, tunajikimbilia kutafuta maelewano, usawa fulani kati ya mwendo na utulivu. Hii inatusaidia kuelewa vizuri tamaa zetu, kuelewa mtazamo wa ulimwengu unaozunguka na kufanya uamuzi sahihi. Kwa kawaida watu huja kwenye madarasa ya yoga na matarajio fulani kuhusu kile wanaweza kufikia kwa kutumia asanas wakati wote. Ni busara kusema, lakini watu wengi hutendea msimamo juu ya mikono yao kama kitu cha watoto. Labda wao hutumiwa kufanya mambo hayo 20, 30. Miaka 40 iliyopita, lakini labda hawakufikiri kwamba wangepaswa kurudia tena. Katika hali nyingine, mambo kama vile, kwa mfano, kukua, yanaweza kuchukuliwa kuwa kinyume cha sheria kwa msimamo kama huo. Na wakati mwingine ukuaji huo huo, ole, unaweza kusababisha aina fulani ya kuumia kwa mwili wakati wa kufanya asanas. Lakini kutokana na mafunzo ya kuendelea na ya kuendelea hata watu wa juu wanaweza hatimaye kufanya msimamo mikononi mwao. Kwa hivyo, yoga huharibu imani na imani zetu kuhusu mapungufu yetu na mapungufu yetu. Tunaanza kuelewa kwamba mipaka ya uwezekano wetu ni pana zaidi kuliko tulidhani, na kutokana na hii tunasikia furaha ya kuzaliwa upya, kama kwamba tumezaliwa tena. Ni kama kufurahia jinsi mbwa wa pet amejifunza kufanya amri mpya. Ndiyo sababu asana ina thamani kubwa na ya kusudi la kisaikolojia. Kwa maana ya kimwili, kuchochea kila siku mfumo wa endocrine inaruhusu kudumisha kiwango cha homoni. Misuli hatimaye kupata tone, kaza. Na athari ya psychotherapeutic ya yoga katika wale wanaoifanya mara kwa mara, inaonekana katika maisha ya kila siku. Wafuasi wa yoga walibainisha kuwa wana uwezo wa kupanua mipaka ya uwezo wao.

Pumzi ya uzima

Ni muhimu sana kudumisha ubinafsi na uelewa wako mwenyewe. Hii ni kitu kinachotusaidia na kulinda katika maisha yote. Na sura ya mwili ni uwakilishi tu wa kile tunachowakilisha. Matokeo ya ujuzi wetu wa polepole, kwa makusudi, usio na ufahamu, unaoathiri tele, mzunguko, viungo, mifupa, tendons na misuli. Kikwazo kikuu cha uhuru na kuridhika ni kuacha uaminifu wa roho na mwili wetu. Udhibiti wa kupumua (katika Kisanskriti - Pranayama) ni moja ya vipengele muhimu vya yoga. Kudhibiti uingizaji hewa, tunadhibiti akili zetu. Hii ni chombo tunachotumia tunapofanya kazi na prana (katika falsafa ya India - aina maalum ya nguvu ya maisha). Kote tupo, katika hali zote kuna uhai, lakini kuna prana. "Pra" katika Kisanskrit ina maana ya harakati, na "juu" ni mabadiliko ya mara kwa mara. Prana ni kama umeme, ambayo iko katika asili katika fomu zake zote za random na zisizotarajiwa. Murua huangaza hapa na pale, na hatuwezi kamwe kuona kwa usahihi ambapo itakuwa pierce angani wakati ujao. Lakini ikiwa tunaunganisha umeme kwa waya, basi harakati zake zitatabirika - basi tu tunaweza kuitunza. Waya ni njia ambayo sisi kuhamisha umeme kutoka hatua A hadi hatua B na wanaweza kutumia nishati hii, kwa mfano, kuangaza nyumba na barabara. Tunaishi kama viongozi kwa njia ambayo prana hii inapita, lakini ukweli ni kwamba waya hizi zinaweza kupotosha, kuharibiwa au kuvunjika. Kazi ya yoga inaruhusu sisi kurudi nguvu ya maisha kwa waya zetu na inaruhusu hii nishati kuzunguka kwa uhuru tena kwa njia ya mwili.

Sisi ni kile tunachokula

Kuonekana kwa takwimu pia kunategemea chakula tunachotumia. Na moja ya mambo muhimu yanayoathiri hii ni chakula. Sitakuambia juu ya mboga au jinsi tunapaswa kula, lakini napenda kushiriki baadhi ya uvumbuzi wangu, hasa kuhusu vinywaji vyenye afya. Kila wiki ninaenda kwenye duka na kununua mboga, matango, radish na mamba. Mimi huchanganya bidhaa zote katika blender na kunywa, na hata kama sio kinywaji cha kupendeza zaidi, nahisi jinsi inajaza nishati, inafanya kuwa imara na yenye nguvu. Visa vya kijani kutoka kwa mimea, vimelea vya ngano na mboga pia ni muhimu kwa mwili, kwa sababu vyenye vitamini, madini na amino asidi kwa urahisi. Neno "Surya" linamaanisha "Sun", "Namaskar" inamaanisha "salamu". Mazoezi haya ni maarufu katika yoga. Ni kama kuandaa kwa ajili ya kuamka kiroho na upanuzi wa ufahamu. Wakati mzuri wa madarasa ni jua.

Tadasana (pose ya mlima)

Simama sawa, miguu pamoja, vidole na visigino kugusa kila mmoja. Hakikisha kwamba uzito wa mwili ni sawasawa kusambazwa katika mguu. Usifanye vidole vyako vidogo, vukupe nje na uwaweke walishirikiana (hii ni msimamo wao kwa uwezekano wote unaosimama). Vidonda vinahifadhiwa kulingana na kila mmoja, magumu ya magoti. Ngoma na fimbo inapunguza, kueneza kifua, kaza tumbo. Sukua shingo nje, wakati kichwa kinaangalia. Kushikilia mikono pamoja na mwili, kuvuta chini, mitende inakabiliwa na mapaja na una nao kwenye mstari huo. Usiminue mabega. Simama kwa sekunde 20 au 30 na pumzika kwa kawaida. Tadasana ni muhimu sana, kwa vile asanas wengi huanza na kuishia na pose hii.

Uttanasana (posture ya traction kali)

Wakati wa kuvuja, unamaa mbele, kuweka mikono yako juu ya sakafu sambamba na miguu (vidole vya mitende na miguu kwa kiwango sawa), ambaye hawezi kufikia sakafu, anaweza kuchukua shins. Kisha jaribu kugusa kichwa cha magoti. Endelea nafasi hii kwa dakika 1 -2 kulingana na maandalizi. Kuvuta pumzi, kupumzika na polepole kurudi nafasi ya kuanza, mikono wakati huo huo hutegemea. Fanya pumzi kamili.

Urdhva mukha svanasana (mkao wa mbwa na kichwa kilichomfufua)

Uongo juu ya tumbo lako, kuweka mikono yako kwenye kiwango cha kifua. Miguu inalala juu ya sakafu 30-40 cm mbali. Juu ya vyombo vya habari vya kuvuja hewa, tamaa mwili kutoka kwenye sakafu na uimeshe mikono yako. Kupiga mgongo wako na kutupa kichwa chako, piga tena. Katika kesi hiyo, mwili na miguu lazima iwe juu ya uzito, kupumzika tu juu ya mitende na miguu (kupumua bure). Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 10-15. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza.