Kulingana na takwimu, asilimia 20 tu ya watu wanaweza kukidhi hamu yao kikamilifu na kwa usahihi kuzingatia mahitaji ya chakula. Ikiwa wewe si mmoja wao, hii haimaanishi kuwa tatizo haliwezi kutumiwa. Kwa kweli, kuna chaguo jingine - rahisi - kuzuia njaa yako.
Nia hutegemea usawa wa homoni, ambayo inatofautiana kulingana na physiolojia na saikolojia ya mwanamke. Kutoka kwa mtazamo wa physiolojia ya mwanamke, hamu yake inaweza kutofautiana kutegemea awamu zinazofanya mzunguko wa hedhi, wakati wa kuzama kabla na kushuka wakati wa ujauzito. Sababu za kihisia na kisaikolojia zinapaswa kuchukuliwa. Mara nyingi hisia ya wasiwasi husababishwa na matatizo, unyogovu na wasiwasi husababisha njaa. Lakini bila kujali asili ya hamu yako ya kuongezeka, lazima uipigane nayo. Hapa kuna njia 10 za kawaida na za ufanisi ambazo zinaweza kupunguza hamu yako:
1. Kinywa cha kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Nutritionists wanaamini kwamba 80% ya chakula zinazotumiwa wakati wa mchana inapaswa kuletwa ndani ya mwili na kifungua kinywa na chakula cha mchana. Chakula cha usawa kinachocheza mkusanyiko wa virutubisho katika mwili na kukomesha njaa ya mara kwa mara.
Tumia nafaka za kifungua kinywa ili kuzuia kuacha mafuta na kuhifadhi maji katika mwili.
Hakikisha kula saladi ya mboga wakati wa jioni. Cellulose haraka hujaa mwili na kuondokana na cholesterol nyingi kutoka humo. Mchanganyiko mzuri zaidi kwa chakula cha jioni ni nyama au samaki na mboga. Nyama ni matajiri ya asidi ya amino, ambayo husaidia kuchoma mafuta, na samaki ina kalsiamu nyingi, ambayo huzuia uhifadhi wa mafuta katika mwili. Kusahau kuhusu shina za usiku kwenye jokofu! Mara tu unapokula kabla ya kulala - kusaga meno yako na mwili wako utaendeleza reflex kama kwamba ulikuwa umeanza chakula.
2. Sehemu ndogo
Unapaswa kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Kwa mfano, badala ya sahani 3 kubwa kuna mara 6 kwa siku, lakini chini. Hii itawawezesha mwili daima kujisikia kamili.
Ili kudhibiti ukubwa wa sehemu, unaweza kutumia sahani ndogo. Wanasaikolojia wanashauri hata kutumia sahani za tani za mwanga au giza za bluu, ambazo hupunguza na hivyo kupunguza hamu ya kula.
Kula polepole, kutafuna chakula. Chakula kila kinapaswa kudumu dakika 20 - wakati inachukua kwa mwili kutambua kwamba tayari umejaa.
3. Kula unapokuwa na njaa
Mojawapo ya makosa makubwa na ya kawaida ni yale tunayo kula, sio tunapokuwa na njaa, lakini kwa sababu "tunahitaji kula" au "kwa kampuni." Na bado - usila mbele ya TV au usisome chakula. Kisha ni vigumu kudhibiti ulaji wa chakula, na utakula zaidi.
4. Hakuna vitafunio!
Vikonge haraka huwa tabia, na mwili unafanana kabla ya chakula cha mchana au chakula cha jioni kwa "vitafunio" kuliko ilivyohitajika. Ikiwa huwezi kupiga hamu ya kula, kula matunda na mboga za chini. Kwa mfano, celery kidogo, 1 karoti, apple 1/4, jordgubbar 3, kipande 1 cha machungwa au nyanya 4 ndogo. Zote zina vyenye kalori 10 tu.
Kula vyakula vinavyopunguza hamu ya kula
Kwanza, bila kutarajia au la, vyakula vya tamu vitakusaidia. Lakini kwa idadi ndogo! Kuondoa njaa, kula tu pipi au vipande vidogo 2 vya chokoleti. Athari sawa huzalishwa na maziwa ya chini, matunda, mboga, kuku na samaki, mtindi, saladi ya kijani, kakao, maji ya limao na maji ya madini. Njia bora ya kupunguza hamu yako ni kunywa kikombe cha maziwa ya skim.
6. Njia za jadi
Vitunguu, kulingana na mila ya watu, ni moja ya maadui kuu ya hamu ya kula. 3 karafuu ya vitunguu hutolewa, imechanganywa na kikombe cha maji 1 na mchanganyiko unaotokana huchukuliwa kijiko 1 kila usiku kabla ya kwenda kulala. Lakini hii ni mzuri tu kwa watu ambao wanaweza kujivunia njia ya utumbo wa afya. Kuna dawa moja zaidi: kijiko 1 cha parsley na mti hutiwa ndani ya glasi ya maji ya moto. Chagua kunywa kwenye sip kila wakati unataka kitu cha kula. Dawa inaweza kukuokoa kutoka njaa angalau hadi 2 hadi 2, masaa 5. Bado kuna kichocheo cha kitaifa: 500 g ya mtini na kukimbia hujazwa na lita 3 za maji na vyote vilivyotumia, lakini kutakuwa na 2, 5 lita za kioevu. Decoction kabla ya kila chakula kuchukua kikombe cha nusu.
7. Kuongezeka kwa hamu ya kula
Wao huongeza hamu ya chakula na kuimarisha njaa na hiyo inapaswa kutumika kwa kiasi kidogo. Pilipili, haradali, horseradish na chumvi - hizi ni viungo vinavyotosha hamu. Bila yao, bila shaka, pia hawezi kufanya, lakini kipimo cha kujua bado ni muhimu.
8. Kunywa maji kabla ya chakula
Uzoefu ulioonyeshwa: kabla ya kula, kunywa kioo 1 cha maji ya madini au maji ya nyanya. Hivyo, hamu ya kupungua hupungua kwa karibu theluthi moja. Maji yanaweza kubadilishwa na chai ya kijani, juisi ya apple na mafuta ya ayran. Kutoa pombe - huongeza hamu yako.
9. Aromatherapy
Kulingana na wanasayansi, kuna ladha 10 ambazo hupunguza haja ya kula tamu na kupunguza hamu ya kula. Hizi ni ladha ya vanilla, mazabibu, pilipili, anise, fennel, apple, mint, ndizi, rose, lavender.
Inaaminika kuwa hamu ya chakula hupungua, ikiwa huweka taa au marhuma kwenye harufu wakati wa kula. Kulingana na wataalamu, kwa hiyo, kila mwezi unaweza kupoteza kwa urahisi hadi kilo 2. uzito. Ni muhimu kufanya ili kupunguza matatizo yao.
10. Usifikiri Kuhusu Chakula
Hii ndiyo jambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya kwa hamu ya kula, yaani, kupunguza. Ikiwa daima unafikiri juu ya chakula, kuanza kwa kuangalia mbinu mbadala. Jaribu kufikiri jinsi utakavyoangalia ikiwa unashirikiana na mwili wako. Eleza kwa undani kile mwili unachotaka kuwa nacho, sura gani, ni uzito gani. Hivyo kwa ajili yenu itakuwa na maana na kueleweka nini unataka kufikia.