Ni ujuzi wa kawaida kuwa aerobics na kuunda kwa wanawake wajawazito ni muhimu sana, kwa sababu shughuli za kawaida za kimwili zinachangia kazi ya mapafu na moyo, na kufundisha misuli. Shughuli za michezo hutoa mtazamo mzuri wakati wa ujauzito. Zoezi la kawaida lililofanyika na mwanamke mjamzito litasaidia wakati wa kujifungua.
Faida za aerobics na kuchagiza:
- upungufu wa shughuli za magari kwa muda mrefu kabla ya kujifungua;
- matengenezo ya michakato ya kimetaboliki katika ngazi ya kawaida wakati wa ujauzito;
- "misuli" ya kawaida ni katika sauti muhimu;
- hali nzuri ya kisaikolojia ya kike wakati wa ujauzito;
- uwepo wa ziada, isipokuwa kwa msingi, matibabu, ustahili wa kudhibiti juu ya kipindi cha ujauzito;
- upungufu wa haraka wa mwili baada ya kuzaliwa, ikiwa ni pamoja na vigezo vya "mwanzo" wa mwanamke.
Je, ni salama kwa wanawake wajawazito kwa ajili ya aerobics na kuchagiza?
Zoezi la kawaida la aerobic wakati wa ujauzito ni salama na programu ya mafunzo nyepesi. Mpango huu wa zoezi hutoa kwa miguu au kuruka. Mazoezi yote yanategemea msimamo thabiti, kulinda viungo kutoka kwa uingizaji. Ikumbukwe kwamba kama kipindi cha ujauzito kinaongezeka na utoaji wa utoaji wa mazoezi, zoezi inapaswa kupunguzwa.
Jinsi ya kufanya aerobics au kuchagiza?
Katika klabu nyingi za fitness kuna makundi ya aerobics kuunda kwa wanawake wajawazito, ambapo utakuwa vizuri kukabiliana na, kama kutakuwa na wanawake wajawazito karibu. Na, kwa kuongeza, huna wasiwasi kuhusu kama mazoezi hayakukudhuru au mtoto wako.
Ikiwa huna chaguo la kikundi cha aerobics na unatembelea kundi la kawaida, unapaswa kumjulisha mwalimu kuhusu ujauzito. Katika kesi hiyo, mwalimu atakugua kwa ajili yako seti ya mazoezi maalum ambayo yanafaa kwa msimamo wako.
Vidokezo juu ya jinsi ya kuzuia msongamano kwenye viungo
Wakati wa kufanya mazoezi, usibadilisha nafasi ya mwili kwa kasi. Jaribu kuweka msimamo wa pelvis mwendo wakati wote. Unapokwisha, fanya miguu yako umbali mfupi, kupunguza mikono yako na kuteka ndani ya tumbo lako. Hii itasaidia kuzuia kunyoosha misuli ya pelvic na lumbar.
Ni mtindo wa kuunda au aerobics nyumbani, kwa kutumia, kwa mfano, kurekodi mazoezi kwenye DVD-ROM. Lakini sio ya kuvutia kama madarasa katika kikundi na karibu na hakuna mwalimu, ambayo inaweza kushauriana daima. Soma maelekezo ya usalama kwa uangalifu kabla ya kuanza kazi.
Katika trimester ya kwanza na ya pili ya ujauzito, huwezi kufanya kazi zaidi wakati wa mazoezi ya kila siku. Juu ya madarasa, kuvaa suti ndogo ya michezo iliyofanywa na "kupumua", ikiwezekana asili, nyenzo. Ikiwa mazoezi ni makali sana, inashauriwa kufungia ili kuepuka kupita kiasi. Na kuzuia kuhama maji, inashauriwa kunywa maji bila vikwazo kabla, wakati na baada ya mafunzo.
Ili kuhakikisha kwamba mzigo haukua juu sana, inashauriwa kudhibiti upepo wa vipimo vya moyo (kiwango cha moyo). Kumbuka kwamba wakati wa ujauzito, kiwango cha moyo kinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Hata hivyo, unapaswa kuendelea kuitumia: unapaswa kupunguza kiwango cha mzigo, ikiwa huwezi kuendelea na mazungumzo, kupumua kimya.
Katika trimester ya tatu ya ujauzito tumbo ni mviringo na, zaidi uwezekano, itasumbukiza na kufanya mazoezi mengine. Katika suala hili, ikiwa unajisikia kuwa ni vigumu zaidi na vigumu kuinama na kunama, mara moja uweke nafasi ya mazoezi haya kwa kutembea papo hapo. Njia hii itasaidia mzunguko wa vipimo vya moyo kwa kiwango cha kawaida.
Jihadharini na ukweli kwamba pamoja na misuli ya chini ya pelvic sakafu, hata mzigo kidogo wa kimwili unaweza kusababisha kutokuwepo kwa mkojo wakati wa mazoezi. Huu ni jambo la kawaida wakati wa ujauzito, kinachojulikana kuwa mkazo usio na mkazo wa mkojo. Ili kusaidia, kunaweza kuja mazoezi yenye lengo la kuimarisha kundi hili la misuli. Ikiwa tatizo hili linakukosesha, wasiliana na mtaalamu.