Afya, vijana na uzuri

Uhai wetu wa kisasa umejaa matatizo, matatizo na kukumbusha kukimbia na vikwazo. Ni vigumu zaidi kwetu kujiweka katika sura, kuangalia afya yetu. Inachukua muda na jitihada, na nishati zote huenda kufanya kazi. Sisi ni busy sana, daima kwa haraka mahali fulani, tunaishi katika kukimbia. Kutokujali kwetu sisi wenyewe pamoja na teolojia mbaya - kwa hiyo matatizo makubwa ya afya. Lakini yote ambayo inahitajika ni kuzingatia mahitaji ya mwili wako. Kuwa na uwezo wa kusikiliza hali yako ya ndani, kuunganisha mchakato wa maisha yako yote. Kila mtu anataka kuishi kwa muda mrefu. Lakini kuishi maisha marefu, kubaki na afya na kazi - inaonekana sisi kazi haiwezekani. Sio ngumu kama inavyoonekana. Hapa ni vidokezo vidogo vya msingi vya kukusaidia kupata afya na kuiweka kwa miaka ijayo. 1. Pata usingizi mingi. Moja ya vipengele muhimu zaidi katika kudumisha afya, vijana na uzuri ni mapumziko mema. Kunyimwa usingizi, iwe kwa makusudi au kutokana na usingizi, husababisha uchovu, uthabiti, upendeleo. Hii inaweza kusababisha uvamizi wa maambukizi mengi kutokana na utendaji wa mfumo wa kinga. Kulala ni ulinzi bora wa mwili. Kwa hiyo, hakikisha ulala kama vile mwili wako unahitaji. Kila mtu anahitaji, kwa wastani, masaa sita hadi nane ya usingizi kila usiku. Ingawa watu wengine wanatosha kurejesha masaa tano, na mwingine haitoshi, kumi. 2. Zoezi la kawaida. Afya, vijana na uzuri haziwezekani bila zoezi la kawaida. Mchezo ni muhimu kuongeza kimetaboliki. Je, una seti tata ya shughuli za kimwili, au tu kutembea - utahisi vizuri zaidi. Hii haimaanishi kwamba unahitaji kufanya jambo lenye boring. Chagua somo kwa kupenda kwako. Unaweza kuogelea, kupanda baiskeli, kucheza tenisi - kufanya chochote! Ni muhimu kuongoza maisha ya kazi. Nenda kwa michezo mara kwa mara! 3. Kula chakula cha afya. Ili kudumisha mwili mzuri, mdogo na mzuri katika maisha yako yote, unahitaji kujifunza jinsi ya kula sawa. Bila shaka, Burger katika bistro ya ndani ni ladha, lakini sio muhimu. Mafuta mengi ya mafuta na ya juu ya kalori ni ya hatari kwa afya yako. Ni muhimu kuendeleza tabia ya kula vyakula vyenye tajiri katika protini. Lazima liwe mboga mboga au mboga mboga, matunda matunda, nafaka na nafaka nzima, mchele wa kahawia, mkate wote na pasta kutoka ngano ya durumu. Hii haina maana kwamba unapaswa kuacha pipi na dessert. Lakini lazima ujifunze kuitumia kwa kiasi. 4. Weka uzito mzuri. Katika watu wenye uzito wa kutosha huongeza mzigo juu ya moyo na nyuma. Ili kubaki kazi na kufanya kile unachopenda, uzito wako unapaswa kuwa ndani ya aina ya kawaida. 5. Hakikisha una virutubisho vya kutosha. Haijalishi jinsi chakula tunachokula ni vizuri. Inawezekana kwamba hatukubali virutubisho vyote tunavyohitaji. Hii ni kweli hasa kwa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kudumisha afya ya moyo wetu. Mbolea huu hupatikana katika samaki. Lakini kutoa kiwango cha kila siku cha asidi, samaki watakula kila siku na kwa wengi. Kwa hiyo, tunahitaji kujaza pengo hili na ulaji wa mafuta ya samaki. Hali hiyo inatumika kwa vitamini na madini mengine mengi. Maisha ya afya yatasaidia kuweka afya sio mwili wako tu, bali pia itatoa furaha kwa roho. Hii ni muhimu katika wakati wetu mgumu, wenye nguvu. Uhusiano na wewe mwenyewe, kuridhika kutoka kwa maisha - haya ni sehemu kuu ya maisha ya muda mrefu na yenye furaha.
1. Pata usingizi mingi. Moja ya vipengele muhimu zaidi katika kudumisha afya, vijana na uzuri ni mapumziko mema. Kunyimwa usingizi, iwe kwa makusudi au kutokana na usingizi, husababisha uchovu, uthabiti, upendeleo. Hii inaweza kusababisha uvamizi wa maambukizi mengi kutokana na utendaji wa mfumo wa kinga. Kulala ni ulinzi bora wa mwili. Kwa hiyo, hakikisha ulala kama vile mwili wako unahitaji. Kila mtu anahitaji, kwa wastani, masaa sita hadi nane ya usingizi kila usiku. Ingawa watu wengine wanatosha kurejesha masaa tano, na mwingine haitoshi, kumi.

2. Zoezi la kawaida. Afya, vijana na uzuri haziwezekani bila zoezi la kawaida. Mchezo ni muhimu kuongeza kimetaboliki. Je, una seti tata ya shughuli za kimwili, au tu kutembea - utahisi vizuri zaidi. Hii haimaanishi kwamba unahitaji kufanya jambo lenye boring. Chagua somo kwa kupenda kwako. Unaweza kuogelea, kupanda baiskeli, kucheza tenisi - kufanya chochote! Ni muhimu kuongoza maisha ya kazi. Nenda kwa michezo mara kwa mara!

3. Kula chakula cha afya. Ili kudumisha mwili mzuri, mdogo na mzuri katika maisha yako yote, unahitaji kujifunza jinsi ya kula sawa. Bila shaka, Burger katika bistro ya ndani ni ladha, lakini sio muhimu. Mafuta mengi ya mafuta na ya juu ya kalori ni ya hatari kwa afya yako. Ni muhimu kuendeleza tabia ya kula vyakula vyenye tajiri katika protini. Lazima liwe mboga mboga au mboga mboga, matunda matunda, nafaka na nafaka nzima, mchele wa kahawia, mkate wote na pasta kutoka ngano ya durumu. Hii haina maana kwamba unapaswa kuacha pipi na dessert. Lakini lazima ujifunze kuitumia kwa kiasi.

4. Weka uzito mzuri. Katika watu wenye uzito wa kutosha huongeza mzigo juu ya moyo na nyuma. Ili kubaki kazi na kufanya kile unachopenda, uzito wako unapaswa kuwa ndani ya aina ya kawaida.

5. Hakikisha una virutubisho vya msingi vya kutosha . Haijalishi jinsi chakula tunachokula ni vizuri. Inawezekana kwamba hatukubali virutubisho vyote tunavyohitaji. Hii ni kweli hasa kwa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kudumisha afya ya moyo wetu. Mbolea huu hupatikana katika samaki. Lakini kutoa kiwango cha kila siku cha asidi, samaki watakula kila siku na kwa wengi. Kwa hiyo, tunahitaji kujaza pengo hili na ulaji wa mafuta ya samaki. Hali hiyo inatumika kwa vitamini na madini mengine mengi.

Maisha ya afya yatasaidia kuweka afya sio mwili wako tu, bali pia itatoa furaha kwa roho. Hii ni muhimu katika wakati wetu mgumu, wenye nguvu. Uhusiano na wewe mwenyewe, kuridhika kutoka kwa maisha - haya ni sehemu kuu ya maisha ya muda mrefu na yenye furaha.

See also

New posts

May be useful