Wataalam wengi, wakiitikia ombi la kuzungumza juu ya mapendekezo ya kupoteza uzito, wasema kuhusu lishe bora kama njia ya kupoteza uzito na njia ya kudumisha uzito katika kiwango kinachohitajika. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua ni nini vyakula vinavyodhuru kwa mwili, na hivyo huchangia kuonekana kwa paundi za ziada, na ambayo - muhimu, yaani, inaweza kutumika katika chakula bora kwa kupoteza uzito.
Bidhaa "hazina"
Kwa bahati mbaya, bila ya baadhi ya bidhaa hizi, watu wengine hawakubali maisha yao. Lakini ikiwa kuna hamu ya kula chakula cha afya tu, wanapaswa kuachwa. Tunasema juu ya sukari, vyakula vya makopo, chumvi, mayonnaise, samaki ya kuvuta, margarine, sausage, vinywaji vya kemikali, vyakula vya kukaanga, mafuta ya bandia na wengine wengi. Tofauti, makini na chakula cha haraka na chakula cha haraka, wao ni hatari zaidi na hawapaswi kuwa na njia yoyote katika chakula. Wengine wanaweza kuwa na hofu na kusema: kwa mfano, unaweza kuishi bila sukari au chumvi? Si kila kitu kibaya, sukari, kwa mfano, inaweza kubadilishwa na asali.
Hata hivyo, bila shaka, hupaswi kupita kiasi au kujifurahisha njaa: wakati mwingine unaweza kuongeza kikapu kidogo au chumvi kwenye sahani zako unazozipenda. Tu kuwa na ufahamu wa kipimo.
Bidhaa muhimu
Muhimu ni vyakula hivi vinavyo na nafaka nzima: uji, mchele wa kahawia, mkate. Bidhaa hizi zina vyenye nyuzi ambazo zina athari kwa mwili: kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo, mishipa ya chini, kupunguza uwezekano wa vidonda, saratani ya rectal, fetma na ugonjwa wa kisukari. Bila shaka, nyuzi ni muhimu kwa afya ya matumbo.
Mboga, mboga mboga na matunda - yote haya yanapaswa kuwa katika chakula cha binadamu, wote na safi na kusindika. Mboga katika kesi hii ni bora kwa mvuke au kupika, kwa vile vitamini vingi vitabaki.
Maziwa ni chanzo cha luteini na protini. Aidha, ni muhimu: laini, maziwa, vitunguu, apricots kavu, mchicha, lenti, ndizi, mimea, kuku. Ni muhimu kujaribu kutumia bidhaa hizi kila siku au angalau kila siku nyingine.
Upungufu mkubwa wa uzito unaweza kuhakikisha matumizi ya juisi za mboga zilizochapishwa, kwa sababu haziathiri uundaji wa amana ya mafuta. Juisi za matunda pia ni muhimu, lakini inapaswa kuzingatiwa kuwa wanaongeza kiwango cha sukari katika damu. Tofauti ni lemon tu, mazabibu na juisi.
Na, bila shaka, ni thamani ya kufuta sodas tamu kutoka kwenye orodha, kwa kuwa hakika haitatoa kitu chochote muhimu kwa viumbe vidogo.
Njia bora za kula
Wakati kupoteza uzito, msichana hakika hataki kuharibu afya yake kwa namna fulani, na kwa hiyo anahitaji kufuata sheria na ushauri fulani:
- Kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Usisimamishe mwili kufanya hifadhi ikiwa ni mgomo wa njaa. Mwili unahitaji kujua kwamba utapokea sehemu nyingine ya nishati.
- Chakula kinapaswa kuchunguzwa vizuri na si kwa haraka. Vinginevyo, unaweza "kupata" matatizo katika mfumo wa utumbo, moyo au mishipa.
- Bidhaa inapaswa kuwa safi, nzuri ikiwa ni ghafi.
- Orodha lazima iwe tofauti. Usisahau kuhusu mboga, wiki, matunda.
- Kupika chakula ni muhimu kwa ajili ya chakula moja. Tayari imethibitishwa kuwa chakula cha moto haipatii, lakini kinachuja na sumu.
- Katika msimu wa baridi ni vyema kula nyama ya kutosha.
- Mara kwa mara, unapaswa kufungua siku.
- Kioevu kinapaswa kutumiwa kati ya chakula, si wakati.
- Ikiwa chumvi haijaondolewa kabisa, matumizi yake inapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini.
- Mboga inapaswa kuwa na mvuke bora.
- Nyama ni bora kununua mafuta ya chini, kwa mfano, kuku, si nyama ya nguruwe au bora zaidi samaki. Ikiwa tunasema juu ya nyama iliyokatwa, mafuta ya chini zaidi ni nyama ya nyama. Pia ni muhimu kujua kwamba kiasi cha chini cha mafuta na mifupa kinazomo.
- Usiruke kifungua kinywa. Katika kifungua kinywa, kula jibini vizuri, maziwa, nyama konda, mayai, mtindi, matunda, jibini, mboga, mkate mweusi.
Na hatimaye, chakula cha afya hakutaki kukataa maelekezo ya zamani. Kwa mfano, kuku iliyooka katika mfuko itakuwa mbadala nzuri kwa kukaanga.