Katika mama ya uuguzi wa siku lazima:
1,200 g ya nyama, kuku au samaki;
2.350-500 gramu ya mboga mboga (ambayo viazi sio zaidi ya 200 g);
3.250-300 g ya matunda;
4.200-250 g ya nafaka, nafaka, mkate wote;
5.500-800 g ya bidhaa za maziwa yenye sumu (kefir, yoghurt, sour cream);
6.120-170 g ya jibini la jumba na jibini;
7.1 EGG;
8.25 g ya siagi;
9.15 g ya mafuta ya mboga (alizeti, mahindi, mizeituni).
Nyama
Bidhaa muhimu wakati wa lactation, lakini usiondolewe. Ndugu zetu waliamini kwamba ikiwa unakula nyama, maziwa inakuwa chini. Aina mbadala tofauti: nyama ya nguruwe, mafuta ya nguruwe ya chini, ulimi, kuku, Uturuki, sungura. Ni vizuri sana fidia kwa upungufu wa ini ya nyama ya nyama.
Pumzi kutoka kwenye ini
Chukua:
0.5 kg ya ini ya nyama ya nyama
300 g kabichi
Karoti 3
Vitunguu 1
Mayai 3
Vikombe 0.5 vya maziwa
50 g cream cream
chumvi, pilipili - kula
mafuta ya mboga
soda
Maandalizi:
Hiti hupita kupitia grinder ya nyama. Chumvi na pilipili. Kabichi iliyochukizwa, vitunguu na karoti zilizokatwa ili kuziweka chini ya kifuniko.
Kuwapiga mayai kwa maziwa. Kuchanganya viungo vyote, ongeza soda kwenye ncha ya kisu, changanya vizuri. Weka fomu ya mafuta. Kuoka kwa dakika 20 katika tanuri saa 180 ° C. Muda mfupi kabla ya utayari wa kumwagilia cream, kaa kwa dakika 5.
Samaki
Chagua nyama na dagaa na samaki angalau mara mbili kwa wiki. Ikiwa ngozi juu ya vidonda ni kavu sana, ja samaki wa baharini mara nyingi iwezekanavyo.
Samaki na mboga za mboga
Chukua:
Nyaraka 300 za sahani
Vidokezo 400 vya samaki yoyote nyeupe (cod, lami, piki piki)
Meza 2, vijiko vya mikate ya ardhi
100 ml cream
Mayai 2
Jedwali 2, vijiko vya wanga
chumvi
100 g karoti, vijiti
100 g ya maharagwe ya kijani
1 vitunguu iliyokatwa
lemon
mafuta ya mboga
bizari
Maandalizi:
Jitayarisha nyama iliyochangwa. Ni bora si kuchanganya samaki nyekundu na nyeupe, lakini mzunguko mmoja kwa moja. Changanya nyama iliyochujwa kutoka lax na yai iliyopigwa, ongeza 50 ml ya cream na meza 1. kijiko cha breadcrumbs na wanga. Chumvi, kuongeza nusu ya balbu na sehemu ya bizari. Vile vile ni mara kwa mara na nyama iliyopikwa kutoka samaki nyeupe. Weka fomu kwa mafuta. Weka chini ya nyama iliyochongwa kutoka sahani, juu ya maharagwe ya kijani. Safu ya pili ni nyama ya ardhi kutoka samaki nyeupe, kutoka juu ya karoti. Kumaliza kila kitu na safu ya samaki iliyopikwa. Weka juu na yai. Bika kwa dakika 40-45 katika tanuri saa 175 ° C. Kabla ya kutumikia, kama ungependa, kumwaga maji ya limao au kupamba kwa kipande cha limau.
Chakula, sahani za nafaka
Chanzo bora cha vitamini vya kikundi B, kuunga mkono mfumo wa neva, na asidi ya PP - nicotiniki, inayohusika na kazi ya utumbo. Bakkwheat, oats, ngano kupunguza uchovu kutokana na kuwepo kwa madini: potasiamu, fosforasi, magnesiamu. Inaaminika kuwa nyama inaendeleza uzalishaji wa maziwa, inazuia kupoteza nywele katika uuguzi.
Maziwa ya kijani
Chukua:
4 glasi ya maziwa
1 kikombe cha nyama
Chai ya 1/2. Vijiko vya chumvi
Meza ya 3-4, vijiko vya sukari
Mayai 2
Punguzo la 250 g
Maandalizi:
Kwa namna ya kumwaga maziwa ya baridi, nyunyiza nyanya iliyoosha, kuongeza chumvi, sukari, kuweka katika tanuri saa 250 ° C, baada ya kuchemsha joto chini ya 100 ° C. Wakati nyanya karibu inachukua maziwa, kuongeza yai iliyopigwa sana, itapunguza mboga juu ya uso wa casserole, kuweka vipande vya siagi juu.
Mboga, wiki
Ya umuhimu mkubwa ni njia ambayo bidhaa hizi zimeandaliwa. Kwa mfano, kukata mboga katika mafuta mengi kabla ya kuwajaza katika supu hufanya sahani zaidi ya kalori na haipatikani. Matibabu ya muda mrefu ya joto huharibu vitamini zaidi na hupunguza thamani ya lishe ya mboga. Mara nyingi hula saladi kutoka mboga mboga, mimea safi. Na mapishi kwa ajili ya sahani moto lazima kuchaguliwa kulingana na kanuni: mfupi muda kupikia, bora.
Supu ya mchuzi
Chukua:
1-1.5 kg ya malenge
1 glasi ya cream
chumvi
pilipili ili ladha
Maandalizi:
Mchuzi kukatwa vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande vipande. Ondoa kutoka kwenye joto, saga katika blender, chagua kwenye cream, chumvi, pilipili. Unaweza kuongeza moja kwa moja kwenye vipande vya sahani za kuku au kunyunyizia croutons.
Matunda na matunda
Usiwe na wingi wa vitamini, lakini pia nyuzi mbaya ya chakula muhimu kwa utendaji mzuri wa utumbo. Ni bora kuchagua matunda ya msimu kuongezeka katika eneo lako. Matunda ya kigeni, jaribu kidogo kufuata majibu ya mtoto.
Vinywaji
Kunywa bora kwa mama ya uuguzi ni maji safi ya kunywa. Unahitaji kunywa hasa kama unavyotaka. Maji ya ziada, yametiwa ndani ya mwili kupitia nguvu, uwezekano mkubwa, hubadilishwa kuwa edemas, na sio sehemu ya ziada ya maziwa. Lakini usipunguza kuchelewa kwa kiu "kwa baadaye." Ikiwa unataka kunywa, futa matatizo yote muhimu, simama na kunywa, vinginevyo kioevu kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa kitapatikana kwa kuharibika kwa maji ya viungo vingine, kwa mfano ... ya ngozi.Kwasawa na masaa mawili ya kutokomeza maji mwilini ni kutosha, hivyo kwamba juu ya uso wa mama ya uuguzi alionekana milies: pimples nyeupe kutokea wakati ukosefu wa unyevu katika ngozi.