Kwa wengi wetu, chakula cha asubuhi ni fujo halisi. Jinsi ya kufanya kitambaa, omelette au uji kwa nafsi, wakati ulikuwa na wakati wa kuamka bado? Kikombe cha kahawa, pechenyushka - hiyo yote. Wakati huo huo kifungua kinywa ni karibu mlo kuu kwa siku, ambayo ustawi wetu, uwezo wa kufanya kazi na, bila shaka, uzuri inategemea.
Wanasayansi kwa muda mrefu wamegundua kuwa asubuhi ni wakati mzuri wa kuunda mwili. Saa yetu ya ndani hupangwa ili kila kitu kilicholiwa saa 7 asubuhi kikamilifuweke kuwa nishati. Na kama mwanzoni mwa siku huna "kujaza" kwa nambari iliyochaguliwa ya virutubisho, fikiria kwamba unakalala nusu ya siku. Inakadiriwa kuwa wale walio na kifungua kinywa, kimetaboliki ni makali 3-4 zaidi kuliko wastani. Na wale ambao mara kwa mara kula chakula cha jioni kukosa - 4-5% polepole.
Katika mwaka, wasiovuta sigara wanaweza kupata kilo 4-7 kwa uzito. Na kama hii "yasiyo ya kifungua kinywa" inageuka kuwa kawaida na hudumu kwa miaka? Kwa hiyo, kwa wale wanaofuata takwimu, chakula cha mwanzo wa siku ni muhimu sana. Na kutumia hadi saa 10 asubuhi unahitaji angalau ya tatu, na bora zaidi ya kiwango cha kalori ya kila siku. Kwa njia, tu wakati huu unaweza kumudu tamu, hata kukaa kwenye chakula kali.
Mbali na hilo, kuwa na kifungua kinywa kizuri, ni rahisi kukabiliana na tamaa ya kula usiku! Kwa hivyo, kuamka asubuhi utakuwa tayari kuwa na njaa, na huna haja ya kulazimisha. Hapa ni algorithm ya kula afya.
Kifungua kinywa bora kina:
• kutoka nafaka - kwa nishati ya muda mrefu kuingia;
• kutoka kwa matunda - kwa kutolewa haraka kwa nishati na vitamini;
• kutoka kwa bidhaa za maziwa - kwa "kujaza" na protini na madini.
Hebu sema kwamba kutoka kwa hili hupendi tangu utoto, kwa mfano, uji au maziwa. Hebu shangwe: orodha ya manufaa kwa mwanzo wa siku ya masharti sio mdogo kwao. Hasa kwa ajili yenu Bidhaa za juu ya 10 "asubuhi". (Ingawa, kifungua kinywa chochote bila shaka ni bora zaidi kuliko kutokuwepo kwake).
• Juisi ya machungwa. Njia ya kunywa kila asubuhi juisi safi ya machungwa imewekwa katika nchi zote za Ulaya na Amerika. Na sio bure. Juisi inatoa kiwango cha mshtuko wa vitamini C kwa siku nzima. Utakuwa na furaha na haraka na akili.
• mkate wa Rye . Ina kitanda cha matajiri cha wanga, nyuzi, vitamini B, chumvi za madini.
• Uzoefu . Faida za ufanisi huu hujulikana kwa kila mtu. Inaongeza upinzani dhidi ya dhiki kutokana na wingi wa protini rahisi na ya kalsiamu na husaidia kuimarisha kinga. Mfumo wa utumbo hufanya kazi kama saa.
• Jibini . Inachanganya kikamilifu na mkate wa rye, ina protini na kalsiamu nyingi.
• Kuku nyama . Katika kipande cha kifua cha kuku bila ngozi yenye uzito wa gramu 85 ina gramu 24 za protini na 2 gramu za mafuta tu na ukosefu kamili wa wanga. Nutty na salama kabisa kwa takwimu.
• Asali . Fructose itatoa mtiririko wa nishati ya papo hapo, na asali iliyo katika acetylcholine husaidia kukabiliana na matatizo.
• Kahawa au chai nyeusi . Vyanzo vya furaha. Lakini kukumbuka kuwa moja ya bidhaa hii haitoshi kushikilia nusu ya siku.
• mkate mweupe, toast . Kitamu, mengi ya wanga. Lakini hakuna vitamini vya kutosha na microelements.
• Marmalade, jam . Tena kitamu, nishati nyingi. Lakini si madini ya kutosha, hivyo bidhaa hizi zinahitajika kuongeza kitu kutoka kwenye orodha iliyo hapo juu.
• Maziwa . Rich katika vitamini A na protini, lakini zhirnovaty.
Kama unaweza kuona, uchaguzi ni mzuri. Kwa hiyo, asubuhi asubuhi msiondoke nje ya nyumba bila tumbo. Fikiria juu yake, kwa sababu jitihada ndogo juu yako mwenyewe ni hatua kubwa kuelekea furaha, afya na takwimu nzuri.