Chakula kwa kupoteza uzito

Tunataka kuwaambia kidogo juu ya lishe bora ya mboga kwa kupoteza uzito.

Wao ni muhimu sana na kupatikana, hasa katika majira ya joto. Kwa kuongeza, bila kufikiri na kitamu - utakubali! Baada ya yote, kula mboga na kutembea kila siku kwa mafunzo mazuri ni mbinguni na dunia!

Ni bora kuanza chakula kama hiki katika msimu wa mboga, kwani sio tu kupanua chakula na itakuwa nzuri, lakini haitakuwa ghali sana. Muda bora wa mlo bora wa mboga ni mwezi, lakini kama unakula kila siku na kiasi cha kutosha cha wanga na protini, basi chakula kinaweza kupanuliwa na tena - kila kitu kitategemea tamaa yako ya kujiondoa kilo nyingi. Pia kipengele chanya cha chakula hiki ni kwamba hata wale ambao wamevaa mara nyingi kula nyama, haitakuwa mbaya, kwa vile mlo wa mboga huzima kabisa hamu ya chakula na hujaa nguvu ya tumbo na kila aina ya vitamini na madini. Unaweza pia kuchagua aina ya chakula: aidha mono-lishe - kutumia mboga fulani, au kula sahani kutoka aina mbalimbali za mboga.

Wataalam wengi wanaohakikisha kuwa, vyakula bora zaidi kwa kupoteza uzito ni chakula kulingana na bidhaa kama vile karoti safi, maharage, matango, malenge, lettu, wiki na viazi. Lakini kiwango cha kila siku cha matumizi ya bidhaa hizi haipaswi kuzidi kilo 1.5. Unaweza kuongeza maziwa ya keki, kefir, yoghurt na mkate wa rye hata mboga. Ikiwa unaulia na kuanza kula biskuti zako zinazopendekezwa kwa mashavu yote - basi manufaa yote ya chakula yatakuja bure, tunaonya mara moja. Na kutoka kwa ufanisi zaidi itakuwa kurejea wakati kabisa bure alitumia juu ya kupoteza uzito, ambayo hakuwa na nafasi.

Kati ya mboga nyingi za mboga, maarufu zaidi ni chakula cha kabichi. Lakini usiogope, unafikiri kwamba unapaswa kunyonya supu ya kabichi tu kwenye maji. Niniamini, hii ni mbali na kesi hiyo. Kabichi ni nzuri kwa sababu inafaa sana katika chakula na kwa matumizi sahihi yanaweza kupoteza hadi kilo 5 kwa wiki. Lakini kwa haya yote, chakula hiki ni mwaminifu sana kwa mboga mboga na matunda na hata nyama. Kwa hivyo huna kula supu moja ya kabichi. Kwa hiyo, hapa ni orodha ya takriban ya wiki ya chakula cha kabichi.

Siku ya kwanza : supu ya kabichi, matunda, kiasi kidogo cha maziwa ya skim au mtindi (hadi 200 ml), kahawa au chai, lakini bila sukari.

Siku ya pili : supu ya kabichi, mboga yoyote iliyo safi au iliyosababishwa bila vikwazo, supu ya kijiko kidogo ya kalori, unaweza kuoka viazi 1, chai au kahawa bila sukari.

Siku ya tatu : supu ya kabichi, matunda na mboga kwa kiasi kikubwa, maziwa ya skim au mtindi (hadi 250ml), chai au kahawa.

Siku ya nne : supu ya kabichi, ndizi (hadi vipande 5-6), glasi 7-8 za maziwa.

Siku ya tano : supu ya kabichi, nyanya (hadi vipande 5-6), kiasi cha ukomo wa samaki au nyama ya kuku, maziwa au mtindi (hadi 250ml), mchuzi, chai au kahawa.

Siku ya sita : kabisa kila kitu kilichokuwa siku ya awali.

Siku ya saba : supu ya kabichi, matunda na mboga bila vikwazo, mchuzi mdogo wa kalori, maziwa au mtindi (hadi 200ml), chai au kahawa.

Sasa unaweza kuhakikisha kuwa chakula hiki sio mbaya kama inaweza kuonekana. Kiini cha chakula kama hiki si kula kidogo, lakini kula vizuri. Kwa hiyo, usishangae kwamba unapoteza uzito na chakula hiki - mlo huu wa mboga, licha ya kutokuwa na hatia na uwazi wa dhahiri, moja ya ufanisi zaidi katika mapambano ya kupoteza uzito haraka. Inaweza kuonekana kwamba atakuwa na nguvu ya kuachana na vyakula vyake vingi vya kupendeza: tamu, mafuta, nyama au samaki, lakini niniamini, hii ndiyo mlo wenye kuvumiliana kwa kulinganisha na wengine, ambayo itakupa kiasi kidogo cha kunyimwa. Bado chanya ni kwamba wewe ni bure kabisa katika kuchagua kiwango cha kila siku cha mboga, matunda, kahawa au chai. Unapewa kuamua kiwango na kurekebisha kiasi kilicholiwa kwawe mwenyewe. Katika msingi huu, pamoja na muhimu zaidi ya mlo huu wa mboga. Aidha, bila shaka, kwamba inachangia kupoteza uzito haraka.

Lakini kama hutaki kuambatana na chakula maalum, unaweza kutumia mwenyewe kupakia "siku za mboga." Katika siku hizo unaweza kuchukua kilo 1.5 cha mboga yoyote, kupika kwa njia mbalimbali (kaanga, chemsha, kuweka nje) au tu kufanya saladi safi na kula yote wakati wa mchana, ikiwezekana kwa mapokezi ya 5-6.

Kwa mfano, unaweza kufanya vinaigrette: wavu 200 g ya beets (mbichi na kuchemsha 50/50), 100 g ya karoti ghafi, tangoka ya chumvi, 2 tbsp. supu ya kijiko, vitunguu kidogo, vitunguu vya vitunguu, msimu na mafuta ya mboga au mchuzi wa limao.

Ufanisi wa "siku za kufungua" kwa muda mrefu umethibitishwa, husaidia mwili kujitakasa yenye sumu na kuwa sura. Kwa kuongeza, pia huchangia kupoteza uzito, pia huinua roho yako, kwa sababu baada ya siku hiyo utahisi mwanga na ujasiri kwa muda mrefu!

Pia ni muhimu kunywa juisi za mboga zilizopandwa. Kwa mfano, jaribu kunywa hii: sehemu 2 za juisi ya karoti na sehemu 1 ya beetroot, iliyohifadhiwa kwenye jokofu. Kunywa hii inaweza kunywa kwa mapokezi 5 na uhakikishe kula kidogo itapunguza.

Bado kuna mlo mzuri na maarufu - chakula cha Kim Protasov. Nia yote ya chakula hicho ni katika kuchora chakula chake. Tena, huna vikwazo juu ya kiasi cha chakula unachokula, lakini upeo umepungua. Msingi wa mlo huu wa mboga yenye ufanisi ni mafuta ya chini ya bidhaa za maziwa ya sour-up (hadi 4%), kama vile maziwa yenye rutuba, kefir na mboga. Matunda ni marufuku kabisa. Unaweza pia kuingiza yai moja na miche michache katika mlo wa siku. Siku nyingine inapaswa kunywa lita mbili za chai ya kijani au madini bado maji. Licha ya uharibifu wake, chakula hiki kikamilifu kinasimamisha chakula.

Ikiwa hujui ni njia gani ya kupoteza uzito wa kuchagua, kuacha kutazamia vyakula vya mboga - havizima mwilini wako, kutoa mwanga, usafishe. Na kilo huenda tu mbele ya macho yetu!