Maziwa
Hii ndiyo jambo la kwanza ambalo mtu anapata wakati wa kuzaliwa. Maziwa ya mama ni muhimu tu kwa afya na maendeleo kamili ya mtoto. Na wote kwa sababu ina ngozi, mifupa, nywele na misumari kipengele - protini ambayo inakuza ukuaji wao na kuzaliwa upya. Kipengele cha pili kilicho na maziwa ni amino asidi, ambayo sio tu kusaidia digestion, lakini pia kuboresha tone ya misuli. Hata hivyo, madaktari wanashauri kutumia bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta, ili kiwango cha cholesterol hakifufuliwa au hakuna matatizo na uzito wa ziada. Maziwa yanapaswa kuwa ya asili, sio vitaminized.
Kefir
Ina vitu vingine kama vya maziwa. Hata hivyo, badala yao katika kefir kuna mabakia mengi muhimu ambayo huboresha digestion na kuongeza kasi kimetaboliki. Hii ni muhimu hasa kwa wale wanaotaka kujiweka katika sura au wanaotaka kupoteza uzito. Lakini, ikiwa una matatizo ya tumbo (kwa mfano, asidi ya juu), jaribu kutumia unyanyasaji wa mtindi. Kulingana na wataalamu, kalsiamu inafaa kufyonzwa jioni, hivyo kunywa kefir kabla ya kulala.
Nyama ya kuku na sungura
Kuku na sungura vyenye tayari vinatokana na protini na amino asidi, na pia, vitamini vya kikundi B. Wanaboresha digestion na kusaidia kuvunjika kwa wanga. Kama unavyojua, wanga ni ya muda mrefu sana na ni vigumu kuchimba kwa mwili, hivyo wasaidizi katika kugawanyika kwao watakubaliwa. Aidha, vitamini vya B huboresha kazi ya moyo na misuli, ambayo inafanya mwili kuwa na afya, na sisi - nzuri zaidi. Kitu bora cha kula ni nyama ya kuchemsha.
Samaki
Kutoa upendeleo kwa cod na saum. Zina vyenye omega-3, -6, kinachojulikana kama asidi polyunsaturated asidi. Kuwa na athari za antioxidant; kuongeza mood na hata kuboresha uratibu wa harakati. Ikiwa unatazama uzito wako, konda zaidi kwenye cod, ni chini ya mafuta.
Karoti, koliflower, broccoli, beets
Mboga haya yote yana beta-carotene, ambayo hutoa upya ngozi na hata inaboresha maono. Miongoni mwa mambo mengine, beta-carotene inaweza kupunguza mchakato wa kuzeeka. Ni beta-carotene ya asili, ambayo tunapata kutoka kwa chakula, kwa haraka zaidi kufyonzwa na tumbo kuliko ilivyo kwenye vitamini vya dawa. Mboga inapaswa kuliwa kama ghafi iwezekanavyo, kama tu katika kesi hii wanahifadhi upeo wa vitu muhimu.
Kiwi, machungwa, mananasi
Inashauriwa kuwa matunda haya yawekwe safi, sio chini ya matibabu ya joto au kuhifadhi. Kipengele kikuu kilichomo ndani yake ni vitamini C. Inaboresha kimetaboliki, hupunguza dhiki, huinua sauti, inaboresha ufanisi wa bidhaa zenye chuma (kwa mfano, apples). Bidhaa hizi pia zinaimarisha mfumo wa kinga, ambayo ni muhimu hasa katika kipindi cha vuli na baridi. Kwa kuongeza, mananasi ni chombo cha ufanisi katika kupambana na kilo kikubwa.
Mango
Muhimu sana na kamili ya mambo ya matunda. Ina vitamini ya vikundi A, B, C na asidi amino. Mango hupunguza dhiki, hugawanyika kikamilifu wanga. Pamoja, vipengele vyote na vitamini katika matunda ya kukomaa husaidia kupoteza uzito na kuboresha tone ya misuli. Mango ina athari ya manufaa kwa macho, husaidia kwa upofu wa kuku, ARI, rhinitis. Matunda ya kijani huimarisha kazi ya matumbo.
Cherry
Berry tamu na juicy sio tu ya kitamu, lakini pia ni muhimu. Ina carotene, ambayo huondoa sumu kutoka kwenye mwili na huongeza kinga yake. Kwa kuongeza, kuna vitamini C katika cherry, ni bora ya kudumu. Pia, cherry husaidia na magonjwa ya mapafu, figo, anemia. Cherry inachukuliwa kama bidhaa ya chakula. Inasaidia kuboresha hamu na digestion, hupunguza kiu na hata ina athari za antiseptic.
Blackberry
Beri hii ya misitu ya nadra inapaswa kuwa mgeni mara kwa mara kwenye meza yako, kwa sababu ina vitamini B na asidi za amino, pamoja na sukari na tocopherols. Blackberry inaimarisha kimetaboliki, metaboli ya homoni na maji ya chumvi, husaidia kuongeza nishati na kuboresha hali ya ngozi. Katika machungwa, idadi kubwa ya bioflavonoids, ambayo ni antioxidants bora.
Mchuzi
Ina safu ya potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, chuma, sukari, vitamini C, B, B2, PP, protini, fiber, pamoja na beta-carotene, ambayo inakuza kuzaliwa kwa ngozi. Katika malenge pia kuna zinki, ambazo zinawajibika kwa homoni ya kukua. Kwa hiyo, matumizi ya mara kwa mara ya nguruwe huboresha nywele na ukuaji wa msumari. Selenium, sehemu nyingine muhimu ya malenge, hupungua mchakato wa uzeeka, husaidia kupunguza uzito, kuondoa viboko na sumu kutoka kwa mwili. Malenge ni matajiri katika vitamini E, ambayo, pamoja na carotene, inapunguza hatari ya kansa.
Bahari ya kale
Pia matajiri katika vitu muhimu, kwa mfano, kupanda collagen, amino asidi, madini (zinki, silicon, magnesiamu, sodiamu, potasiamu, calcium, manganese, seleniamu, chuma, boroni, shaba, chromium). Wanaweka kiasi kikubwa cha maji katika seli, ni muhimu kwa kazi ya moyo, wao huboresha digestion, kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka, wao ni prophylaxis bora ya magonjwa ya mishipa, fetma, kisukari mellitus. Bahari ya kale na maombi ya nje hufanya taratibu za seli, hupunguza wrinkles, hupunguza ngozi na hujaa maji na oksijeni, huondoa uvimbe na inakera, inaleta uponyaji wa majeraha na kuchomwa.
Karanga
Labda utashangaa, lakini karanga ni muhimu sana, na kila kitu kabisa! Ni chanzo cha idadi kubwa ya vitamini, madini, protini, mafuta muhimu. Kwa matumizi ya kila siku ni nzuri kwa kuzuia magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari, maono, udhibiti wa mzunguko wa hedhi. Ikiwa mara nyingi hupata kushuka kwa nguvu, sauti ya mwili ya jumla, na shida, unyogovu, karanga ni dawa bora zaidi.