Rangi ya kwanza, ambayo wengi huja kula. Mfano "unataka kupoteza uzito - huzuni!" Je, ni kali sana. Kwa hiyo, maarufu sana kwa watu ni kila aina ya mono-lishe na kukataa chakula cha jioni. Hii ni ngumu sana kutoa, lakini hatuingikiki kwenye klabu ya machochists, tunahitaji kitu kingine chochote!
Makosa ya kawaida
Mara nyingi tunaamini kwamba mizizi ya matatizo iko katika bidhaa moja. Kwa mfano, katika sukari. Na sisi kuanza kwa ujasiri kunywa chai tupu, kusahau kufafanua kwamba katika glasi ya chai tamu 40 kcal tu, ambayo kwa ujumla hatuwezi kufanya hali ya hewa. Hata kama ungekuwa unywaji vikombe 4 siku ya awali, ni kalori 160. Kwa kulinganisha: kioo cha maziwa "uzito" 110 kcal. Kwa kukataa kutoka kwa chakula cha jioni hadithi sawa. Sio tu hii inayojaa matatizo, kwa hiyo mwili pia hujifunza haraka kufidia upungufu wa kalori "jioni" kwa ziada yao wakati mwingine wa siku. Kwa mfano, bila kutambua, unanza kula kifungua kinywa au chakula cha mchana katika mtindo wa Gargantua. Jumla ya kalori maudhui ya chakula haipungua. Na kwa nini kuteseka? Kama utafiti wa kisayansi umeonyesha, mbinu iliyojengwa juu ya kizuizi kikubwa cha calorie inasababisha kupungua kwa matumizi ya nishati na kupunguza kasi ya kupoteza uzito. Ni rahisi: na lishe kidogo sana, mwili hauwezi kuondoa nishati kutoka kwenye maduka ya mafuta!
Nini cha kufanya
Mlo bora zaidi huwa na vikwazo vya wastani - si chini ya kalori 1500-1800 kwa siku. Kuzingatia hisia zako. Ikiwa unaelewa kuwa umejaa njaa na husafisha wakati wote, udhaifu na kutojali umeonekana, uwezekano mkubwa, orodha yako ni ndogo sana. Tunahitaji kuipangilia. Kinyume chake, ikiwa unahisi kuongezeka kwa nguvu, na uwezo wa kufanya kazi huongezeka, basi kila kitu kinaendelea.
Usifanye zaidi kuliko unaweza
Mantiki ya kupoteza uzito wa jadi inasema: kila kitu kinapaswa kuwa kikomo cha uwezo wa mwanadamu. Je, si tu kujitolea na mlo, lakini pia treni kwa kuvaa! Hali ya mafunzo inapaswa kuwa nzito kwa kiasi kikubwa ili matokeo yawe wazi. Hakuna aliyeahidi kwamba itakuwa rahisi. Makosa ya kawaida Wanapaswa kuwavunja wale ambao wanategemea fitness mbaya: kwa mtu bila kujifunza, mizigo kubwa haina kuchochea kupungua kwa maduka ya mafuta. Karoba zitatumika, na hisa zao katika mwili ni ndogo sana. Ndio, na hamu ya chakula huongezeka, na unataka tamu na mafuta katika nafasi ya kwanza. Hiyo ni, hakuna faida kwa kupoteza uzito.
Nini cha kufanya
Epuka kupita kiasi. Mafunzo mazuri haipaswi kusababisha uchovu: sauti baada ya darasa inapaswa kuwa ya juu zaidi kuliko hapo awali. Kwa njia, mizigo ya wastani hupunguza hamu ya kula.
Je! Kila kitu ni sawa na mizani?
Kabla ya kuanza kupoteza uzito, angalia mizani yako. Ghafla hawana maana! Weka mzigo unaojulikana. Kwa mfano, chupa ya 5 lita ya maji. Jaribu kupata sababu na jibu maswali haya matatu: ni kiasi gani? wakati? kwa nini? Siyo kazi rahisi kama inaonekana. Kisaikolojia anaweza kuhitajika. Kushangaza kwa namba kwenye mizani - bado hawajali mtu yeyote, isipokuwa wewe. Fikiria kupoteza uzito kama kipengele cha maisha mazuri. Tembelea zaidi kwa miguu, kula vyakula vya chini vya mafuta. Matumaini mengi kwa siku za kufungua - hukaa juu ya apples au mtindi na kufurahi kuwa uzito huenda haraka. Lakini paundi hizi zote kurudi.