"Hockey" inakwenda
Misuli ya miguu na matako hufanya kazi. Simama unakabiliwa na ngazi, miguu bega upana mbali, mikono juu ya nyua. Punguza kidogo mguu wa kushoto kwenye magoti, fanya mguu wa kulia kwenye hatua ya pili kidogo upande wa kushoto wa mguu wa kushoto (hatua inakwenda mbele diagonally). Weka mguu wa kulia, huku ukichora mguu wa kushoto na kuiweka karibu na haki. Chukua hatua ya nyuma na mguu wako wa kushoto, kisha-haki na kurudia zoezi kwa sekunde 30. Kisha tu kutekeleza kwa upande mwingine.
Skiing crossing country
Misuli ya nyuma, mabega, matako, miguu na kazi ya waandishi wa habari. Kurekebisha kituo cha mshtuko wa mshtuko kwa kitu kilicho juu ya kichwa, umesimama mbele yake, miguu upana upana mbali. Kuchukua kila mkono kushikilia mshtuko wa ngozi na kuvuta kwa mbele na kidogo diagonally up. Mikindo "inaonekana" chini, tepi ni imara. Kaa chini ili mikono yako itengeneze mstari mmoja na mwili. Weka mikono yako moja kwa moja, lakini haijapuliwa kwenye vijiti, kupunguza chini-chini, upande. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa mkono wako wa kushoto. Endelea kwa kubadilisha pande.
Utendaji wa utulivu
Miguu juu ya upana wa mabega, mikono na mguu wako wa kushoto, kufanya mapafu mbele, kuanguka mpaka mpaka wa kushoto ni sawa na sakafu. Weka miguu yako na uendelee kuruka, ukimbilia kwenye mguu wako wa kulia na kuinua kushoto kwako. Kurudia kwa sekunde 30, kisha kufuata zoezi kwa upande mwingine. Vifungo vya misuli na misuli ya mikono hufanya kazi. Pata hali ya bar. Punguza mviringo wa kulia chini, kisha kushoto, ufungia mikono yako kwenye ngumi, - mitende huelekezwa kwa kila mmoja. Weka kitende haki juu ya ardhi, kisha kushoto moja. Weka mikono yako na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia.
Squati na miguu ya moja kwa moja mbele
Vidhibiti vya misuli, misuli ya miguu na miguu hufanya kazi. Simama, miguu ni upana wa upaufu, mikono nyuma ya kichwa, vijiti vina talaka, vinashuka kwenye squat. Pindua mguu wako wa kulia, ukifanya "punch" mbele, jielezee mwenyewe. Kisha kuweka mguu wako wa kulia juu ya sakafu mbele yako. Kukaa katika squat, kuhamisha uzito kwa mguu wa kulia na wakati huo huo kutumia "kick" na mguu wako wa kushoto. Endelea kufanya zoezi kwa kubadilisha miguu.
"Piga juu ya kichwa"
Misuli-stabilizers, misuli ya nyuma na mabega hufanya kazi. Ambatisha mwisho mmoja wa mshtuko wa mshtuko kwenye kitu kilichosimama kwenye ngazi ya mguu na usimame na upande wa kushoto, miguu imewekwa sana, magoti hupigwa kidogo. Kushikilia ushughulikiaji wa mshtuko wa mshtuko kwa mikono yote mawili, uiweke upande wa kushoto katika ngazi ya paja, mwili ungeuzwa upande wa kushoto, silaha hupigwa kidogo kwenye viti (mshtuko wa mshtuko umeimarishwa). Eleza mkono wa arc simulator juu ya kichwa chako, ukichota kuelekea kwenye goti la kulia na wakati huo huo ugeupe mguu wako wa kushoto na ugeuze mwili wako sawa. Pindua ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia kwa sekunde 30. Je, zoezi hili kwa njia nyingine.
"Bei ya chini"
Misuli ya miguu, vifuniko, mabega, mikono, kifua na misuli-kazi. Kuchukua sura ya kamba, viti viliko chini ya mabega. Fanya mguu wa kulia "hatua" kuelekea upande wa kulia, wakati huo huo usonga mbele mkono wa kushoto. Kurudia harakati, lakini wakati huu usonga mbele mguu wako wa kushoto na mkono wa kuume. Endelea, kwa kila "pembezo" pande zote.
Burn kalori 600 kwa saa!
Workout hii hubadilishana kati ya vipindi vya mzigo wa juu na wa kati, kukulazimisha kutoa bora kwako. Toleo hili la zoezi la aerobic sio kuchochea mafuta tu. Inakufanya iwe vigumu, inaboresha moyo na mapafu. Kwa hiyo, katika wiki chache unaweza kuongeza mzigo. Hii itawawezesha kuchoma kalori zaidi bila jitihada za ziada. Fuata mpango wetu, ufanyike kwenye cardio yoyote au nje. Ili kuongeza ongezeko la mazoezi na mazoezi ya nyumbani kwa upungufu mkubwa wa uzito, kuongeza upinzani, kuongeza kasi ya mwelekeo, kasi.
Mashambulizi ya upande juu ya ngazi
Misuli ya matako na miguu hufanya kazi. Simama upande wa kulia kwa ngazi, mikono juu ya vidonda. Weka mguu wako wa kulia juu ya hatua ya pili na kuiinamisha kwenye goti, huku ukinua mikono yako kabla ya kifua chako. Weka mguu wa kulia, kuweka upande wa kushoto. Kurudia mara 4, kisha kuendelea kuinua kutoka mguu mwingine. Kukimbia chini ya ngazi na kurudia.
Kupigwa kwa miguu katika nafasi ya bar
Vifungo vya misuli na misuli ya mikono hufanya kazi. Weka upande wa kulia, miguu moja kwa moja, mbele ya mkono juu, chini ya bega. Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako, kichwa chako kikielezea. Kuinua makali ili mwili uenee kutoka mabega hadi miguu. Piga magoti ya kushoto kwenye kifua. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, usipunguze viuno. Kurudia kwa sekunde 30. Je, zoezi hili kwa njia nyingine.