Ili mazoezi ya kimwili kwenye baiskeli ya zoezi ili kutoa matokeo yao na kusaidia kuboresha takwimu, na pia kuondoa paundi za ziada, lazima uzingatie sheria na masharti fulani katika mafunzo, ambayo yanapaswa kuchaguliwa kwa fomu ya mtu binafsi.
Sio siri ambayo hufanya mazoezi ya baiskeli kuruhusu watu wa umri wowote kupoteza uzito kwa ufanisi na kudumisha sauti yao ya kimwili katika hali nzuri. Nyingine pamoja na mizigo hiyo inaweza kuitwa uchangamano wa vifaa na udhibiti wa mzigo.
Utaratibu
Ikiwa unataka kupoteza uzito kwenye baiskeli ya zoezi, kumbuka kwamba mafunzo hayo yanahitaji uwiano muhimu. Utafanya vibaya sana ikiwa katika siku moja unapotosha pedal ya simulator kwa masaa kadhaa mfululizo, na baada ya hayo, ondoka madarasa kwa siku nyingi. Kumbuka kwamba wakati wa kutumia baiskeli ya zoezi, ungependa kutumia dakika 30 kwenye mafunzo, na uifanye siku na mchana.
Kuongezeka kwa kasi kwa mzigo
Kama sheria, kufanya aina yoyote ya mazoezi, ni muhimu kuzingatia uwiano na kuongeza mzigo hatua kwa hatua. Vile vile huenda kwa mafunzo kwenye baiskeli ya kituo. Mzigo wowote mkali katika kazi hiyo inaweza, badala ya matokeo mazuri, kuleta madhara makubwa kwa afya yako.
Michezo "kujifunza kusoma"
Wakati wa kufanya simulator hii ya michezo, ni muhimu kuwa na njia inayofaa. Kwanza, kazi zako zinapaswa kukuletea furaha na kuondoka uchovu kidogo na rahisi wa mfumo wa misuli, na usijaze uchovu na uchovu. Miongoni mwa mambo mengine, mazoezi kama hayo yana kinyume chake. Kwa hiyo, kwa mfano, watu walio na kansa na magonjwa ya moyo, na pia katika hali ya aina fulani ya pumu, ugonjwa wa kisukari, nguvu hiyo ya kimwili ni kinyume chake. Ikiwa wakati wa mafunzo yako kwenye baiskeli ya upepo una pumzi fupi na maumivu makali ndani ya kifua chako, unapaswa kuacha shughuli hizo.
Tunatumia ratiba
Ikiwa una mpango wa kupoteza uzito, unapaswa kuunda ratiba maalum kwako, ambayo utalazimika kuzingatia kwa kufanya kazi zako. Ratiba hii inapaswa kuzingatiwa bila kushindwa. Kwa njia, ni muhimu sana kuwa ratiba hii inafanana na wewe na upekee wa mwili wako. Katika kesi ya shida ndogo za uzito, inashauriwa kuanza madarasa na kazi za kila siku ya dakika kumi na tano, ambayo inapaswa kuwa na wastani wa kiwango cha mzigo.
Ikiwa mwili wako ni wenye nguvu na umeandaliwa zaidi, na unataka kupata athari kubwa kutoka kwenye mazoezi, unapaswa kufundisha mara tatu kwa wiki. Ni muhimu kukumbuka kuwa muda wa lazima kati ya mafunzo, ambayo inahakikisha urejesho wa mwili, unapaswa kuwa siku 1-2. Lakini muda wa mafunzo hayo inapaswa kuanzia dakika 40 hadi dakika 60.
Kuboresha athari
Haraka kupoteza uzito , kufanya aina hii ya zoezi, utasaidia mchanganyiko wa mazoezi na chakula cha moja kwa moja. Ni muhimu pia kutumia mifumo mbalimbali ya mafunzo. Kwa mfano, kudumisha kasi sawa katika "safari" au vipindi vingine vya kutembea kwa polepole kwa wafuasi wanaochanganywa na makali zaidi.
Kwa njia, ni muhimu kukumbuka hatua muhimu zaidi ya kumbukumbu, ambayo inapaswa kulipwa kipaumbele maalum wakati wa madarasa - kiwango cha moyo. Ikiwa unajitahidi kujiondoa haraka paundi za ziada, unahitaji kuzingatia pigo kwenye 65-75% ya kiwango cha juu. Ili kuhesabu mzunguko huu, ni muhimu kuchukua takwimu ya umri wako wa sasa kutoka namba 220.
Na mwisho, usisahau kuhusu joto-up. Baada ya yote, kwa msaada wa joto la juu la misuli kabla ya mafunzo, unaweza kuwezesha mafunzo yenyewe na kupata manufaa zaidi na ufanisi kwa muda mfupi. Kama mazoezi ya joto-up unaweza kutumia viatu, kunyoosha, kutembea kwa njia tofauti. Kwa njia, joto-hilo linaweza kufanyika kwenye baiskeli yenyewe. Kwa hili, ni dakika 2-3 za kutosha kupotosha polepole zake.