Mazoezi rahisi kwa kupoteza uzito wa haraka

Likizo ya muda mrefu katika kitu inaweza kulinganishwa na kazi. Wanakataza kila kuwinda kwa mazoezi ya kimwili, na hatuna tamaa ya kuhudhuria klabu ya fitness. Na tamaa ya kurejesha takwimu ndogo bado. Kwa wale wanaotamani, bila juhudi nyingi, kuwa na sura, tutazungumzia juu ya nini kuna mazoezi rahisi ya kupoteza uzito wa haraka.

Chaguo bora - kuundwa kwa klabu ya fitness nyumbani, ambayo inaweza kuwekwa hata katika ghorofa ndogo. Ikiwa umefanya uamuzi huo, basi, kwanza, uamua ambayo simulators zitatumika kwa kazi za nyumbani. Pili, ni muhimu kuunda lengo la mafunzo ya nyumbani. Katika matukio hayo yote, unahitaji msaada wa mkufunzi wa klabu ya fitness ya karibu ambaye sio tu kuchagua mazoezi rahisi ya kupoteza uzito kwa ajili yako tu, lakini pia atashughulika kuhusu njia za mazoezi na mzunguko wao.

Faida ya kufanya fitness nyumbani ni uhuru wa kuchagua wakati, kwa urahisi zaidi wakati wa madarasa, pamoja na uwezo wa kuchanganya mazoezi hayo ya mipango ya fitness ambayo unapenda zaidi.

Uchaguzi wa hesabu

Maduka ya michezo hutoa bidhaa mbalimbali kwa fitness. Kwa hivyo, sio mno kutazama simulators za michezo zinazopatikana zaidi, zinazoelekezwa kwa mazoezi rahisi nyumbani. Toleo bora la dumbbells ni collapsible, sawa na bar mini.

GANTELEY - kubwa kwa aerobics. Mazoezi ya kimwili ya kawaida yanafanywa kwa msaada wao, inakuwezesha kudumisha mwili wako kwa sura nzuri ya kimwili na kupoteza uzito haraka, ikiwa inahitajika. Mazoezi na dumbbells yanaweza kuunganishwa, ambayo yanapatikana kwa kutumia dumbbells za mguu.

Mfano. Kuchukua dumbbells, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, tumbo lako hutolewa. Kwa kutolea nje ni muhimu kufanya mteremko mbele. Kwa wakati huu, mkono wa kushoto hupungua kwa kasi, baada ya hapo unarudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia kwa mkono wa kuume. Zoezi hili rahisi hufanyika mara 15 katika kila mwelekeo.

WRAP ni suala kuu la kuendeleza kubadilika na upole, ni vigumu kulinganisha chochote kwa urahisi wa matumizi, hoop inapendekezwa na wasichana wengi, ni rahisi kushughulikia. Miaka mia moja iliyopita, hoops zilifanywa tu ya chuma na zilikuwa ndanikati. Hivi sasa, hoops kubwa ni kubwa, uchaguzi hutegemea kiwango cha fitness kimwili na ladha ya kibinafsi. Unaweza kuchagua kama hoops ya kukunja, ambayo kwa sababu ya uchangamfu wao ni rahisi sana kuhifadhiwa, na kupunzika, kufanywa na suckers maalum, kuruhusu wewe knead na kuondoa yote ambayo ni superfluous katika tumbo. Mazoezi rahisi na hoop atakupa kiuno kamili kwa muda mfupi!

Kutokana na ukosefu wa tabia, itakuwa vigumu kupotosha hoop kwa muda mrefu. Mara kadhaa kwa siku kwa dakika 3-4. Shughuli hii imeunganishwa kikamilifu na kuangalia TV, au kusikiliza muziki uliopenda.

SKAKALKA - kutumika kwa aina kadhaa ya mazoezi, ilifanywa kwa kupoteza uzito wa haraka nyumbani.

Mazoezi na utekelezaji wa kuruka mbele, nyuma, magoti ya juu au sio kufanya hivyo na juu ya kuruka tofauti kumi na mbili. Mafunzo ya nguvu na kamba inakuwezesha kupanua miundo ya mwili kutoka kwa usawa. Kwa ajili ya mazoezi na kamba ya kuruka, ukweli kwamba katika robo moja ya saa ya kuruka kwa nguvu hutafuta idadi sawa ya kalori kama saa ya zoezi la aerobic.

Na kwa hakika, kuenea kwa njia ya kuenea hufanya kazi ngumu, ambayo hufanyika kulingana na mapendekezo ya kocha wa fitness, pamoja na tamaa zako na mapendekezo yako.

Mfano. Uongo juu ya tumbo lako, kutupa kamba kwenye mguu wako wa kulia. Hushughulikia wote huchukuliwa kwa mkono wa kuume na kuimarisha polepole kisigino kwenye vifungo. Idadi ya nyakati zilizowekwa na tamaa na uwezo wako.

BALLS . Uchaguzi ni mkubwa na wenye rangi - halisi kwa kila ladha. Mipira hutumiwa kufanya kazi ya misuli ya mwili mzima, kuboresha uhamaji wa mgongo, na pia hutumiwa kwa kufurahi na massage ya mwisho.

Mfano. Kuchukua mpira, kulala upande wa kulia, kushikilia mpira kwa miguu yako ya miguuni, na mkono wako wa kushoto upumze kwenye uso wa sakafu, kuanza vizuri juu ya kichwa. Weka nyuma yako sawa! Exhaling, shida misuli ya tumbo, huku uinua miguu ya moja kwa moja na mpira, kisha uipunguze bila kugusa sakafu. Inafanyika mara 8-10 kwa kila upande wa mwili.

Kukubaliana, yote haya - mazoezi rahisi, unaweza kupata urahisi wakati wa mwenendo wao katika muda kati ya kazi za nyumbani. Na, wakati huo huo, wao, pamoja na unyenyekevu wa dhahiri, watachangia kupoteza uzito wa haraka - ni nini kingine inahitajika?

Ili kufikia zana zilizopo, unahitaji kuongeza baiskeli ya zoezi au treadmill, baada ya hapo kupata seti kamili kwa chumba cha fitness nyumbani. Ikiwezekana, ongeza hatua hii ya kuweka - chombo muhimu kwa kufundisha miguu na misuli ya gluteal.

Moja ya mambo mapya katika ulimwengu wa fitness ni ya kuvutia, ambayo ina hakika kukata rufaa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka - mini-stadium. Simulator hii inakuwezesha kufanya kuhusu mazoezi kumi na mawili ya mazoezi ya misuli nzima. Stadi ya mini inaweza kulinganishwa na pentathlon ya michezo, kama kit hiki kinajumuisha vibro-massager, mashine ya kutembea, mashine ya kushona na baiskeli, pamoja na diski "neema". Katika kitanda kuna "kompyuta kwenye bodi" ambayo inatoa taarifa kuhusu wakati wa mafunzo, idadi ya mazoezi kufanyika, na pia huonyesha data juu ya ustawi wako.

Vifaa vya michezo na vifaa vya fitness ni kubwa sana. Masomo ya nyumbani ni njia nzuri ya kujiingiza kwenye sura nzuri ya kimwili. Seti yoyote ya mazoezi ambayo wewe hujikuta itachukua angalau robo ya saa, na kusudi lake kuu ni mafunzo ya makundi yote ya misuli. Mwishoni, matokeo ya mafunzo hayo sio tu takwimu ndogo na misuli ya elastic, lakini pia huwa na hisia nzuri.

Muda na ufanisi wa fitness ya nyumbani ni nini? Inategemea kabisa kwako. Darasa zinaweza kuwa tabia, zileta kwa umuhimu wa asili, au faida kutoka kwao zitakuwa wachache. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa lengo unalolenga ni takwimu nzuri na afya njema, na kwa kuwa mwili una tabia ya "kutumiwa" kwa hatua fulani na matokeo yake hupungua, basi kila baada ya miezi mitatu kuweka mazoezi kufanywa lazima kubadilishwa.

Na hali moja muhimu zaidi ya mafanikio. Katika tukio ambalo uliamua kujifunza nyumbani, maneno "Nitafanya kesho" huondoka kwenye msamiati wako milele. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, ni bora kwenda klabu ya fitness, chini ya mrengo wa kujali wa mkufunzi binafsi.