Masaa machache nyuma ya gurudumu na karibu siku zote - kwenye kompyuta. Grafu ya kawaida. Lakini wakati huo huo, bado tunashangaa kuwa mwili haugombe, kichwa hakigeuka karibu, na mapumziko ya nyuma, licha ya vijana yaliyoandikwa katika pasipoti. Nifanye nini? Pata muda wa mazoezi yenye lengo la kueneza mwili. Je, ni bonuses gani kwa jitihada zako? Kwanza kabisa, afya. Na zaidi kujiamini, kwa sababu mwili rahisi ni nzuri sana na ufanisi sana.
MAFUNZO YA MZIKI
Svetlana Pazyuk, mratibu wa programu za vikundi vya klabu ya michezo "Oceania".
Flex - mafunzo, yenye lengo la kuboresha kubadilika na kuenea. Inakuwezesha kushirikiana vikundi vyote vya misuli kwa usawa, ikiwa ni pamoja na katika viungo vya kazi na mishipa, ili kufikia ukubwa mkubwa wa harakati. Sio bahati mbaya kwamba wanasema: wakati mgongo una kubadilika, mwili ni mdogo. Hivyo, ukubwa mkubwa wa harakati, tena ujana wetu huchukua muda mrefu.
Wakati huo huo, ukosefu wa harakati husababishwa na matatizo makubwa ya afya. Hasa, hii ni moja ya sababu za uhifadhi wa chumvi: mzunguko wa damu hupungua, na viungo vinakuwa "mbao". Kwa bahati mbaya, watu wengi wanajisikia hisia hiyo, na kumfanya mtu awe mgumu, hawezi uwezo wa kutenda kazi, akiwazuia fursa ya kuishi kikamilifu na raha.
Flex pia ni muhimu kwa wale ambao mara nyingi hupata shida. Ukweli ni kwamba wakati wa matatizo ya kisaikolojia au ya kimwili misuli ya eneo la collar iko katika mvutano, katika hypertonia. Matokeo yake, ugavi wa damu umevunjika, kuna ukosefu wa oksijeni wa ubongo. Matokeo yake ni uchovu mara kwa mara, maumivu ya kichwa, kushawishi, utegemezi wa hali ya hewa. Hatimaye, ukiukwaji wa damu ni moja ya mambo ambayo yanaweza kusababisha athari ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi.
Mapendekezo tofauti ya madarasa ya flex ni mafunzo ya nguvu. Kwa bahati mbaya, wale ambao wanapendelea kufanya kazi kwa simulators, mara nyingi hupuuza mazoezi ya kunyoosha. Wakati huo huo, si ajali kwamba mafunzo yoyote inashauriwa kumalizika kwa kuzingatia - mazoezi maalum ya kupunguza misuli ya misuli na kupumzika misuli inayohusika katika mafunzo haya.
Kanuni kuu ya fitness ni maendeleo ya usawa ya mwanadamu: kuboresha, kuhifadhi na kurejesha afya. Kwa hiyo, mzigo lazima uwe na usawa, uendelee nguvu, uvumilivu, kubadilika, usawazishaji. Usiingie katika mwelekeo mmoja kwa uharibifu wa wengine, ikiwa tunapanga kuimarisha afya. Mazoezi ya nguvu huweka misuli kwa sauti ya kawaida na kuondokana na mishipa.
Kwa sababu hiyo, misuli huathiriwa zaidi, mishipa hupoteza elasticity, ukubwa wa harakati hupungua. Wakati huo huo, athari za kuchanganya kwenye mishipa zinaweza kulinganishwa na athari za sv massage , inaruhusu mishipa kupumzika. Na ikiwa hujihusisha mara kwa mara, basi siku moja wakati wa mafunzo unaweza kuumiza mishipa, ambayo mvutano huo ni dhiki muhimu sana.
Kuna mbinu mbalimbali za kujifunza kwa urahisi: inaweza kuwa kazi na kutembea. Chaguo la kazi - matumizi ya harakati za kupumua, swings, kuna mzigo kwenye misuli, aina nyingi za harakati. Mazoezi haya inahitaji joto kali: unapaswa kuwasha joto misuli yako daima.
Mbinu isiyofaa, tofauti na kazi, haiwezi kuwa na wasiwasi na yanafaa kwa wale ambao hawana mafunzo maalum. Mtindo huu wa mafunzo ni muhimu sana kwa wanaume, kwa kuwa uratibu wao mara nyingi hutolewa kuliko wanawake. Njia hii inahitaji njia ya busara, inayohusisha hisia. Ni muhimu kuzingatia kupumua: njia hii itakuwa rahisi kupumzika misuli na kuondoa maumivu. Ikiwa pumzi imechelewa, basi misuli ni ya muda mrefu. Flex inafundisha kupumzika, jisikie misuli yako. Ndiyo sababu katika kila nafasi unapaswa kukaa kwa muda mrefu - dakika na nusu kusubiri kufurahi. Tu baada ya hii sisi kuanza kunyoosha misuli. Ni muhimu kwamba mtu anaelewa kuwa wakati wa somo, hakuna chochote kinachomtishia, mazoezi yote yanafanywa kwa sauti ndogo na katika hali ya utulivu. Hakuna harakati za ghafla na vikwazo wakati wa mafunzo.
Kuweka mkali kunawezesha kujifunza kupumzika na kurejesha nguvu kwa kasi, zaidi ya kiuchumi.
Wale ambao hawajui jinsi ya kufanya hivyo mara nyingi wana shida na kulala na kupumzika.
Njia gani ya mafunzo inaweza kuchukuliwa kuwa sawa? Jibu inategemea kazi. Ikiwa kuna madhumuni ya kukaa kwenye twine, basi ni muhimu kuingiza shughuli za kila siku asubuhi na jioni katika ratiba ya kibinafsi. Ikiwa ni suala la mazoezi ya afya, basi ni kutosha kufundisha mara mbili au tatu kwa wiki. Wakati misuli inapoongezeka, ni muhimu kulipa fidia kwa mzigo ulioongezeka na mazoezi ya ziada ya kuenea. Somo juu ya flex huchukua dakika thelathini na ni pamoja na mafunzo mengine.
Anza madarasa vyema chini ya uongozi wa kocha: usimamizi wa wataalamu unahakikisha ufanisi mkubwa na hakuna majeruhi. Mkufunzi atatoa mapendekezo ya mtu binafsi kwa sababu ya umri, magonjwa ya muda mrefu, afya, viungo na mishipa ya jumla, na kiwango cha fitness kimwili. Yeye sio tu kuchukua seti ya mazoezi na kuamua nguvu inaruhusiwa ya shughuli, lakini pia kueleza ni nini hisia inapaswa kuwa wakati wa zoezi na nini harakati katika kila kesi maalum ni mbaya.