Miaka 25-30
Wakati wa mwisho ulikimbia katika madarasa ya elimu ya kimwili? Kumbuka, baada ya miaka 25 unaweza kuona kwamba wakati kupoteza uzito, misuli kupoteza sauti yao. Katika umri huu, sisi mara nyingi huanza watoto, na hamu ya kurudi kwa kawaida ni wakati mzuri!
Kwa wewe:
Rudi kwenye asili! Kumbuka kile ulichofanya katika miaka yako ya shule. Anza na malipo ya kila siku kwa nusu saa kwa siku. Tumia muda wa kufanya mazoezi ya baiskeli za zoezi, kununua DVD na seti ya mazoezi. Huna haja ya kufuta mchanganyiko ngumu katika madarasa ya aerobics. Kila dakika inakuhesabu! Mwili yenyewe utakumbuka mzigo muhimu, ni muhimu kuanza joto. Katika siku, ongeza mazoezi ya kunyoosha au ufuatiliaji rahisi wa yoga.
Zoezi rahisi kwa vyombo vya habari
Simama juu ya minne yote, shida tumbo lako na ugeuze miguu yako nyuma, nyuma yako ni sawa, sawa na sakafu. Kurudia mara 10 kwa kila mguu.
Miaka 30-35
Mwili iko katika bloom kamili. Unaonekana vizuri, lakini unaweza kuongeza kilo 4-5. Milo ya magumu huongeza tu matatizo ya uzito. Kutokuwepo kwa michezo, katika umri huu, kubadilika na hisia za usawa zinapotea.
Kwa wewe:
Ni wakati wa mafunzo ya nguvu, unahitaji kusaidia usawa wa viungo. L Katika umri huu, kuna shida na homoni ambazo zinaweza kusababisha unyogovu. Shughuli yoyote ya kimwili itasaidia kujifurahisha. Yoga inafaa kwako, fanya mazoezi rahisi zaidi chini ya mwongozo wa mwalimu. Kwa uzito mkubwa, chagua aerobics hatua, kuogelea, aqua aerobics.
Zoezi rahisi kwa sauti ya mikono
Kaa chini, ushike kiti cha mwenyekiti kwa mikono yako, slide mpaka pelvis iko chini ya kiti. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia mara 10.
Miaka 35-45
Unajua vizuri zaidi mafafanuzi yako na minuses yako yote! Endelea kufanya mazoezi ya michezo ambayo umezoea. Kupungua kwa taratibu kwa estrojeni hufanya viungo vishiriki zaidi. Jaribu kuanza kufanya mazoezi kwenye klabu ya fitness, hata kama hujawahi kufanya hivyo kabla na kujifanya mafunzo.
Kwa wewe:
Kununua dumbbell ndogo na kufanya mazoezi na uzito. Usiwe wavivu, mara kwa mara kupima shinikizo la damu, sukari ya damu na cholesterol. Cardio-operesheni itasaidia kurejesha mzunguko wa damu uliopotea. Kupunguza ngazi ya sukari, ikiwa inaelekea kuongezeka, ni muhimu kutembea mara kwa mara kwa kasi ya haraka - ili uweke kidogo, lakini bado unaweza kuzungumza wakati unatembea. Hii ni mzigo muhimu. Kuogelea, kucheza, kupaa ngazi kunasaidia kuweka uhamaji wa viungo na kuimarisha (mara nyingine tena, kumbuka kwamba kazi ya kawaida ya nyumbani haitasimamia mazoezi). Kwa kazi ya kudumu katika ofisi, kunaweza kuwa na maumivu nyuma. Kusikiliza mwili wako na baada ya kushauriana na mkufunzi kufanya mazoezi hayo ambayo yatasaidia, badala ya kuimarisha tatizo. Je! Mazoezi ya kupanua (pilates), hii itasaidia nyuma yako, ambayo itapata msaada kwa namna ya misuli iliyopandwa ya corset. Ikiwa uzito wa ziada unongezwa kwa kiuno, cardio itasaidia. Hata kama viungo vinginevyo vinapunguzwa, ni muhimu kuzingatiwa!
Mazoezi rahisi kwa mkao na viungo
• Kaa kwenye mpira wa miguu, na mikono yako itambue mpira kutoka nyuma, miguu kwenye sakafu. Panda ndani ya tumbo lako na kuinua mguu mmoja sambamba na sakafu. Kushikilia na kupunguza, kubadilisha mguu wako. Weka usawa wako.
• Kaa chini kiti, funga kwa muda mfupi katika sentimita kutoka kiti. Mikono imetembea mbele. Kurudia mara 10.