Kwa mlo wa vuli kichocheo hiki kinafaa:
Siku za wiki
Chakula cha jioni: utumishi wa muesli wenye maziwa ya skim, kijiko cha 1 cha fani, sehemu ya berries na matunda yaliyokatwa.
Aidha
kipande kikubwa cha mkate wa nafaka na margarine ya chini ya mafuta, kutoka juu tunaweka gramu 150 za maharagwe ya maharage kwenye mchuzi wa nyanya, nusu ya matunda ya mazabibu.
Aidha
kipande cha mkate wa nafaka na margarini ya chini ya mafuta, nusu ya mazabibu, yai 1 ya kuchemsha au gramu 150 za mtindi.
Aidha
150 ml mtindi mdogo wa mafuta na mdogo wa machungwa, ndizi, supuni 1 ya kijiko na kijiko 1 cha asali.
Chakula cha mchana: chukua mlo 400 wa supu ya uyoga, kwa hili tunachopika kwenye uyoga wa moto, kuongeza ladha na ladha, vitunguu, vitunguu, mboga, vinaweza kuharibiwa katika blender na gramu 50 za mkate wa nafaka.
Au
Mchele na karanga na matunda
Kwa sehemu 2, chukua gramu 100 za mchele wa kahawia na uikate, kisha uifanye. Changanya mchele na gramu 25 za karanga zilizovunjika, na gramu 50 za maharagwe safi ya kijani, kijiko cha 1 cha mbegu za alizeti, ndizi 1 iliyokatwa, nusu 4 ya apricots iliyokatwa, msimu na mchanganyiko wa pure 1 ya kijiko cha kijiko, msimu wa kulawa, juisi ya limao na vijiko viwili mafuta ya chini ya mtindi. Kwa dessert, kutumikia matunda, kulingana na ladha yako.
Au
Pizza ya mboga
Kwa maandalizi mawili: smear keki ya pizza iliyoandaliwa, panya ya nyanya, fanya mboga zilizokatwa kwa ladha, kuongeza mitishamba iliyochwa, uyoga na mizeituni. Juu na tone la gramu 50 za jibini iliyojaa grati na kuweka vipande vya jibini la soya. Kuoka katika tanuri kwa dakika 20 kwa joto la nyuzi 200 Celsius. Kutumikia kwa sehemu kubwa ya saladi ya kijani.
Au
Viazi zilizopikwa na siagi ya karanga
kwa 1 kuhudumia: bake bakri 225 za viazi, changanya na kijiko moja cha siagi ya karanga. Hebu tupate joto kwenye sufuria ya kukata na kuongeza kijiko 1 cha mtindi wa kuchapwa na msimu. Tunahudumia na mimea ya maharagwe yaliyotaa na saladi (wiki, matango, karoti, kabichi, lettuce, mboga).
Chakula cha jioni
Kikabila cha Motoni
Kwa maandalizi mawili: kata vipande vikubwa vya bakuli, sahani ya nusu ya mafuta, msimu na ladha na kuoka ndani ya tanuri, kwa joto la digrii 190 kwa dakika 20, kwenye sufuria ya kukata, mpaka kupanda kwa mimea kuwa dhahabu. Piga mbegu za mimea kwenye mold, ukiponye gramu 75 za jibini, kunywa 250 ml ya mchuzi wa nyanya, ukipunje na makombo ya mkate wa nafaka na uinyunyike na karanga zilizokatwa na kijiko cha jibini iliyokatwa. Kupika kwa nusu saa na kutumikia kwa mkate wa crispy (gramu 25) na saladi ya kijani.
Maharagwe yenye rangi nyekundu
Kwa servings 2: tutashusha kijiko cha nusu cha mafuta ya nafaka kwenye sufuria ya kukausha, tumia vitunguu vya kukata rangi ya dhahabu juu yake. Ongeza pipi ya pilipili, karafuu ya vitunguu iliyokatwa, 1 pilipili nyekundu, kijiko cha cumin, kijiko cha dessert cha paprika ya ardhi, koroga na kaanga. Chukua gramu 400 za maharagwe ya makopo, chumvi kioevu kutoka kwao, ongeza gramu 400 za nyanya iliyokatwa makopo, msimu wa ladha. Chaa yaliyomo katika sufuria ya kukata kwa dakika 30 juu ya joto la chini, mzunguko wakati wote. Kisha nyunyiza gramu 25 za jibini na mahali chini ya grill au kwenye tanuri. Kutumikia kwenye karatasi kubwa ya saladi ya kijani.
Mwishoni mwa wiki unaweza kula kama hii:
Chakula cha jioni: sahani ndogo ya muesli yenye maziwa, matunda, matunda, kijiko cha kijiko.
Chakula cha mlo 400 gramu ya supu ya lentil ya homemade au tayari, 1 mkate wa rye au mkate wa nafaka, machungwa.
Chakula
Macaroni na kupamba
Chemsha katika pasta ya maji ya chumvi, kuongeza mafuta ya mzeituni, wiki au mchicha, 10 gramu ya jibini iliyokatwa.
Au
Mboga mboga na uyoga
Kwa servings 2: tutashusha katika sufuria kijiko cha mafuta, kaanga vitunguu kilichokatwa hadi dhahabu. Wakati huu, sisi hukata gramu 200 za viazi kwenye cubes. Sisi kuongeza karafuu ya vitunguu, kijiko 1 cha coriander, paprika, cumin, na safu ya safari. Weka vijiko 5 vya mchuzi, gramu 200 za nyanya za makopo zilizoharibiwa, gramu 75 za wiki, gramu 175 za uyoga na viazi, msimu wa kula. Changanya na kupika ama katika tanuri au kwenye jiko, mpaka mboga ni laini, futa magamu 25 ya jibini na upate tena chini ya grill au kwenye tanuri.
Tunatumia mkate wa crispy.
Sasa tunajua jinsi ya kuleta haraka kwa takwimu. Kwa chakula kama cha wiki mbili utapata faraja na urahisi. Na utapoteza uzito ikiwa ungeongeza mchezo kwenye mlo wako wa vuli.