Ni nani asiyepaswa "kukaa chini" kwenye mlo
Ikiwa fetma husababishwa na homoni, uharibifu wa neurohumoral na maumbile, chakula kikuu ni kinyume cha sheria. Huwezi kuvunja mlo katika magonjwa:
- hyper- na hypotension (high na chini shinikizo la damu);
- matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa (veins varicose, ukosefu wa valve, ischemia, nk);
- kongosho, duodenitis, gastritis na colitis;
- ugonjwa wa ini na figo;
- kutokuwepo kwa kisaikolojia;
- dystrophy ya misuli.
Na pia wakati wa ujauzito na lactation haipaswi kukaa juu ya chakula kali.
Ikiwa unaamua kugeuka kwenye chakula cha chini cha kalori, unapaswa kuwa na mwili mzima kabisa. Chakula kama hicho kinaundwa kwa wasichana tamu na wapenzi wa chakula haraka ambao waliamua kuleta takwimu kwa utaratibu.
Chakula kali kwa wiki: vitamini na protini
Mono-mlo wa siku 7 huondoa hadi kilo 10 za uzito wa ziada. Hufuta na hutengeneza matumbo. Katika siku za kunywa, chai tu na maji yasiyo na sukari, hakuna pechenyushek katika vitafunio. Kujaza mwili na mafuta, kunywa muda 1 200 ml ya mchuzi wa kuku.
Menyu ya wiki
- Siku ya 1: Kunywa (kuongeza kijiko 1 cha asali kwa maji asubuhi);
- Siku ya 2: Mboga (Saladi kutoka mboga safi bila chumvi, kijiko 1 cha mafuta au 15% ya cream ya sour, kabichi zaidi);
- Siku ya 3: Kunywa (kuongeza kijiko 1 cha asali kwa maji asubuhi);
- Siku ya 4: Fruity (tununua apulo na matunda ya machungwa, kutoka kwa berries currant);
- Siku ya 5: Protein (sisi huziba mwili na mayai ya kuku bila ya kiini, matiti, samaki wenye konda kwa wanandoa.) Sehemu sio zaidi ya gramu 150);
- Siku ya 6: Kunywa (kuongeza kijiko 1 cha asali kwa maji asubuhi);
- Siku ya 7: Toka:
- Chakula cha jioni: 2 mayai ya kuchemsha chai + ya kijani na asali;
- Snack: apple / machungwa
- Chakula cha mchana: supu ya mafuta yenye kipande cha nyama;
- Snack: apple / machungwa
- Chakula cha jioni: saladi ya kabichi ya Peking, nyanya na tango na wiki.
Ili kudumisha uzito, kuanza kula vizuri (jinsi ya kufanya hivyo, soma hapa na kuanza kufanya fitness mara 2-3 kwa wiki.
Kula chakula kwa siku 5 "Kukaa, mafuta!"
Chakula hiki kinapunguza ulaji wa caloric kila siku wa chakula, lakini huwa kitamu na muhimu. Sweetheads, muhimu zaidi, kushikilia kwa muda wa siku 5 bila donuts, pipi na mikate, vinginevyo hawataona takwimu nzuri.
Menyu kwa siku
- Siku ya 1: Asubuhi sisi kunywa maji na maji ya limao, kisha tunakula oatmeal na maziwa ya skim - 200 g. Chakula cha mchana tunakula supu ya mafuta ya mafuta (250 g) na kipande kimoja cha mkate wote wa ngano. Mlo na kioo cha mtindi wa bio;
- Siku ya 2: Tunakunywa kefir ya siku nzima, kiwango cha juu cha lita 1.5;
- Siku ya 3: Tuna kifungua kinywa na mayai ya kuchemsha, tuna chakula cha mchana na chakula cha jioni na jibini la kamba kwa 150 g (1 tsp ya cream ya sour huruhusiwa);
- Siku ya 4: Siku ya Kefir, jioni yai ya kuchemsha;
- Siku ya 5: Rudia orodha ya siku ya 1.
Ikiwa unashikilia kwa makini mapendekezo, unaweza kutupa hadi kilo 4. Kuongeza fitness, na mafuta itakuwa chini ya 5-6 kg.
Kama buckwheat na kefir: mkali mkali wa buckwheat "Ndogo ya kilo 5"
Kefir na buckwheat ni mchanganyiko wa kushangaza kwa mafuta. Kefir inaharakisha kimetaboliki na inaboresha njia ya utumbo na kadhaa ya lactobacilli. Buckwheat ni kabohydrate mwepesi, ambayo mwili hutumia nishati nyingi kwa digestion. Kwa matokeo ya haraka na kupunguza uzito wa uzito (hadi kilo 10), usiruhusu shetani wa ndani "Nataka kuua, nipe tamu" ili kutawala juu yako.
Kiini cha chakula
Ndani ya siku 5-7 tunakula uji wa buckwheat bila chumvi na mafuta. Tunakula lita moja ya kefir, pamoja na lita 1.5-2 za maji bado kwa siku.
Tofauti ya ladha ya buckwheat itasaidia:
- apple puree (supa kwenye grater sour apple na kuchanganya na uji);
- matunda kavu (wachache wa zabibu, apricots kavu).
- mboga na mimea iliyokaushwa;
- mchuzi wa soya - 1 tsp;
- saladi kutoka kabichi na nyanya na wiki - 150 g;
- kijiko cha asali siku.
Jihadharini: wachache haimaanisha kifungu cha zabibu (!), Badilisha nafasi ya saladi na buckwheat 1, apple na asali kuongeza mara moja kwa siku. Buckwheat haipatikani, lakini huvukiwa katika maji ya moto kutoka usiku, kama viazi zilizochujwa. Maji ya kuchemsha, yamejaza croup na kuvikwa kwenye blanketi. Mara kadhaa, badala ya maji kwa kefir. Buckwheat huchukua kijani - inapenda vizuri na ina vitamini zaidi. Kula chakula kidogo mara 5 kwa siku.
Kwa mujibu wa kitaalam, lishe kali ya buckwheat inarudi matumbo na inaboresha hali ya ngozi.
Mlo wa protini mkali juu ya mayai: "Mafuta ya kuchoma mafuta!"
Protini ni mjenzi wa misuli, kwa hiyo kuambatana na chakula hiki, unapaswa kushiriki katika fitness. Bila michezo, utapata mgonjwa wa protini, uzuiaji wa ini na figo. Fitness + wiki mbili kulisha maya huyeyuka mafuta hadi 10-12 kg (na uzito wa kilo 70). Wasichana, hii ni idadi halisi, jambo kuu ni kutaka na kushikilia!
Menyu kwa wiki 2
Tumeandaa orodha ya mlo wa protini kutoka kwa bidhaa zinazopatikana katika kila duka.
Chakula cha kinywa kwa siku 14 ni sawa: mayai mawili ya kuchemsha au ya kuchemsha (kama unapenda) + 1-2 machungwa / mazabibu.
Chakula cha chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa siku
- Chakula cha mchana: kula matunda mengi kama unavyopenda (mtunguli, maua, maua, machungwa, kiwi). Chakula cha jioni: kifua cha kuku cha kuchemsha / kivuli - 200 g.
- Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha - g 200. Chakula cha jioni: saladi ya mboga + toast mkate + machungwa + yai ya kuchemsha
- Chakula cha mchana: jibini la chini (bila vikwazo) + saladi ya mboga + mkate. Chakula cha jioni: 200 g ya nyama ya mafuta ya chini.
- Rudia sala ya 1-st + kwa chakula cha jioni.
- Chakula cha mchana: jani + la mboga ya mboga (bila viazi). Chakula cha jioni: samaki ya mvuke + ya saladi ya mboga + machungwa.
- Kurudia siku ya 4.
- Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha + nyanya safi. Chakula cha jioni: mboga mboga + machungwa.
- Chakula cha mchana: nyama ya saladi iliyopikia. Chakula cha jioni: mayai 2 ya machungwa ya kuchemsha.
- Rudia siku ya 8.
- Rudia siku ya 8. Kula matango zaidi.
- Mayai mawili + jibini + jibini kwa mboga. Chakula cha jioni: mayai mawili.
- Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha. Chakula cha jioni: mayai 2 (unaweza kaanga).
- Chakula cha mchana: nyama ya kuchemsha + nyanya + saladi ya machungwa. Chakula cha jioni: matunda yoyote isipokuwa ndizi.
- Kurudia siku ya 7.
Kila siku sisi kunywa 1.5-2,5 lita za maji na kucheza michezo. Sisi kuwatenga tamu na pickles kabisa. Angalia upele juu ya mwili? Haraka kuacha chakula na kukimbia kwa daktari. Chakula cha yai ni kawaida kuvumiliwa na mwili mzuri, "kaa" kwenye mlo hakuna zaidi ya mara moja kwa miezi sita.
Mlo wa siku tano: "Tunaharibu wrinkles tu kwa saa"
Ugumu wa chakula ni kwamba huwezi kuruka chakula hata kwa dakika 15. Tunakula hasa kwa saa. Matokeo: usiondoze kilo 5. kwa siku 5.
Menyu ya siku
- 8:00 - chai ya kijani isiyosafishwa;
- 10:00 - saladi karoti na apple au tu 2 karoti + 1 tsp. mafuta ya mboga;
- 12:00 - 200 g ya kuku au nyama ya nyama ya nyama;
- 14:00 - apple sour;
- 16:00 - yai ya kuchemsha;
- 18:00 - apple;
- 20:00 - matunda yaliyokaushwa;
- 22:00 - glasi ya mtindi.
Ikiwa unamka mapema, kula saa 7 asubuhi.
Kusema ni chakula gani kali kwa kupoteza uzito ni vigumu. Chagua kulingana na mapendekezo yako binafsi. Chakula cha chini cha kalori ni No. 1 "Vitamini na protini" na Hapana 5 "Hasa kwa saa". Mbaya zaidi ni buckwheat. Mlo uliofaa kwa mwezi unapendekezwa tu kwa wanariadha, hata usijaribu kukaa kwenye vile.
Baada ya kutoka nje ya chakula kali, uwe msaidizi wa chakula cha afya (soma kuhusu hapa ), vinginevyo mafuta atarudi kwa kiasi cha mara mbili. Na kumbuka kwamba chakula kitasaidia tu kuendesha paundi za ziada, mwili mzuri utakupa fitness.
Jinsi ya kupiga vyombo vya habari kwa kete, soma hapa .
Jinsi ya kupiga magoti, soma hapa .