Asilimia 75 ya wakazi wa dunia wanajiamini kwamba wanakumbuka wanafunzi wa darasa, matukio ya utoto, vijana, hadi sasa maisha. Hata hivyo, tafiti za wanasayansi wa Marekani zimeonyesha kuwa mtu anaweza kuzaliana kwa usahihi 5% tu ya habari aliyojifunza katika miaka 50-60 ya maisha, na matukio 35% na mawazo yake mwenyewe yanaweza kukumbushwa kwa maswali ya ziada na kuingilia kati. Wengi wanashangaa jinsi ya kuboresha kumbukumbu ya akili, lakini hata kutambua kwamba inaweza kufanyika kwa urahisi kabisa na kwa haraka.
Hivyo, inawezekana kuboresha kumbukumbu? Waumbaji wa mbinu zaidi ya 80, ambayo huboresha utaratibu wa ubongo, jibu kwa uzuri swali hili. Matokeo bora yaliyopatikana wakati wa majaribio ni ongezeko la uwezo wa kumbukumbu kwa karibu 22-24%. Hata hivyo, hii sio mwongozo wa hatua! Usikimbilie mafunzo ya ubongo - wanasayansi wanaonya. Jaribio la kuboresha kumbukumbu peke yao inaweza kuwa hatari kwa afya. Kwa hiyo, ikiwa tunajaribu kuzingatia mawazo yetu juu ya kukumbuka habari fulani, jaribu daima kurudia kitu kimoja kwa muda mrefu, ubongo utaona matendo yetu kama vurugu na itajaribu kuwazuia. Matokeo yake, tutahisi tu uchovu, usingizi, maumivu ya kichwa na dalili zingine zisizofurahia. Hii ina maana kuwa kumbukumbu haiwezi kufundishwa kwa njia ile ile kama sisi, kwa mfano, kujenga misuli. Mitambo isiyo na maana ya "kukariri" ya nyenzo haiongoze ukweli kwamba tutapata habari mpya kwa urahisi kila siku. Hata hivyo, kuna mbinu, kwa kutumia ambayo unaweza kufikia maboresho katika kazi ya kumbukumbu za utaratibu. Matumizi yao wote kama Workout, na kama ni lazima.
Je! Kumbukumbu inafanya kazi?
Wanasayansi wanafautisha kati ya mifumo miwili ya operesheni ya kumbukumbu. Ya kwanza ya hayo ni kumbukumbu ya mfano, au mantiki. Hatua yake inafafanuliwa na ukweli kwamba ubongo hukumbuka uhusiano kati ya picha fulani - kwa mfano, njia, njama ya kitabu, hadithi iliyoambiwa. Katika kesi hiyo, kazi ya mawazo ni muhimu sana, kwanza, kazi ya mawazo, na pili, mkusanyiko wa tahadhari wakati wa fantasy, ambayo itasaidia kuimarisha picha zilizoundwa kichwa. Aina hii ya kumbukumbu ni kinyume cha dalili ya shida na shida yoyote ya amani ya akili. Pereenervichav au kunywa kikombe cha ziada cha kahawa kabla ya mkutano, unakimbia hatari baada ya wakati usiukumbuka jina, msimamo au simu zinazoonekana na hata kupoteza ikiwa unapita msakoa usiojulikana.
Njia ya pili ya kukariri ni mitambo. Inategemea uhusiano ambao hutokea kati ya seli za ujasiri wa ubongo. Hii hutokea, kwa mfano, katika kesi hizo wakati tunapojifunza maneno-kigeni maneno, maandiko, ngoma au michezo ya michezo, na vitendo vingine tunayotaka kufikia automatism. Katika kesi hii ni muhimu kwamba kuna "vitu vya kutosha" vya kuunganisha seli. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kurekebisha mlo - chakula kinapaswa kuwa protini.
Anza kuboresha kumbukumbu!
Inaelezea kwa usahihi utaratibu na kanuni kuu ya kumbukumbu ya mfano ni kinachoitwa njia ya Tsitsiron. Wanasema msemaji maarufu, wakati akiandaa hotuba, alikuwa akitembea kuzunguka nyumba na akili "kuweka" vipengele vya utendaji kwenye vitu ambavyo vilikuwa vimesimama mahali pekee, kisha kukumbuka hali hiyo nyumbani, na vyama vya lazima vilionekana mara moja kwenye kumbukumbu yake. Visualisation of information ni muhimu kukumbuka, wataalam katika uwanja wa eidetics wanasema, sehemu ya saikolojia ambayo hutatua matatizo ya kumbukumbu. Kuifanya kuwa msingi wa kazi ya akili ni rahisi na muhimu.
- Safi ubongo wa habari zisizohitajika: mambo ya kawaida (orodha ya ununuzi, mpango wa siku), andika katika diary; fanya stika na kumbukumbu kuhusu kesi: "piga wakala wa bima", "angalia ripoti".
- Usione tu maelezo unayohitaji, lakini pia uwasilishe kwa fomu ya picha iliyochapishwa kwenye gazeti au kitabu. Kumbuka, ikiwa unasahau kuzingatia picha au "nje ya sura" vitu muhimu vitaondoka, basi kumbukumbu zitabaki sehemu, haijulikani.
- Focus! Ikiwa unasoma maandishi mara kadhaa au kusikia kitu muhimu, lakini kukiuka "kwa masikio," nafasi ya kukumbuka kile kilichosemwa ni cha chini.
- Ili kukumbuka nyenzo bora, kurudia kabla ya kwenda kulala. Kwa wakati huu, ubongo haujali na hisia za siku iliyopita na, ikiwa unasimamia kuunda picha ya wazi ya habari muhimu, itakumbuka vizuri.
- Ikiwa unajiandaa kufanya hotuba, fikiria mwenyewe mwigizaji wa maonyesho au mwenyeji wa majadiliano. Fikiria wasikilizaji na, muhimu zaidi, majibu yao kwa utendaji wako. Kwenda mara 3-4 kwa tena, utahisi kwamba unajua maandishi kwa moyo.
- Inaboresha hisia za kumbukumbu za akili, yaani, zilizopatikana kwa msaada wa hisia kadhaa. Soma kwa sauti au kurudia baada ya vifaa vya sauti. Na katika kesi ya pili ni nzuri, kama sauti ya msomaji itatoa hisia na kumbukumbu nzuri.
Mara nyingi zaidi
Katika vitabu vyake, mwanasaikolojia aliyejulikana Dale Karnsgi aitwaye kurudia "sheria ya pili ya kumbukumbu." Anatoa mfano: "Maelfu ya wanafunzi wa Kiislamu wanajua Koran kwa moyo, na shukrani zote kwa kurudia mara kwa mara." Richard Berton, ambaye ni lugha nzuri katika lugha 27, amekubali kwa wanafunzi wake kwa mara kwa mara kwamba hajawahi kutumia dakika 15 kwa siku kujifunza lugha. Anatuhakikishia kuwa baada ya mzigo huu ubongo unechoka, na taratibu za kukariri hazifanyi kazi. Ni nini kinachozuia kupata ushauri kutoka kwa wanasaikolojia?
- Nyenzo nyingi ni rahisi kukumbuka ikiwa unauvunja vipande. Baada ya kurudia mara ya kwanza ya nyenzo, piga muda wa dakika 40-60. Hatua ya tatu, kuchukua masaa mengine 3-4. Na ya nne - siku ya pili.
- Usirudia maelezo zaidi ya mara 4 mfululizo. Vinginevyo, ubongo huanza kukataa.
- Rejesha nyenzo tu kutoka kwa kumbukumbu - kurudia upya tena hakutakuwa na manufaa.
Ikiwa unasahau mara kwa mara ...
... idadi:
- idadi kubwa ya mapumziko kwa vikundi, kwa sababu 579534, kwa mfano, itakuwa rahisi kukumbuka kama 57-95-34;
- kuunganisha idadi na tarehe za siku za kuzaliwa za jamaa, namba za ghorofa, simu yako au umri;
... majina:
- Sema jina jipya mara kadhaa wakati unapoingia;
- Unaweza kuboresha kumbukumbu kwa kushirikiana majina mapya na mashujaa wa filamu au vitabu na kurekebisha jina la "nyota" kwa mtu;
... watu:
- tazama vipengele vya kawaida vya usoni, vipengele vya nguo na tabia ya interlocutor, jaribu kuzingatia si sawa na watu wengine, lakini kinyume chake, tofauti;
- kukusanya "dossier" kwa mpatanishi, jaribu kuingiza ndani yake habari nyingi kama unaweza kuhusisha na hilo, kuandika kwa makampuni kadhaa unayoyotembelea, na ufikirie juu ya wapi unaweza kuipata.
Chakula kwa akili
Mara nyingi tunaamini kwamba kazi ya lishe ya ubongo ni kusoma vitabu, kuzungumza na wataalamu, tafakari za kibinafsi na utafutaji wa kiroho. Hata hivyo, kulingana na wanasayansi, kila kitu ni kisayansi zaidi. Ubongo wetu kama sehemu kamili ya mwili inahitaji chakula kwa maana halisi. Kwa muda mrefu wanasayansi wamejifunza jinsi ya kuboresha kazi ya kumbukumbu ya akili na chakula.
1. Samaki. Gramu 100 za dagaa kwa siku, kulingana na wataalam, husaidia kuongeza kasi ya majibu, ambayo ina maana, kuimarisha ubongo. Siri ni maudhui ya iodini ya juu, ambayo inaboresha uwazi wa akili, na asidi ya mafuta (hupatikana katika samaki) - hudhibiti kiwango cha cholesterol katika damu na kuboresha utendaji wa mishipa ya damu.
2. divai nyekundu. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Johns Hopkins wanadai kwamba kinywaji hiki huongeza kinga ya seli za ujasiri wa ubongo. Hata hivyo, ni muhimu kujua maana ya uwiano, vinginevyo ubongo, kinyume chake, utaanza kuharibu.
3. Mafuta ya mizeituni ni chanzo cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Wanasayansi wa Italia wamegundua kwamba wakazi wa Mediterania, ambako wanatumia bidhaa hii kila mahali, hawawezi kukabiliwa na ulemavu wa akili wakati wao wana umri.
4. Nyanya zina lycopene - antioxidant ambayo inasaidia kujiondoa seli za ubongo zinazoharibu bure na kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
5. apples. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Massachusetts waligundua kwamba vitu vyenye maji ya apuli, kuzuia kupoteza kumbukumbu na kupoteza akili. Athari hii ya juisi inatokana na maudhui ya juu ya antioxidants. Kwa hiyo, matunda husaidia kuzingatia kazi, na pia kuweka ufafanuzi wa mawazo katika siku nzima ya kazi.
6. Broccoli ni chanzo cha vitamini K, ambayo inaboresha ubongo kazi.
7. Blueberries zina vyenye antioxidants antioxidants, ambayo hulinda ubongo kutokana na magonjwa yanayohusiana na umri. Kulingana na madaktari, wapenzi wa berry hii wanaweza kujivunia kumbukumbu nzuri ya akili na uratibu wa harakati. Ukweli ni kwamba misombo ya kemikali zilizomo katika bluu za bluu zinaimarisha elasticity ya kuta za mishipa ya damu na kuwa na athari yenye manufaa juu ya shinikizo la damu.
8. Phytomedicine. Kila mmoja wetu alikabili hali wakati ni lazima kufanya mambo kadhaa ya haraka kwa wakati mmoja, wakati usisahau kitu chochote na si kuruhusu makosa yoyote. Ikiwa hutokea, tunastahili kusahau na kuvuruga na shida na hofu. Na kushindwa kwa kujitokeza kwa kuzingatia kwa kumbukumbu kunaandikwa kwa athari za seli za ujasiri zisizorejeshwa.
Utafiti wa hivi karibuni wa wanasayansi kuthibitisha kuwa katika sehemu fulani za seli za ubongo zinaendelea kupya upya karibu maisha yao yote. Hata hivyo, wanahitaji kulisha mara kwa mara, walengwa. Na sio yote ya vitu muhimu kwa ajili hii inaweza kupatikana kwa chakula, hivyo unaweza kikamilifu kujaza ubongo kwa msaada wa maalum maandalizi phytomedicine kwamba kusaidia seli kuanza. Inapaswa kutumika kwa madhumuni ya kuzuia wakati wa ratiba nyingi za kazi, kabla na wakati wa kikao cha taasisi. Kazi kuu ya dawa hizo ni kusaidia kazi ya ubongo.
Ni muhimu sana kwamba fedha unazoziamini wakati ulio muhimu zaidi, zilianzishwa kwa misingi ya miche ya asili na kupitisha udhibiti wa ubora wa vifaa vya malighafi na uzalishaji. Kwa mfano, madawa ya kulevya ambayo yana dondoo maalum ya Ginkgo biloba. Mti huu unajulikana kwa ukweli kwamba hata katika dawa ya kale ya mashariki ilikuwa kutumika kurejesha usumbufu wa mzunguko unaoonekana na umri, na pia wakati wa kujaribu kuboresha kumbukumbu ya akili. Hii ni muhimu kwa watu wenye kazi ambao, kwa sababu ya mambo mengi ya haraka na tamaa, wote wana muda wa kuendeleza "ugonjwa wa meneja" - uchovu wa akili. Dawa hizo zinaamsha kazi ya idara ya ubongo inayohusika na uwazi wa akili na kumbukumbu ya imara, kuimarisha kuta za mishipa ya damu na kuimarisha shinikizo la damu. Je! Unakumbuka tu ulipaswa kufanya jana? Jihadharini kwamba wakati ujao haufanyike tena!