Je, unatumia muda mwingi katika ofisi ameketi meza mbele ya PC? Kisha makala hii ni kwa ajili yenu.
Katika umri wetu, jambo muhimu zaidi ni nini? Sahihi - habari. Kazi naye, kama unajua, inahitaji mtu kuhamisha akili zao, na sio mwili. Nini huzuni.
Kwa mujibu wa watafiti wa Uingereza, watu wenye umri wa kufanya kazi kwa umri wa kawaida wana umri wa miaka kumi kabla ya wenzao zaidi. Wakati wanasayansi wa Marekani wameonyesha kwamba kukaa (wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, kuzungumza kwenye simu, kuangalia TV, kusoma) sio tu inaongoza kwenye seti ya uzito mkubwa, lakini pia kwa mabadiliko ya kimetaboliki na mengine katika mwili. Kwanza, vyombo, macho na mgongo huteseka.
Kwa hiyo, tutafahamu ni viungo gani na mifumo ya mara nyingi inayoonekana katika ugonjwa wa damu, "binti" ya maisha ya kimya. Na jinsi ya kuondokana na matatizo haya.
1. Mfumo wa mishipa
Ili kuhakikisha kuwa kazi kwenye kompyuta inakuishi wewe binafsi na matatizo na moyo, inatosha kufanya mtihani mdogo. Fungia kwa muda kutoka kwa kufuatilia na tazama jinsi ulivyoketi meza. Mabega alimfufua kidogo? Je! Shingo na misuli ya occipital ni wakati? Je! Kichwa kinachotembea mbele au upande wa pili?
Hii hutoa, hasa ikiwa uko ndani yake kwa muda mrefu, husababisha kupungua kwa mfumo wa mishipa ya vimelea na kuvuruga damu kwa ubongo. Hii husababisha maumivu ya kichwa, kumbukumbu inapungua, uchovu na ongezeko la shinikizo. Na pia cardialgia (maumivu ndani ya moyo) na arrhythmia (ugonjwa wa dalili ya moyo) inaweza kuendeleza - kwa sababu ya ukandamizaji wa muda mrefu wa mishipa ya intercostal.
Nifanye nini?
Awali ya yote, mara nyingi hubadilika na kuzuia mvutano wa misuli, ambayo sio matatizo. Weka mawaidha kwenye kompyuta yako na, sema, kila baada ya dakika 10-15, angalia jinsi ulivyokaa: ikiwa nyuma husababishwa, ikiwa mabega yanafufuliwa, ikiwa mkono unechoka, nk.
Ikiwa unajisikia kuwa wewe ni mzunguko, songa kiti, unganisha mikono yako, itapunguza-weka vidole vidogo, tu machafu yako. Kwa njia, zoezi hili husaidia kupunguza mvutano kutoka kwenye mshipa wa bega, huwasha mzunguko wa damu katika mishipa ya vidonda, huchochea plexuses ya ujasiri iko kwenye nape ya shingo.
2. Sight. Siri ya jicho la kavu
Ophthalmologists wito syndrome hii - "ofisi". Dalili zake ni nyekundu, kavu, hisia ya mchanga machoni pake. Ni kutokana na kukaa muda mrefu katika chumba, ambapo kuna kompyuta na viyoyozi vya hewa. Ikiwa ugonjwa huanza na hauendi kwa daktari kwa muda, unaweza kwenda kwenye meza ya uendeshaji.
Nifanye nini?
Kumbuka kuwa picha ya bandia kwenye kufuatilia ni picha ya hali duni. Macho yake inaonekana kama upungufu wao wenyewe, ambao wanajaribu kurekebisha na kwa hiyo wao husababisha daima. Ili kuzifungua, baada ya kila dakika 45 za kazi ni vyema kuchukua pumziko la dakika 10.
Kusaidia kikamilifu kupunguza mazoezi ya stress kwa misuli ya jicho la mafunzo (kila mara kurudia mara 5, vikao 1-2 kwa siku)
1. Hoja macho yako mbali, basi wewe mwenyewe kwenye pua.
Angalia juu na chini, kushoto-kushoto.
3. Funga macho yako na uangaze kwa upole kwenye macho ya macho. Wameshikilia - kuruhusu (hii inaboresha mzunguko wa damu).
4. Funga macho na kufungua macho yako.
5. Fanya mzunguko wa mviringo saa moja kwa moja na ushughulikiaji wa saa.
3. mfereji wa kioo. Dalili ya panya ya kompyuta
Ugonjwa huu pia huitwa "tunnel" syndrome. Inatokea kwa sababu ya mkazo wa mara kwa mara juu ya ujasiri wa kati, kwa watu wanaofanya saa nyingi kwenye PC. Dalili zake ni kupoteza kwa moja ya vidole, kuvuruga. Mapema, asilimia 80 ya wagonjwa waliondoa syndrome tu baada ya operesheni ili kutenganisha mstari wa kinyume cha mkono.
Nifanye nini?
Kiev Reflexologist Irina Bartosh anashauri kupambana na ugonjwa wa panya ya kompyuta kwa njia isiyo ya upasuaji. Kwa hiyo - massage. Karibu na kijiko, kwa kiwango cha kushikamana kwa misuli, jisikie kwa muhuri mdogo (kawaida 1.5-2 cm kutoka pamoja ya kijiko) ya kivuli na kuanza massaging. Katika kesi hii, unajisikia upungufu kwenye vidole vya mkono uliopuuzwa. Ikiwa hii haina msaada, basi shida ni ya muda mrefu na unahitaji kuwasiliana na mtaalamu ambaye atatua tatizo kwa kupiga. Kutoka kwa mshtuko wa misuli hutembea, kama ilivyo na spasm.
4. Mfumo wa utumbo. Gastritis na tumbo ya tumbo
Tumbo la mtu wa ofisi ina maadui mawili kuu - chakula cha kukausha, kahawa ndogo kutoka kwa mashine na dhiki. Kwa njia, mvutano wa neva mrefu ni sababu ya magonjwa mengi ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na vidonda vya tumbo na duodenal. Kwa mara kwa mara kwa sababu hizi, matatizo ya kazi ya viungo vingine vya kupungua yanajenga: dyskinesia ya biliary, michakato ya tendaji ya kongosho, ugonjwa wa ugonjwa wa tumbo.
Nifanye nini?
Kwanza kabisa - lishe ya busara! Kufanya orodha mojawapo, unaweza kuwasiliana na lishe. Ikiwa viungo vya ugonjwa tayari "vinasukuma" - kuondokana na maumivu ya kudumu ndani ya tumbo hatimaye inawezekana tu baada ya sanati (kupona) kwa kila aina ya magonjwa ya muda mrefu: kuondoa koo, kuponya meno ya carious, nk. Kwa maumivu makali, gastroenterologists wanashauriwa kupata uchunguzi wa kina na matibabu.
5. Hemorrhoids
Proctologists kuwahakikishia kuwa karibu 70% ya watu mapema au baadaye kukabiliana na tatizo hili. Na wale ambao wanalazimika kukaa kwa muda mrefu - hata zaidi. Hemorrhoids ni janga la kweli la wafanyakazi wa ofisi.
Nifanye nini?
Ni udanganyifu kwamba unaweza kuondokana na ugonjwa kwa msaada wa matibabu ya kihafidhina: mishumaa, vidonge, vidonda vya vidonda vya vinyago, nk. Kama dawa ya upasuaji wa upasuaji Sergei Radolitsky anaelezea, dawa hizi haziwezi kuponya magonjwa ya damu, lakini hupunguza dalili tu, kupunguza uimarishaji na muda. Njia pekee ya ufanisi ni kuondoa magonjwa ya damu. Hii inaweza kufanywa kwa njia ya jadi, yaani, kwa scalpel au kwa njia ya kisasa ya kisasa ya kuvuta: kwa kupiga kelele (kufungia) au kwa matumizi ya pete za latex.
6. Kuvimba kwa viungo vya pelvic
Kukaa kazi, pamoja na kuendesha gari na kukataa muda mrefu wa ngono husababishwa na damu katika pelvis ndogo. Mara nyingi husababisha magonjwa ya uchochezi ya nyanja ya kijinsia na ya kiume na viungo vingine vya pelvis ndogo.
Nifanye nini?
Pata muda wa mazoezi, bwawa la kuogelea, jogging ya asubuhi na mazoezi. Kila baada ya miezi sita una uchunguzi wa uchunguzi na mwanasayansi na mwanasayansi (mwanasayansi). Inajumuisha utamaduni wa bakteria, uchambuzi wa kuwepo kwa microflora ya pathogenic, hasa virusi za PCR (polymerase mnyororo mmenyuko), uchambuzi wa cytomorphological wa kuvuta kutoka urethra. Uchunguzi wa mbinu za ultrasound na endoscopic. Pia, ikiwa maumivu katika eneo la pelvic huwa wasiwasi, nenda kwa daktari wa neva na mtangazaji wa uchunguzi.
7. Subira ya ugonjwa wa uchovu
Hadi hivi karibuni, CSU hazichukuliwa kwa uzito. Lakini leo inachukua idadi ya ugonjwa. Na mitende ya ubora juu ya ugonjwa huu hufanyika na wafanyakazi wa ofisi. Na theluthi mbili kati yao ni wanawake wanaolalamika kwa uchovu baada ya jitihada ndogo, maumivu ya mara kwa mara katika viungo na misuli, udhaifu mkubwa. Wanasayansi hawajaweza kupata sababu ya CFS. Inaaminika kwamba hii ni ugonjwa wa mifumo ya kinga na ya neva.
Nifanye nini?
Kuanza na, labda una upungufu wa iodini katika mwili? Kabla ya kulala juu ya tumbo lako au mahali popote pengine, jenga mesh ya iodini nyepesi, iwapo asubuhi itatoweka - iodini haitoshi. Ina maana, ni muhimu juu ya dagaa, maziwa, mtindi, mayai na maharagwe.
Njia nzuri za kupambana na uchovu ni njia za dawa mbadala, kama vile acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Njia nzuri - aromatherapy. Msaada kuboresha utendaji wa harufu ya machungwa: limao, mandarin, grapefruit. Kuoga na matone machache ya basil au mafuta ya lavender - kupumzika na kupumzika kikamilifu.
8. Sensitivity kwa mashamba ya umeme
Wachunguzi, simu na vifaa vingine vya ofisi - chanzo kikubwa cha mionzi ya umeme. Watu wanaovutiwa na ushawishi wake hulalamika kwa ukali wa ngozi, uchovu na migraine. Wakati huo huo, mara nyingi hawajui sababu ya afya yao.
Nifanye nini?
Angalia umbali. Bora, ikiwa "kamba" za waya, mini-ATS, printer, nk, vifaa vya umeme vitatoka kwako kwa umbali sio chini ya 1-1,5 m. Na vyombo vyote, ikiwa ni pamoja na PC yako, lazima iwe msingi. Ni vyema kutumia simu za kawaida na cable-radiotelephone zinaweza kusababisha mashamba yenye nguvu ya juu na vurugu hasa vya kudhuru.
9. Scoliosis na osteochondrosis
Wale ambao wanalazimika kukaa kwa muda mrefu mahali pa kazi wanafahamu maumivu ya nyuma ya kupumua, kupoteza shingo na dalili nyingine zisizofurahi. Kutoka hili, kinga ya mgongo inaweza kuonekana (au kuendeleza zaidi), chumvi huwekwa, nyuma huanza kumaliza. Kulingana na madaktari, watu wengi zaidi ya umri wa miaka 30 wamefafanua kwenye disc ya intervertebral.
Nifanye nini?
Ikiwa hakuna wakati wa mazoezi, unaweza kujitegemea mazoezi ya isometri kwa kujitegemea. Inategemea nguvu ya muda mfupi ya misuli bila kuifungua.
Mazoezi ya osteochondrosis ya kizazi:
- Kusimama dhidi ya ukuta, bonyeza kwenye kichwa nyuma kwa sekunde 3-5, halafu pumzika misuli;
- kukaa meza, konda kidevu chako juu ya mikono iliyopigwa kwenye viti, bonyeza juu yao, kujaribu wakati huo huo ili kugeuza kichwa chako au kugeuka upande.
Usifanye mkazo zaidi ya 4-5 katika somo moja.
Katika kifua osteochondrosis:
- ameketi kiti, bonyeza vyombo vya bega na kiuno nyuma;
- Kushikilia kiti, jaribu kujiinua na mwenyekiti;
- kukaa, kuweka vijiti wako juu ya meza na kushinikiza juu yake;
- amesimama, akigusa nyuma ya ukuta, kushinikiza kwa vifungo vyake, kiuno, bega.
Na osteochondrosis lumbar:
- amelala juu ya uso wa magoti na magoti akainama kwa magoti, bonyeza kwenye kiuno chake;
- toleo la ngumu zaidi ya zoezi hili: wakati wa shinikizo na kiuno juu ya uso, "pinch" misuli ya matako na perineum.
Katika hali ya uggravation, muda wa shida haipaswi kuzidi sekunde 2-3. Kisha unaweza kuongeza hadi sekunde 5-7.
10. Uvumilivu, Thrombosis
Zaidi ya watumishi wa ofisi, wao huongeza hatari ya kuchochea mishipa ya varicose tu mizigo, ambao miguu yao hufanywa. Lakini wakati wa kukaa, mishipa haipatikani na overload, lakini kutoka kwa clamp. Wanabiolojia wanasema kwamba kukaa "mguu mguu" ni njia moja kwa moja kwa mishipa ya vurugu na thrombosis. Mwisho, kama inavyojulikana, ni hatari kwa sababu vidonda vya damu vinavyotengenezwa katika mishipa ya kina vinaweza kuhama kwa chombo chochote cha mwili - moyo, mapafu, ubongo. Ni nini kilichojaa mshtuko wa moyo, kiharusi au kifo cha ghafla.
Nifanye nini?
Katika kesi ya mishipa ya vurugu, kama mtandao wa venous wenye kutisha unaonekana kwenye miguu, sclerotherapy husaidia kuzuia ugonjwa huo na kurudi kuonekana kwa uzuri kwa miguu. Wakati wa utaratibu huu, dawa hujitwika kwenye vyombo vidogo vilivyo na vinyago vidogo. Matokeo yake, mtiririko wa damu juu yao huacha, na hatimaye "kutatua".
Wakati thrombosis, madaktari wa nyumbani kwa mafanikio kutumia KV-filter - uvumbuzi na bidhaa za Kiev kituo cha matibabu "Kumalizika" - hakuna kitu zaidi kuliko mtego kwa clots damu. Ikiwa hatari ya thromboembolism ni ya juu, mgonjwa hutolewa kudumu au muda (wakati wa operesheni) KV-filter. Inatokana na catheter ndani ya chombo kuu, na kufungua hapo kama mwavuli. Katika tukio la kujitenga kwa ghafla ya thrombus inayozunguka, chujio kinaendelea, si kuruhusu kuendeleza kwenye ateri ya pulmona.