Jinsi ya kujiandaa kwa kutumia bila matatizo kwa mwili

Haraka mwisho wa mwaka wa kitaaluma unakaribia. Wanafunzi wanapaswa kuchukua mitihani. Mzigo kwenye mwili utaongezeka. Kutakuja mara moja uchovu wa kimwili na kihisia, na kazi ya ubongo itapungua. Matatizo na mkusanyiko wa makini na kumbukumbu itaanza.

Lakini ikiwa wazazi wanaangalia lishe kamili na sahihi ya mtoto wakati wa mwaka wa shule, matatizo haya yatapungua. Lakini kwa kawaida wazazi wanafanya kazi katika kazi, shirika la chakula la mwanafunzi hutoka udhibiti. Kwa hiyo, kabla ya mitihani, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa lishe ya mtoto. Menyu ya kila siku inapaswa kuwa na usawa, mwanafunzi anapaswa kula angalau mara tano hadi sita wakati wa mchana. Muda kati ya sikukuu - si zaidi ya saa mbili au tatu. Maudhui ya kaloriki ya chakula kwa wanafunzi wa shule ya msingi ni 2200 kcal, na kwa wanafunzi katika darasa la juu 3000 kcal.
Menyu ya wiki
Kuwa na ujasiri katika uwezo wao na uwezo wa kiakili itasaidia menyu zilizochanganywa vizuri. Msingi wa orodha hiyo inapaswa kuwa mboga safi, vyakula vya haraka-waliohifadhiwa, haipaswi kuwa na vihifadhi au wahandisi wa nguvu za bandia. Bidhaa zenye kumaliza zinapaswa kuachwa kabisa.

Ikiwa mtoto anakataa sahani, na unamwambia kuwa bidhaa hii ni muhimu sana na thamani yake ya lishe ni ya juu, basi mazungumzo yanaweza kuhesabiwa kuwa bure. Jaribu tu kusafirisha menu mara nyingi zaidi na kupamba sahani vizuri. Hii itawavutia mwanafunzi na kuamsha hamu ya kujaribu sahani. Jedwali lazima iwe safi sana, vizuri, vifaa. Vitabu na laptops vinapaswa kuondolewa kutoka meza.

Kila siku watoto wanapaswa kula bidhaa za maziwa vyeusi, siagi na mafuta ya mboga, mboga za kijani na matunda yoyote, pamoja na nafaka.

Mara tatu kwa wiki mtoto anapaswa kula mayai, nyama na samaki, jibini na jibini la cottage. Mimea lazima pia kutumika, lakini mara nyingi chini.

Wafundishe watoto wako kwa vitafunio. Nia ya sahani ladha: ladha ya maziwa au saladi ya matunda, kitanda cha matunda safi au yaliyooka. Wao kweli kama vareniki, saladi ya nut na asali, cheese desserts.

Kuna maana ya kuhusisha mtoto katika kupikia sahani ladha. Ni rahisi kufanya saladi au matunda. Mbali na ukweli kwamba mwanafunzi ana ujuzi wa kiuchumi, pia hutofautiana kutokana na kazi makali ya akili. Ubongo wake unabaki.

Kukabiliana na matatizo
Matokeo mazuri ya mtihani yanaweza kupatikana ikiwa huna kiasi cha kutosha tu cha maarifa, lakini bado hupangwa na utulivu, kuwa na uwezo wa kukabiliana na hali ya shida. Na ni vigumu kuingiza mtoto kujidhibiti kama kawaida ya tabia, ni muhimu kuimarisha na vyakula sahihi. Hofu mbaya na msisimko itasaidia bidhaa zinazojumuisha vitamini vyote vya kikundi B, Vitamini C, na pia shaba na magnesiamu.

Katika dharura, unahitaji kula mayai ya kuchemsha, kipande cha samaki wa bahari na mboga zilizovaa mafuta. Kunywa - maji ya madini bila gesi. Nuts, kuku, herring, nafaka zote, saum na offal nyama zitasaidia kukabiliana na matatizo. Ni muhimu kula protini nyingi.

Ulevu, uchovu, hali mbaya
Watoto wengi wanakataa uchovu, hisia mbaya, unyogovu kabla ya vipimo vinavyoja. Hii ni kweli zaidi ya wasichana. Katika wakati huu, wanaanza kula sana, yaani, kumtia hisia zao hasi. Hii ni ya kawaida, haipaswi kuogopa tabia hii. Lakini hakuna haja ya kuoka, pipi na chokoleti, na vyakula vyenye vitamini B nyingi.

Kutoa nyama nyekundu nyama, mayai na maziwa, karanga. Wana mengi ya vitamini B. Asili ya folic itaongeza hali ya huzuni. Viumbe pia huhitaji kalsiamu na magnesiamu, chuma. Wao ni wengi katika mbegu za malenge na za alizeti, mboga za majani ya kijani. Katika dharura, kutoa kipande cha mkate wote wa nafaka na yai au kuchemsha.

Nzuri kukabiliana na glucose uchovu (pasta, mkate), pamoja na jibini, karanga na nafaka nzima. Haraka kutoa matokeo mazuri ya mkate na jibini na yai, kioo cha mtindi wa nyumba.

Kuzuia kumbukumbu
Wakati wa darasa la shule, wanafunzi mara nyingi wanatambua kwamba kumbukumbu zao zinazidi kuwa dhaifu. Na wakati huu, uanzishaji wake unahitajika. Ni muhimu kukumbuka nyenzo zilizojifunza, ili kuondoa mapungufu. Pia ni muhimu kwa haraka kukumbuka data ya namba na graphic. Bidhaa za msaidizi zitasaidia hapa.

Kuboresha hali ya bidhaa za kumbukumbu zinazo na wanga tata, folic asidi, potasiamu na magnesiamu, choline, zinki na lazima B vitamini.Hii ni samaki wa baharini, nyama ya konda, karanga, viazi, ini, yai, maziwa. Kujiandaa kupika bidhaa katika foil na bila mafuta, kupika kwenye grill, kupika kwa wanandoa.

Mkazo wa tahadhari
Katika hatua tofauti za mafunzo, ukolezi wa tahadhari ni tofauti. Inafikia kilele chake katika dakika ishirini baada ya mwanzo wa somo, dakika kumi na tano ni saa hii, na kisha huanza kupungua kwa hatua. Mwili unahitaji kupumzika.

Kazi mbadala na mapumziko ni muhimu wakati wa mafunzo ya kujitegemea. Chukua mapumziko madogo. Ni vyema kupumua hewa safi kwenye balcony, kuangalia kwa umbali wa kupumzika macho yako. Kunywa glasi ya juisi safi au kula saladi ya mboga. Inaruhusu mkusanyiko wa tahadhari kwa bidhaa yoyote tajiri katika vitamini B, asidi ascorbic na kalsiamu. Karanga zinazofaa, mafuta ya chini ya nyama na mkate au kipande cha tuna. Mwanafunzi anapaswa kupata kiasi cha kutosha cha kalsiamu na chakula. Kwa hiyo, kuna lazima kuwe na jibini la jumba kwenye meza.

Katika usiku wa majaribio, huhitaji tu kuandaa chakula cha kujifunza, lakini pia kumpa mtoto akiwa na maadili ya kutosha mitaani, mazoezi ya kimwili. Kabla ya siku ya mitihani, mtoto anapaswa kupata usingizi mzuri wa usiku na kwenda kwa uchunguzi wa ujuzi wa rohoni. Alama nzuri kwako!