Na uchovu wa muda mrefu husababisha maendeleo ya uchovu sugu. Ukatili wa kawaida unaweza kuwa katika watu wenye afya. Dalili za uchovu sugu zinaweza kuwa tofauti na haziwezekani kila wakati, kuelezea hisia hizi.
Ishara kuu za uchovu.
- udhaifu mkuu,
- uchovu,
- hisia ya wasiwasi,
- mabadiliko ya hisia,
- upendeleo,
- Kuwashwa,
- usingizi,
- hali mbaya ya afya,
- wakati mwingine hua.
Unawezaje kurejesha nguvu zako?
Mara tu dalili za kwanza za kuambukizwa zinaonekana, unahitaji kurejesha afya na nguvu na kufanya wakati, basi iwe masaa machache.
Masomo mbadala.
Wakati wa siku, fanya mabadiliko ya kawaida. Baada ya dakika 50 ya kazi, fanya mapumziko kwa dakika 10, ukigeuka na aina nyingine ya shughuli. Baada ya kazi ya akili ni muhimu kufanya kazi ya kimwili. Hii inaweza kutembea kwa muda mrefu, kazi nyumbani, michezo. Unaweza kukutana na marafiki, nenda kwenye ukumbi wa michezo, nenda kwenye sinema, uende kutembea. Hisia mpya zitaboresha hisia na kukabiliana na uchovu. Pata uzoefu mzuri sana katika maisha. Wale ambao hucheka, huongeza kiwango cha mzunguko kwa asilimia 22. Hii ina maana kwamba tishu na viungo vinapata virutubisho zaidi na oksijeni.
Jihadharini na utawala wa chakula.
Katika siku unahitaji kunywa lita moja na nusu ya usafi, kunywa, maji. Maji hupunguza asidi ya ziada na anarudi usawa wa asidi-msingi. Maji huchangia kutolewa kwa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa mwili wa mwanadamu, maji ni kutengenezea bora duniani.
Kutoa usingizi wa kawaida.
Kwa watu wengi, wanahitaji kulala saa 6 hadi 8 za usingizi. Unapokuwa na tamaa na nguvu ya kuunda, basi una kutosha kulala. Ni muhimu kwa wanafunzi wa shule kulala usingizi wakati wa mchana na rhythm ya maisha. Unaweza kulala na watu wazee wakati wa mchana, lakini baada ya hapo huwezi kulala usiku, basi usingizi wa mchana unapaswa kuepukwa. Ukosefu wa usingizi, ukosefu wa usingizi husababisha usingizi wa kina na wenye afya, usingizi wa utulivu utaondoa kuhisi na uchovu. Usingizi mzuri huathiri hisia zetu na afya. Nenda kitandani kwa wakati mmoja. Unda hali ya usingizi wa kawaida, kulinda chumba kutoka kwa kelele ya nje. Daima hewa kabla ya kulala, hii lazima iwe tabia yako. Makini sana kwa mazoezi ya kupumua, fanya elimu ya kimwili na mambo ya yoga.
Kutoa sigara na pombe.
Sigara hutumia oksijeni, monoxide ya kaboni, gesi hatari, na huharibu mtiririko wa oksijeni ndani ya mwili. Haitakuwa rahisi kwako kuacha tabia mbaya ikiwa umekuwa ukivuta sigara kwa muda mrefu. Lakini unaweza kujaribu moshi sigara kidogo. Pombe hutenda mtu kama mgonjwa, hauongeza nguvu, lakini huleta uchovu tu. Ukosefu wa kawaida ni, kama hali ya kudumu kwa muda mrefu, pombe sio maana hapa, na tu itasababisha kuzorota zaidi.
Tumia caffeine kidogo.
Anatoa tu ongezeko la muda katika shughuli, na kisha huongozana na uchovu unaoongezeka.
Chakula kinapaswa kuwa kamili na ya kawaida.
Chakula kinapaswa kuwa na mafuta ya wanyama na mboga, kula matunda na mboga mboga, kuacha vyakula vilivyotisha. Usile vyakula vya semifinished na pipi. Ondoa vyakula vina vyenye vihifadhi, rangi.
Tazama TV chini.
Unapoangalia TV ili kupumzika, hivi karibuni utajikuta katika hali ya uvivu na isiyo ya kawaida. Bora kupumzika kikamilifu, tembea, soma. Tumia "Ay-Kew" - hii ni kiongeza cha biolojia inayofanya kazi kutoka kwa mwani, ambayo inaboresha lishe na mafuta muhimu ya mafuta ya Omega-3, inaboresha shughuli za ubongo. Hebu tujisumbue. Tunasikiliza muziki mzuri, wa utulivu, tutasema sala, ambayo itakuleta faraja. Fikiria mwenyewe katika milimani, pwani ya bahari, ambako utakuwa utulivu na vizuri.
Kupambana na shida itakuwa nzuri kuchukua "Aktivin", dawa hii inafanywa kutoka kwa mbegu ya zabibu. Ni antioxidant kali, hufunga radicals huru. Baada ya yote, imeonekana kuwa matatizo na shughuli za uharibifu wa radicals huru zina athari mbaya sana juu ya afya ya binadamu. Wanaharakisha mchakato wa uzeeka na katika seli zinaharibu utaratibu wa metabolic.
Ikiwa utaelewa hali hiyo na kuanza kufanya kila kitu kwa wakati ili kuboresha hali yako, basi utaweza kukabiliana haraka na uchovu sugu, lakini ikiwa muda unapotea, kurekebishwa tena kunahitajika. Itahitaji mapendekezo na usimamizi wa daktari mwenye uzoefu.
Tulijifunza jinsi ya kuondokana na uchovu sugu na kukata tamaa. Ili kujiokoa kutokana na uchovu sugu, unahitaji kupunguza idadi ya mizigo. Stress hupunguza uzalishaji wa seratonin, ambayo ni wajibu wa hali ya hewa, kwa uzalishaji wa nishati katika mwili. Ni muhimu kuchukua hatua ili mkazo haufanyie upungufu. Ikiwa huwezi kukabiliana, basi unahitaji kuwasiliana na mtaalamu. Je! Kucheza, michezo. Wakati wa michezo, endorphin huzalishwa, ambayo itakupa nishati zaidi na inakuwezesha kujisikia vizuri zaidi.
Kuwa na afya!