Kila mwanamke anataka kuweka sura yake ya kuvutia, kuonekana kuvutia, kukataa ngono. Kwa hiyo, mwanamke yeyote mwenye heshima na mwenye upendo wa umri wa ndoa anavutiwa na mada ya jinsi ya kujitegemea kujipanga baada ya kujifungua "
Ni aina gani ya kasoro katika takwimu inayoweza kuonekana baada ya ujauzito na kuzaa? Kwanza, ni sifa mbaya zaidi ya uzito. Wanawake wengine huweza kupata hadi kilo thelathini wakati wa ujauzito. Hiyo ya pili, ni tumbo la kuacha. Ni wazi kwamba hutokea wakati wa ujauzito na fetus kubwa, polyhydramnios, mimba nyingi. Hasa mara nyingi tumbo hili ni kwa wanawake, na misuli dhaifu ya vyombo vya habari. Tatu, ni matiti ya kuenea. Mabiti madogo na lactation nzuri daima husababisha kuenea na kuenea.
Njia bora sana ya kujiingiza katika sura baada ya kuzaliwa ni, bila shaka, elimu ya kimwili. Kuna magumu yenye lengo la kuimarisha misuli ya sehemu tofauti za mwili. Kwa mfano, hapa ni mazoezi machache.
Mazoezi ya kurekebisha kiuno na pande
Zoezi # 1
Msimamo wa kuanzia ni msimamo juu ya magoti, nyuma inaelekezwa. Mguu wa kulia unapaswa kuchukuliwa kando, mkazo unapaswa kuhamishwa kwenye goti la mguu wa kushoto. Tunafanya torso 20 ya shina kwenye mguu wa kulia. Kisha mabadiliko ya pose na ufanye mteremko 20 kwenye mguu wa kushoto.
Zoezi 2
Weka upande wako wa kushoto, fungua miguu yako. Chukua miguu yako ya kushoto kidogo nyuma, na moja kwa moja-mbele. Weka mkono wako wa kushoto juu ya sakafu, ukainama kwenye kilele. Haki-kunyakua kiuno. Kuongeza shina juu, kupumzika kwa mkono (kushoto) na miguu, bila kusaidia miguu. Mguu na bega ya upande wa kulia unapaswa kuelekezwa kwa dari. Kushikilia nafasi ya juu kwa sekunde 3 na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kufanya mazoezi, huwezi kufungua mwili - kifua na uso haipaswi kuelekezwa kwenye sakafu. Kurudia zoezi angalau mara 8-10 (kwa kila upande wa mwili).
Zoezi 3
Uongo juu ya nyuma yako, mikono chini ya kichwa chako, mguu wako wa kulia umetengenezwa na kutupwa juu ya mguu wa mguu wako wa kushoto. Kukaa na bega ya kulia juu ya uso wa sakafu, fanya mwendo wa kukabiliana na bega ya kushoto na goti la kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Ni muhimu kufanya marudio 10-15 kila upande.
Zoezi 4
Msimamo wa kuanzia - amelala nyuma, mikono nyuma ya kichwa hupigwa kwenye viti. Sisi kuinua torso, bila kuchukua miguu yetu mbali sakafu. Punguza polepole kwenye nafasi ya awali. Ni muhimu kufanya marudio 10-15.
Mazoezi ya marekebisho ya matiti
Zoezi # 1
Simama magoti, konda mikono yako kwenye makali ya sofa (mikono yako inapaswa iwe juu ya upana wa mabega yako), fanya mwendo wa kukabiliana na kitanda, ukigusa makali ya kifua chake. Kisha, ukitumia tu nguvu za mikono yako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Weka nyuma yako kwa moja kwa moja, usipigeze chini. Zoezi mpaka mwanga usiovu. Baada ya kutumiwa kwa misuli, ongeza kushinikiza-kutoka kwenye sofa, na kisha kutoka kwenye sakafu.
Zoezi 2
Kubali mkono wa kushoto wa mkono wa kulia, na haki - moja ya kushoto. Je, harakati za kukabiliana kali, kwa kushikilia sekunde chache nafasi ya juu.
Zoezi 3
Weka mikono yako katika kifua cha mkono wako chini ya kidevu chako, vidole vyako vinashiriki na vinaelezea juu. Fanya chini ya kitende, ukifanya harakati za kukabiliana mara 20.
Zoezi 4
Msimamo wa kuanza kama katika zoezi la awali. Kuchochea mabirusi kwa kila mmoja, tunawageuza ndani, na kisha kutoka kwetu - mara 20.
Ikiwa hupendi kufanya mazoezi ya boring, ingia kwa kucheza. Fitness kisasa hutoa mbinu nyingi tofauti. Hasa maarufu kati ya wasichana ni mpango wa fitness Tie-bo. Huu ni kazi kubwa sana na nguvu, kwa haraka kuleta takwimu kwa utaratibu. Wao ni harakati za aerobic, kufuata njia za sanaa ya kijeshi. Mazoezi yanachomwa mafuta kabisa, kuendeleza plastiki, kubadilika, usawa na majibu mema, treni mfumo wa moyo. Ni ya kutosha kununua CD kujifunza nyumbani wakati wowote. Ikiwa wewe kazi hiyo ni kinyume chake au "si ndani", basi kwa msaada wa kielelezo na kihisia, unashiriki kwenye ngoma. Miziki ya mashariki ya mashariki ni nzuri sana katika suala hili. Wanaweza kufanyika baada ya wiki mbili baada ya kuzaliwa. Ngoma za Mashariki zinajumuisha harakati zilizo na massage na hata athari za uponyaji kwenye viungo vya ndani. Kufanya kiuno kifahari zaidi na nzuri.
Ili kujitegemea katika fomu baada ya kujifungua, unaweza kutumia vidole. Faida zisizo na maana za wraps ni anti-cellulite, rejuvenating, toning athari. Wraps vizuri msaada katika marekebisho ya takwimu. Mwili mzima na kanda za mitaa huwekwa chini ya kufungwa. Njia rahisi zaidi na rahisi kupatikana kwa kufunika ni udongo na uchafu. Kwa muundo wao, unaweza pia kuongeza mafuta muhimu, na unaweza kuongeza caffeine, ikiwa hakuna maandishi ya kinyume. Uthibitishaji katika kesi hii ni mimba na ugonjwa wa moyo, mishipa ya shinikizo la damu. Caffeine inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa kwa namna ya ampoules. Mbali na malighafi, filamu ya kunyoosha pia inahitajika.
Chombo kingine cha ufanisi ni massage. Ikiwa hakuna massagers nyumbani, usijali, tumia massage ya mwongozo. Ni muhimu sana kupiga mazao ya magumu na kiuno eneo. Massage ni msaada muhimu katika mapambano ya uzuri. Itatoa maji ya lini, kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki. Massage husaidia kuweka ngozi ya vijana na afya kwa miaka ijayo. Kuna mbinu tofauti za massage nyumbani - hii ni massage yenye brashi, massage ya asali, makopo. Wakati wa kuchagua njia ya massage, usisahau kuhusu tofauti. Vinginevyo, kuna nafasi ya kupata shida mpya. Kwa mfano, mfano mbaya wa mesh kwenye miguu ya mishipa ndogo ya damu. Katika massage kwa ajili ya marekebisho ya takwimu, tweezers, flaps, rolling ya folds mafuta, kusaga daima kutumika.
Unaamini kwamba, unajua jinsi ya kujifanya mwenyewe baada ya kujifungua, unaweza kufanya hivyo. Kisha - nenda mbele! Na labda takwimu yako itakuwa nzuri zaidi na ya kuvutia kuliko kabla ya ujauzito na kuzaliwa.