Madaktari wenye ujuzi kwa muda mrefu uliopita walihesabu kiwango cha kila kalori kilichohitajika kwa mama wa baadaye. Ikiwa mwanamke hubeba matunda moja, orodha yake ya kila siku inajumuisha chakula kisichozidi 3000 kcal. Wakati wa kuzaa matunda mawili, takwimu hii haipaswi kuzidi 3500 kcal, mama ya tatu ya baadaye lazima kupunguza kcal 4,500. Ni lazima ikumbukwe kwamba lishe ya mwanamke katika kipindi hicho lazima iwe, hasa, iliyojaa, yenye lishe, ikiwa ni pamoja na vitamini na madini. Hata hivyo, mali hizo ni wachache sana katika sahani zilizotengenezwa na viungo na kupikwa kwa kukata.
Anemia na toxicosis ni marafiki wa mara kwa mara wa mimba nyingi. Kwa kawaida, dalili hizo zinazingatiwa mwanzoni mwa trimester ya kwanza na mwisho wa pili. Kama sheria, wanawake wajawazito ni dawa zilizopendekezwa zenye chuma na, kwa mtiririko huo, ulaji wa chakula, ambao pia hujumuisha Fe. Ni sana katika bidhaa kama ng'ombe, ini, mchicha, melon, maharagwe ya soya, matunda yaliyoyokaushwa na mboga mboga, viazi.
Ili kudumisha mfumo wa kawaida wa mzunguko, haya ni vyombo vinavyofanya kazi katika utoaji, unahitaji kula kama iwezekanavyo vitamini C. Njia kamili ya kila siku imejaa kula angalau vyakula viwili na maudhui mengi ya vitamini C Hapa ni orodha ya bidhaa hizi: juisi 100gr za mboga (juisi tayari inaweza kuhifadhiwa kwa zaidi ya nusu saa), nyanya mbili, mazabibu na maji kutoka kwao, mango, 1 pc. pilipili ya Kibulgaria, machungwa, gramu 100 za cauliflower katika fomu ya kuchemsha.
Kwa kweli, mwanamke ambaye ana mimba nyingi, lazima ala kwa siku amri ya ukubwa zaidi kuliko wale wanaozaa matunda moja. Lakini katika uterasi, iliyo na mbili, na wakati mwingine safari, nafasi inapaswa kuwa kubwa zaidi. Na kwa hiyo, wakati wa kula sehemu kubwa ya tumbo, kwa mtiririko huo, huweka, ambayo haipendekezi. Itakuwa ni ufanisi zaidi wa kula chakula kwa kiasi kidogo, lakini kikamilifu kikamilifu katika mambo yote kwa muundo wake.
Ili kujitolea wenyewe na mtoto na kalsiamu, yaani. fidia kiwango cha kila siku, ambacho ni angalau 1,280-1,300 mg, unahitaji kunywa gramu 200 za maziwa au kula gramu 110 za lax (makopo, sio kutengwa otkostochek). Katika uwepo wa mapacha, idadi ya bidhaa zilizopendekezwa zinapaswa mara mbili. Kwa kweli, kwa wakati mmoja kula gramu 220 ya nyama ya lax haiwezi kuwa kubwa, lakini siku inayofuata haipatikani tena. Haitoshi kila mtu kunywa lita moja ya maziwa, na mwanamke mjamzito hawezi kukabiliana nayo hata vigumu.
Ikiwa kuna mimba nyingi, chakula kinapaswa kuwa maalum
Kwa mama kubwa baadaye ni wajibu wa kuchukua chakula, ambayo ni mengi katika protini, madini, vitamini, ambayo itasaidia mtoto na mama yake. Yote hii inachukuliwa kuwa ni kawaida, hata hivyo, toxicosis ambayo mara nyingi huambatana na ujauzito, pamoja na mahitaji yanayobadilika ya chakula, inahitaji marekebisho ya kula:
- Ulaji wa chakula unapaswa kuwa mdogo kwa sehemu ndogo na kufanya muda wa sita. Kula kwa muda wa masaa 3-4, utajaza nguvu zako na hivyo kuwa na athari ya manufaa kwa hali ya sukari katika damu. Usisahau kwamba kupungua sukari ni ngumu ya overloads katika mfumo wa neva na hatari ya kuongezeka kwa utoaji wa mimba.
- Chumvi na protini lazima zichukuliwe kwa pamoja, kwa kuwa kiasi kikubwa cha wanga kilichopatikana katika matunda na confectionery pia husababishwa na utulivu wa sukari. Kwa athari kamili, ni vizuri zaidi kushauri kuongeza jibini (kiasi kidogo) kwa apple au peari.
- Kuwa na sukari katika ngazi sahihi itasaidia kuzunguka usiku kwa kutumikia maziwa. Faida kubwa itakula kabla ya kwenda kulala 100 g ice cream-plombir, talaka katika maziwa, kifungua kinywa cha kavu au sandwich na jibini.
- Kiasi cha maji mlevi kwa siku lazima iwe angalau lita mbili - hii itazuia kuvimbiwa na kulinda dhidi ya maambukizi ya urogenital yanayotokea kutokana na kutofautiana kwa microflora katika uke.
- Usichukue vinywaji na pombe na caffeine.
- Mwanamke mjamzito anahitaji chumvi pia, lakini kiasi kinapaswa kuwa chache sana. Kutoa kikaboni kutoka kwenye mafuta ya ziada ya chakula!
Kula prinimnopodii - baadhi ya nyongeza
Ikiwa mwanamke anaongoza maisha ya kawaida, basi kila siku, muundo ambao ni tofauti sana, hutumikia kama muuzaji wa vitu vyote muhimu vya maisha vinavyotokana na tumbo la mama kwa watoto.
Kabla ya mimba, wengi wa wanawake waliona chakula, na hivyo kudhoofisha afya zao, na hii kama matokeo yaliathiri kuzaliwa kwao. Katika hali kama hiyo, mbinu mpya ya msingi hutumika kwa krai, ambayo inahitaji mabadiliko kamili, kuongozwa na watoto wa baadaye. Pia, dawa hii inajumuisha complexes ya vitamini.
Vidonge vya kibiolojia hujaza hisa za chuma, lakini ni muhimu sana kuchukua chakula cha asili, kwa sababu awali ya vitamini na madini kwa njia ya bandia ni moja tu ya kumi ya asilimia katika mwili. Wanawake katika hali ya ujauzito, na hata wale ambao, kwa matumaini ya kupoteza uzito, wanajiacha kula, wanahitaji kujazwa kwa kiasi kikubwa cha ukosefu wa vitu vya kikaboni.
Ini, nyama, samaki, mayai - hiyo ni mbali na orodha kamili ya bidhaa ambazo zitajaza kiwango cha mwili cha protini, protini na vitamini B, ambazo zitasaidia sana mfumo wa neva wa mama ya baadaye na watoto wake.
Kutokana na ukosefu wa kalsiamu, kwanza kabisa, ngome ya mfumo wa mfupa inakabiliwa - ni meno, misumari na nywele.Bila shaka, bila kalsiamu, viumbe vya kike haviwezi kufanya kazi kwa kawaida, lakini kwanza ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya watoto wachanga.
Ili watoto wawe na nguvu, ili meno yako pia yawe sawa, unapaswa kuwa makini sana kuhusu kuhakikisha kwamba mwili wako huingia kwenye mfumo wako mara kwa mara. Ikiwa, kwa mfano, hupendi maziwa, unaweza kupata kefir, jibini la jumba, jibini, na juisi yenye calcium nyingi ili kuibadilisha. Vidonge vya chakula pia vinaweza kuchukuliwa wakati fulani, lakini kwa ushauri wa madaktari ambao walidhibiti hali yako kabla ya kuzaliwa , na pia aliona maendeleo ya watoto wako tumboni.