Weka usawa wa nishati. Utawala "hutumia kalori chini kuliko unayoitumia" ni halisi hadi 30 - mwili bado una nguvu za kutosha kwa ajili ya mlo zisizotarajiwa na majaribio ya chakula. Kwa kubadilisha mongo wa nne, unatambua kuwa umechoka - baada ya siku ya "njaa" hakuna nguvu iliyoachwa kwa furaha. Ili kuongeza chakula husaidia chakula cha sehemu - kila masaa machache.
Kupunguza kiasi cha wanga. Axiom ni rahisi: kupunguza wanga haraka, na kuacha polepole - si zaidi ya 30% katika orodha ya kila siku. Kwa umri, taratibu za kimetaboliki hupunguza kasi, viazi vya kaanga, muffins na dessert zitaweza kukaa haraka kwa paundi za ziada katika kiuno na pande.
Shughuli ya kimwili ni lazima. Na, kwa namna yoyote rahisi kwako. Unaweza kuogelea, kufanya yoga, kupanda baiskeli au kutembea kwa muda mrefu na mbwa - muhimu zaidi, usiketi mbele ya TV na sahani ya vitafunio vya juu-kalori. Baada ya misuli thelathini na mitano hatua kwa hatua kuanza kupoteza tonus na uzito - kuwafundisha, unajitolea na takwimu nzuri na ustawi.
Kula kifungua kinywa kwa usahihi. Kikombe cha kahawa na pipi mara zote huwa haraka kwa wanafunzi, ni wakati wako kwa uangalifu wa suala la lishe. Hata hivyo, bakuli la supu, sahani ya sandwichi na dessert sio mbadala bora: ni muhimu kujisalimisha mwenyewe asubuhi, lakini si lazima kula chakula cha jioni. Sahani ya oatmeal na apple na mdalasini, cheese kottage na asali au omelette protini ni chaguo bora.
Kuwa makini na caffeine. Unaweza kumudu kikombe au mbili za kunywa harufu - asubuhi. Lakini tazama sheria fulani: usinywe kahawa kabla ya kitanda, usisongeze pombe na uangalie mkusanyiko wa caffeine katika aina yako favorite. Kiwango cha kila siku cha dutu katika espresso haipaswi kuzidi milligrams 400.