Jinsi ya kuongeza shinikizo la chini la damu?

Vijana wengi hufikiri mara kwa mara kuhusu shinikizo lao. Inaaminika kwamba hii ni ugonjwa wa wazee. Na matatizo ya afya yanapoanza, hawaelewi kwa nini hii hutokea. Kwa bahati mbaya, katika miaka ya hivi karibuni, kuhusiana na mazingira mazuri ya mazingira, vijana zaidi na zaidi wana shinikizo la chini la damu. Watu wengi wanafikiri kuwa shinikizo la chini ni bora kuliko kuongezeka. Ukweli ni pale. Lakini katika hii na hila ya hii ya pekee ya viumbe ni underestimation ya utata mzima wa tatizo.

Shinikizo la damu hutegemea, hasa, juu ya nguvu ambayo moyo wa misuli hupiga damu kwa njia ya mishipa wakati wa mfumo wa kupigana. Pia, shinikizo la damu inategemea elasticity ya kuta za vyombo hivi. Katika watu ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu, mara nyingi kuta za vyombo haziwezekani. Na wakati mwingine huwa hata kuwa na brittle. Kwa hiyo, damu inapita kwa polepole, chini ya shinikizo dhaifu. Jinsi ya kuongeza shinikizo la damu chini si swali la uvivu. Kutoka kwa uamuzi wake inategemea ustawi wa jumla wa mtu, ufanisi na mkusanyiko wa tahadhari.

Ni hatari gani ya shinikizo la kupunguzwa? Kwa kuwa damu inapita kwa shinikizo haitoshi, viungo mbalimbali vya mwili, ikiwa ni pamoja na ubongo na moyo, vinatolewa vizuri na oksijeni na virutubisho wanaohitaji. Inakuwa sababu ya hali mbaya ya afya. Na pia magonjwa mbalimbali ya kuchanganya. Ukiukaji huo katika mpangilio wa mishipa ya damu ni katika hali nyingi za maumbile. Na hii ina maana kwamba sisi ni kuzaliwa pamoja nao, na haiwezekani kutibu shinikizo la chini mara moja na kwa wote. Matatizo kama hayo hutokea mara nyingi katika wanawake wachache wenye physique bora.

Dalili za shinikizo la chini la damu.

Sasa hebu tufafanue shida gani inachukuliwa chini. Hiyo ni wakati shinikizo la damu systolic (thamani kubwa juu ya tonometer) ni 90 mmHg, na diastoli (thamani ya chini) ni 60 mmHg. Mtu mwenye shinikizo la kawaida huwa na udhaifu, usingizi, uongo. Hali hii mbaya ya kawaida mara nyingi hufuatana na dalili nyingine:

• Maumivu ya kichwa, hasa kwenye paji la uso. Migraine.
• Kizunguzungu, kichefuchefu (hasa asubuhi, au mara baada ya mabadiliko ya ghafla katika nafasi ya mwili);
• Jasho la usiku, kuvuruga usingizi;
• Hisia ya baridi, mikono baridi, miguu;
• Sensitivity mabadiliko ya hali ya hewa;
• Matatizo na mkusanyiko;
• Matatizo ya dansi ya moyo.

Jinsi ya kuongeza shinikizo la damu.

Kwa bahati mbaya, hakuna dawa inaweza kutoa ongezeko salama katika shinikizo la damu. Dawa zilizopo zina madhara mbalimbali na haziwezi kutumika bila kuvuruga. Lakini, kwa kujua ni sababu gani ya tatizo, unaweza kutumia njia rahisi, zilizo kuthibitishwa. Wanasaidia kudumisha shinikizo kwenye ngazi salama na kuzuia kuanguka. Hapa kuna njia ngapi.

1. Kukaa mara kwa mara katika hewa safi. Kwa mfano, unaweza kujiunga na usafiri. Wanaweza kushiriki wakati wowote wa mwaka. Na hii haihitaji uwekezaji maalum. Shughuli ya kimwili inaboresha hali ya mishipa ya damu, na kuifanya iwe rahisi kubadilika, imara zaidi. Hii ina athari nzuri juu ya shinikizo la damu. Movement pia huchochea mzunguko wa damu, ili virutubisho zaidi kufikia viungo vya ndani, kuboresha ustawi wa jumla.
2. Maalum ya mazoezi ya michezo. Workouts mara kwa mara huimarisha misuli. Matokeo bora hutolewa kwa mazoezi katika mazoezi. Na unahitaji kuanza na uzito wa mwanga. Mwanzoni mwa jitihada inapaswa kuwa wastani, ili hakuna kizunguzungu au kufadhaika. Katika wiki utakuwa na nishati zaidi na matatizo machache na kuamka asubuhi. Unaweza pia kupanda baiskeli, kufanya aerobics mpole, kukimbia, au kufanya mazoezi nyumbani.
3. Matumizi ya oga ya tofauti. Kila asubuhi, jasho sura kwa maji baridi na ya moto. Hii ndiyo njia kamili ya kufurahia na kurejesha betri zako kwa siku nzima.
4. Massage. Sio tu hupunguza misuli, lakini pia hupunguza mzunguko wa damu. Daima kuanza massage kutoka miguu na hatua kwa hatua kuhamia eneo la moyo.
5. Ni muhimu kunywa mengi. Kiasi cha maji katika mwili huathiri viashiria vya shinikizo. Ikiwa hakuna maji ya kutosha, shinikizo hupungua. Kuweka jambo hili katika akili, hasa wakati wa moto na wakati wa mazoezi.
   Katika hali hiyo vinywaji hupaswa kuwa na chumvi kidogo, ambayo pamoja na jasho tunapoteza. Baada ya yote, chumvi ni electrolyte, ambayo ina jukumu muhimu katika kusimamia shinikizo la damu.
6. Usingizi wa kawaida. Ikiwa unalala kidogo sana, matatizo yanayohusiana na shinikizo la chini-uchovu, udhaifu, maumivu ya kichwa - huzidishwa zaidi.
7. Mlo sahihi. Watu wenye shinikizo la chini la damu wanapaswa kuzingatia kile wanachokula na mara ngapi. Mlo mmoja mkubwa na wenye moyo husababisha mzigo wa ziada kwenye mwili na husababisha kushuka zaidi kwa shinikizo. Kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi. Chagua sahani ambazo ni rahisi kuchimba. Upendeleo hutolewa kwa mboga. Epuka kula vitunguu, hupunguza shinikizo.
8. Kunywa chai ya mimea. Wanaweza kusaidia katika kuimarisha shinikizo. Jaribu kufanya mchanganyiko wa maua ya hawthorn (40 g), mistletoe (30 g) na majani ya Bag ya Mchungaji (30 g). Vijiko viwili vya mchanganyiko vinapaswa kumwaga glasi ya maji ya kuchemsha na kusisitiza kwenye joto la kawaida hadi asubuhi. Infusion inaweza kuchukuliwa kila siku kwenye tumbo tupu. Kabla ya matumizi, wasiliana na mtaalamu!
9. Usiamke mapema asubuhi kutoka kitanda. Inaweza kusababisha kizunguzungu, na hata kukata tamaa. Watu wenye shinikizo la chini la damu wanapaswa kuanza siku yao polepole, bila haraka.
10. Jaribu kusimama kwa muda mrefu sana. Unaposimama, mtiririko wa damu ni vigumu kufikia moyo na ubongo. Hii inaweza kusababisha urahisi kupoteza, hasa kwa siku ya moto.
11. Epuka vifuniko, vyumba vya moto kali. Joto la juu husababisha kupumzika kwa mishipa ya damu, kuta za vyombo huwa chini ya elastic, ambayo hupunguza shinikizo la damu.

Nini cha kufanya wakati unahisi mbaya.
Watu wenye shinikizo la chini la damu hawana uvumilivu wa joto, kupunguza shinikizo la anga, mazoezi ya kimwili makali. Katika hali kama hizo, shinikizo linateremka na linaweza kusababisha kupoteza. Ikiwa unahisi kwamba kichwa chako "zashumelo", umevunja jasho la baridi, miguu kuwa pamba - ni ishara za kukata tamaa. Jinsi ya kuishi katika hali hii:

• Usijaribu kuweka sawa. Ni bora kukaa chini. Katika kesi hii, huwezi kupata majeraha makubwa ikiwa unakuanguka, ikiwa bado kuna kukata tamaa.
• Kwa muda mrefu kama una dakika, pata nafasi nzuri ya hewa na baridi. Ikiwa hii haiwezekani, angalau kukaa chini na kuzingatia kichwa chako karibu iwezekanavyo kwa magoti yako.
• Kupumua kwa undani. Kuchukua zoezi la kupumua kwa dakika kadhaa: inhale kwa njia ya pua na kuchochea kupitia meno yaliyofungwa. Njia hii huongeza shinikizo (lakini si kwa muda mrefu).
• Kunywa kinywaji baridi. Pia, kahawa kali au chai, kunywa polepole, katika sips ndogo, itasaidia.
• Pia, kuna dawa zinazofaa.

Mwishoni, hebu tuwakumbushe kwamba shinikizo la arterial nzuri kwa afya ni 120/80 mm ya zebaki. Ukomo wa juu, ambao ni salama kwa afya - 140/90 mm Hg. Kwa hiyo, kwa kuongeza shinikizo la chini la damu na njia zilizopendekezwa, unafaidika na mwili wako. Jambo kuu si kukata tamaa na kutunza afya yako.