Kiwango cha sasa ni: katika nafasi ya kwanza - nyembamba, pia mapaja nyembamba na tumbo la gorofa, tumbo, vifuniko vya kupamba, matiti mazuri na miguu ndefu. Kuleta kile kilichohitajika ambacho mama-asili ametupa kitasaidia njia iliyounganishwa kutoka kwa chakula bora, zoezi na kutunza mwili wake. Usifadhaike, na usubiri kutoka kwa maneno haya. Haraka ya kukaa juu ya chakula na kuepuka kutoroka kwenye mazoezi pia haifai.
Mazoezi ya kimwili.
Ni muhimu kuanzia na ndogo - kutumia mwenyewe wakati wa dakika thelathini hadi arobaini kwa ajili ya mazoezi rahisi. Ambayo yatazingatia kuboresha mzunguko wa damu. Baada ya yote, damu hubeba oksijeni na virutubisho kwa mwili wote, na ikiwa hawana, tishu za mwili wetu huanza kumaliza.
Unaweza kukumbuka mpango wa elimu ya kimwili au kununua duka na movie ya aerobics na kujifunza nyumbani, au unaweza kwenda kwenye klabu ya fitness ya karibu na kujifunza huko. Katika klabu ya fitness, chagua aerobics, aerobics ya hatua au ngoma yoyote. Mara mbili au tatu kwa wiki, makini na mazoezi ya nguvu ya kuweka misuli kwa sauti. Kwa kufanya hivyo, simulators zinazofaa, ikiwa ni pamoja na vile vile vidogo kama vile dumbbells. Katika mafunzo, makini kufanya kazi nje ya makundi ya misuli ambayo una matatizo. Ni bora kufanya hivyo katika ukumbi na mwalimu mwenye ujuzi, itakusaidia kusambaza vizuri juhudi.
Kuwa makini na uchaguzi wa muda kwa madarasa. Kwa kawaida, kwamba jioni si lazima kufanya hivyo, ni asubuhi bora, mara baada ya taratibu za maji. Ni bora kwamba mazoezi ya kila siku kuwa tabia yako na kuanza kwa wakati mmoja. Movement, njia ya maisha ya kazi - hizi ni sehemu kuu ya takwimu yako nzuri.
Nzuri, miguu ndefu itakupa shughuli kama vile kutembea kwa miguu, kwa mfano, kupata kazi, kutembea katika hifadhi. Unaweza pia kufanya skating na si tu wakati wa majira ya baridi, lakini pia katika majira ya joto juu ya skates roller. Mabega mzuri, nyuma, kifua na tumbo nitakupa kuogelea, na ni nzuri tu kuingia ndani ya maji.
Nguvu.
Kukataa sio kutoka kwa kila kitu kifuate, lakini kutokana na matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa "za hatari." Chakula cha nyama na nyama iliyokaanga - unga wa unga, spicy flavored, pipi kura na vinywaji tamu, kaboni. Chakula lazima iwe rahisi na ya kuridhisha. Sio mafuta, lakini ni yenye manufaa. Jumuisha kiasi cha protini, vitamini na wanga ambayo mwili wako unahitaji. Ya vinywaji lazima angalau kupunguza matumizi ya kahawa, hasa kahawa na sukari. Ni bora kubadili chai ya kijani na nyeusi. Kwa njia, chai ya kijani ina athari yenye nguvu zaidi na yenye uharibifu zaidi kwa mwili kuliko kahawa.
Kuna sehemu ndogo ndogo mara kadhaa kwa siku. Hivyo chakula ni bora kufyonzwa, na mfumo wako wa digestive ni rahisi kukabiliana na. Usisahau kuhusu supu ya moto wakati wa chakula cha mchana. Ina athari nzuri sana juu ya tumbo lako.
Massage.
Usisahau kuhusu tiba hii ya kweli ya muujiza. Hebu kukupa misuli yenye nguvu na nzuri, lakini mikono ya mchungaji mzuri hawezi kukupa tu dakika nzuri tu ya kikao, lakini pia mwili mzuri. Massage ya jumla itasaidia kupumzika kwa ufanisi "kuharibiwa" wakati wa misuli ya siku, itaeneza damu katika mwili, na hivyo kuboresha hali ya viungo na ngozi. Anti-cellulite massage itasaidia kuondokana na amana ya mafuta katika maeneo ya shida na "rangi ya machungwa", na ilionekana kuwa nzuri katika karne ya kumi na sita, lakini si leo. Ili kufikia athari kubwa zaidi, kuongeza vidokezo na mtaalamu wa massage na bafuni za matope na wraps za maji, na pia tembelea sauna ya cryo.
WARDROBE.
Hebu jambo hili lisishangae wewe. Baada ya yote, nguo zinaweza, jinsi ya kuficha, na kusisitiza takwimu. Kutoa neema yake zaidi, kusaidia "kujilinda mwenyewe" na kuifanya karibu na ile iliyofaa. Kwa msaada wa nguo unaweza kuibuka kupanua miguu yako, kuzingatia bustani, kusisitiza kiuno, au kujificha crease zisizohitajika kwenye tumbo lako. Kuna chaguo nyingi. Kwa athari sawa, unaweza kushauriana na mshauri wa wastaafu au tu kutumia ushauri wao kutoka kwenye gazeti nyekundu.
Ndoto.
Jihadharini na jinsi unavyolala. Kwa idadi na ubora wa usingizi. Kulala ni moja ya michakato muhimu zaidi ya shughuli zetu za maisha - inachukua sehemu ya tatu ya maisha yetu. Wanasayansi wamejulikana kwa muda mrefu kwamba unahitaji kulala sana. Wakati wa usingizi, mwili huzalisha cortisol ya homoni, ni wajibu wa kuhisi njaa. Inajulikana kuwa watu ambao hawana usingizi wa kutosha mara nyingi huteswa na njaa. Hata kama wamekula tu nzuri na kitamu, bado wanataka kula, hata kama sio kabla ya kula.
Kulala lazima iwe kwenye kitanda ngumu. Si vigumu, lakini si laini. Ni bora kutumia kidogo na kununua godoro ya mifupa. Mto haipaswi kuwa nene sana, na ni bora kabisa kuondokana na mto na kuibadilisha kwa roller chini ya shingo.
Kulala lazima kuleta furaha na faraja, hivyo kabla ya kwenda kulala kuoga au kulala katika bath ya joto kwa kupumzika kabisa. Chumba cha kulala kinapaswa kuwa kizuri. Bila rangi kali katika mambo ya ndani na kelele.
Huduma ya mwili.
Hii pia sehemu muhimu sana ya programu yako "jinsi ya kupata takwimu kamili". Wakati wa kuogelea chini ya kuoga au kwenye umwagaji wa joto, usisahau usawa wa mwili. Chembe zao za abrasiki, mara nyingi mawe ya apricot, huchukua makali ya ngozi iliyokufa kwa makini. Kuboresha mzunguko wa damu, watakupa ngozi ngozi ndogo na nyepesi zaidi. Viungo vya lishe katika gel ya kuogelea pia itasaidia afya ya ngozi, kuimarisha na kuijaa kwa unyevu. Je! Kiasi gani cha matone ya mafuta au chumvi cha kuoga kitasaidia kupunguza mvutano baada ya kazi ya siku, itafuta mapafu na nasopharynx, kuongeza tone na kinga ya mwili. Ndiyo, na tu kusaidia kulala.