Lishe katika utendaji wa afya inayoendesha

Ustawi ni moja ya aina nyingi za kupatikana zoezi. Unapohusika na aina hii ya shughuli za magari, huna haja ya mafunzo ya awali, huna haja ya kutumia kwenye ada ya usajili ya kutembelea vituo vya michezo maalum au vilabu vya fitness, hakuna haja ya kununua simulators ya gharama kubwa na vifaa vingine vya michezo. Lakini bado, ili kufikia athari ya afya na kujiondoa uzito wa ziada wakati unavyotamani tamaa tu na upatikanaji wa muda wa bure kwa mafunzo haitoshi. Ukweli ni kwamba angalau asilimia 50 ya mafanikio katika kukimbia mbio yenye kukimbia inachezwa na chakula kilichopangwa vizuri.

Ikiwa unapoamua kukimbia mbio, basi wakati unapokula chakula chako, unapaswa kwanza kuzingatia kuongezeka kwa gharama za nishati za mwili wakati wa juhudi za kimwili. Kulingana na muda gani wajinga wako wanapata na kwa wastani wa kasi unayoendesha, mwili wako unapaswa kupokea karibu 3500 - 4500 kcal kwa siku. Ikiwa, kwa upande mwingine, unalenga si tu kujiweka toned, lakini pia kuondokana na uzito wa ziada, basi thamani ya caloric kupatikana zaidi ya siku ya lishe lazima kupunguzwa kidogo. Orodha ya takriban ya bidhaa kwa kupikia kuhusiana na maudhui ya kalori inaweza kuchaguliwa kwa kuzingatia matumizi ya meza maalum katika vitabu vya lishe.

Ulaji wa chakula wakati wa kukimbia unapaswa kugawanywa mara 4-5 kwa siku. Kwa usawa kamili wa bidhaa za chakula na kuepuka kuonekana kwa wasiwasi wakati wa kuendesha ni vyema kuanza mafunzo si mapema kuliko masaa 1-1.5 baada ya kula. Baada ya zoezi kukamilika, unahitaji pia kusubiri muda kabla ya kula - saa moja au angalau nusu saa.

Lishe wakati wa kufanya kazi ya fitness inapaswa pia kutoa mahitaji ya mwili kwa protini. Kwa hiyo, kwa wanawake wenye nguvu hiyo ya kimwili, kiwango cha juu cha protini katika mlo wa kila siku ni takribani 100 - 130 g.Proteins zinahitajika kudumisha kazi za kawaida za tishu na ukuaji wake. Idadi kubwa ya vipengele muhimu vya lishe hupatikana katika nyama, samaki, maziwa na bidhaa za maziwa, mayai, mbaazi, maharagwe.

Lakini vyanzo kuu vya nishati katika kukimbia kukimbia ni mafuta na wanga. Karoti nyingi zinapatikana katika aina mbalimbali za mikate, katika nafaka, vyakula vya unga na vyakula. Mafuta katika mlo wetu ni kutokana na samaki mafuta, mafuta na nyama. Ikiwa unahitaji uendeshaji wa afya zaidi ili kupoteza uzito, unapaswa kupunguza ulaji wa calorie kwa kupunguza kiasi cha wanga na mafuta katika chakula chako, lakini bila kesi unapaswa kupunguza matumizi ya bidhaa za protini. Kwa kupunguza kiasi cha wanga na mafuta yaliyolishwa, kwa hiyo, wakati wa kuboresha afya, unamfanya mwili wako utumie hifadhi ya mafuta iliyopungua kwa kupata nishati iliyopoteza, ambayo huenda ikaharibu vibaya takwimu yako. Kutokana na hili, mwili ni mdogo na mdogo.

Kipengele kingine muhimu ambacho kinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuandaa chakula kamili wakati wa kukimbia, ni haja ya kuongezeka kwa mwili kwa vitu vya madini na vitamini. Ili kutatua tatizo hili, ni vyema kutumia vitamini-madini complexes. Katika maduka ya dawa yoyote sasa unaweza kupata aina mbalimbali za dawa hizo. Kwa kuongeza, baada ya kuendesha ustawi utakuwa unataka kuzima kiu chako - kutumia maji ya madini au juisi za matunda (maji ya madini ni matajiri katika cations na anions muhimu kwa mwili, na juisi ni vitamini).

Kumbuka kwamba ikiwa unajaribu kuandaa chakula kwa mujibu wa mapendekezo hayo hapo juu, basi kwa miezi michache takwimu yako itakuwa ndogo sana, na kilo ziada zitatoweka polepole.