Ili uwe na nishati ya kutosha wakati wa siku nzima ya kazi na kwamba hata jioni ungekuja nyumbani kwa furaha na kwa hali nzuri, kwanza kabisa kuanza na shirika la chakula cha busara. Kuwezesha nguvu kwa nguvu bila kupata kiasi kikubwa cha chakula wakati wa siku haipatikani. Kumbuka mwanzo wa siku yako ya kawaida ya kazi na jibu swali: unakulaje kifungua kinywa? Haraka kunywa kikombe cha kahawa kabla ya kwenda kufanya kazi? Au, labda, kwa haraka kabisa hawana muda wa kula chakula cha kinywa? Naam, ikiwa umejibu kwa uthibitisho, basi kwa sababu nyingi sababu za uchovu wako baada ya siku ni wazi. Ili kuhakikisha kwamba mwili wetu daima hupokea nishati muhimu kwa ajili ya matengenezo ya kawaida ya athari zote za kisaikolojia na wakati huo huo ulitekeleza utendaji wa juu siku yote ya kazi, lazima lazima tu kula breakfast kinywa asubuhi. Hata pamoja na chakula cha kupoteza uzito, haipaswi kujiweka sana wakati wa chakula cha asubuhi. Safi bora wakati wa kifungua kinywa itakuwa pembe - buckwheat, oatmeal, shayiri ya lulu, nk. Croups zina idadi kubwa ya wanga, ambayo baada ya digestion inatupa nguvu na hivyo kusaidia kurejesha nguvu za mwili. Usiogope kuharibu takwimu yako ndogo na sahani hizi - hizo wanga ambazo tunapata na chakula katika kifungua kinywa, wakati wa siku ya kazi, zitatumika kabisa. Ikiwa asubuhi baada ya kuamka huna muda wa kutosha kupika uji - haijalishi, kwa sababu sasa katika maduka mengi ya mboga kuna uteuzi mkubwa wa bidhaa za chakula papo, ambazo unamwaga tu maji ya moto au maziwa ya moto na kuondoka kwa mawili- dakika tatu. Hata hivyo, wakati wa kuchagua bidhaa hizo, chagua sio na vermicelli, lakini kwa vyakula bora zaidi, kama vile muesli. Baada ya kifungua kinywa kamili, itakuwa rahisi kwako kurejesha nguvu zako wakati wa siku nzima ya kazi. Usisahau kuhusu chakula cha mchana. Usiwe wavivu wakati wa mapumziko kwenda kwa canteen au cafe iliyo karibu na utayarishe sahani zote wakati wa chakula cha mchana - supu, sura na kupamba, kioo cha compote au juisi. Ikiwa umeachwa bila chakula cha jioni, tu kwa kunywa chai wakati wa siku ya kazi hauwezi kukidhi njaa yako kwa njia yoyote. Katika kesi hiyo, baada ya kuja nyumbani jioni, wakati wa chakula cha jioni utakula chakula zaidi kuliko unachopaswa. Na kwa takwimu yako itakuwa bora tu kinyume - kufanya chakula cha jioni baada ya siku ya kazi chini caloric na kujiweka na saladi mboga mboga au sehemu ya mafuta bure-curd. Kula chakula kabla ya kwenda kulala husababisha kuonekana kwa uzito wa mwili. Ukweli ni kwamba ziada ya chakula cha kunywa haitasaidia kurejesha nguvu baada ya siku ya kazi, kwa sababu usiku wa chakula cha ziada hawana wakati wa kutumia juu ya kuundwa kwa nishati na kuhifadhiwa kwa namna ya tishu za adipose. Aidha, kwa chakula cha jioni kikubwa sana, kuna hisia ya usumbufu ndani ya tumbo - kwa hivyo ndoto mbaya, na hisia ya asubuhi ya uchovu.
Lishe ya busara kwa njia nyingi itasaidia kurejesha nguvu zako baada ya siku ya busy, lakini unapaswa pia kutunza shughuli za magari. Ikiwa una wakati wa kutembelea angalau mara kadhaa kwa wiki, klabu ya fitness au sehemu ya michezo ni nzuri sana. Baada ya kazi ya siku ngumu, mazoezi ya kimwili husaidia vizuri sana ili kupunguza matatizo na kurejesha nguvu. Ikiwa unafanya kazi unafanya kazi ya kazi na mizigo ni ya kutosha kwako na katika mabadiliko ya kazi - bado usiharudhe kukaa chini jioni mbele ya TV. Hakika unasoma mengi kuhusu faida za kutembea nje kabla ya kwenda kulala - kwa nini wewe ni wavivu angalau kwa dakika ishirini au thelathini kwenda nje jioni kwenye mbuga ya karibu au mraba? Ulaji wa oksijeni wakati wa matembezi ya nje hufanya shughuli za oksidi za mwili ziendelee, husababisha usambazaji kamili wa chakula na husaidia kurejesha nguvu zetu.
Na, hatimaye, hebu tuzungumze kuhusu muda wa usingizi. Unalala saa ngapi kwa siku? Mtu mzima anapaswa kutumia masaa 7-8 kwa siku kwa ajili ya mapumziko mema. Usingizi ni jambo la kipekee la kisaikolojia, wakati ambao mwili wetu unaweza kurejesha nguvu. Usipunguze urefu wa usingizi kwa kutazama filamu ya muda mrefu ya TV - hata blockbuster ya mtindo haipaswi sana baada ya siku ya pili ya kazi uliyotembea juu ya kizingiti cha nyumba yako jioni na hisia ya uchovu mwitu.
Kama unaweza kuona, si vigumu sana kurejesha nguvu za mtu baada ya kazi ya siku ikiwa mtu anafuata sheria fulani na anajitahidi na hisia wakati mwingine wa uvivu.