Baba wa Uingereza na mwana - mfamasia Mike na mchungaji Stuart McInnessecare ugunduzi wa ajabu. Kiini cha ugunduzi ni kwamba ikiwa unganisha chakula, zoezi na usingizi kamili na akili, unaweza kupoteza uzito katika ndoto! Nini siri? Ukianza utaratibu wa kuungua mafuta usiku na kuharakisha kimetaboliki, basi kwa mwezi unaweza kupoteza hadi kilo tatu.
Ikiwa ini hupakiwa vijiko 1-2 vya asali kabla ya kulala, mchakato wa kurejesha unaboresha na kusisitiza homoni huzuiwa, ambayo huzuia mafuta kutoka kwa cleavage.
Bila shaka, kila kitu si rahisi, huwezi kupata na asali. Ni muhimu kabisa kuchunguza tena regimen yako na chakula.
Kwa kweli, sasa unaanza kufikiri juu ya uhusiano kati ya uzito na usingizi.Kujibu ni rahisi sana: unapopata usingizi wa kutosha, kazi ya homoni inayohusika na hamu ya kula, mafuta ya kimetaboliki na hamu ya aina mbalimbali za bidhaa huvunjika. Je! Umewahi kuona mwenyewe kwamba kula zaidi uchovu, wakati hutaki kufanya chochote? Utafiti huo ulifanyika: washiriki waliamka saa 4.30 asubuhi, na usiku wa pili saa 8.30. Ilibadilika kuwa washiriki ambao hawakupata usingizi wa kutosha walilazwa zaidi ya kalori 221 (kwa wastani). Katika wiki mbili za serikali hiyo, kalori hizi zinaunda gramu 450 za mafuta ya ziada, lakini ni nani anayehitaji?
Wakati mwanamke asipokuwa na usingizi wa kutosha, mwili wake huzalisha homoni zaidi ya homoni, ambayo huchochea hamu ya chakula, na pia hutoa hormoneptin chini, ambayo inasababishwa na hisia zilizojaa. Tatizo ni kwamba hutaki tu kula siku yako, lakini kula chakula cha juu cha kalori. Viumbe huhitaji wanga rahisi, chokoleti, kuoka na sukari.
Unalala angalau masaa saba na nusu kila siku, ili kupoteza uzito. Kwa kuongeza, fuata vidokezo rahisi:
- Ni vizuri kuamka na kulala kila siku kwa wakati mmoja. Ikiwa mwishoni mwa wiki ni vigumu kwako kuzingatia, basi kumbuka kwamba ukisalia kwa masaa 2 baadaye, basi unahitaji kuamka pia, masaa 2 baadaye.
- Njia sana ya kupika kosnu. Jaribu kuoga, kufanya yoga au kunyoosha kwa dakika 50-60, soma kitabu. Wakati mdogo utapita, na tayari na mazoezi haya, mwili utajua kwamba utakuja kulala. Jaribu kuzima simu ya mkononi, TV na kompyuta.
- Ikiwa unapenda kahawa, kisha jaribu kunywa katika nusu ya kwanza ya siku, lakini bila kesi yoyote. Na kuacha kunywa masaa matatu kabla ya kulala. Bila shaka, vinywaji vya ulevi huchangia kulala usingizi, lakini usiingie kwenye hatua ya usingizi mkubwa, hivyo kawaida hupata usingizi wa kutosha.
- Katika uzoefu wako, tambua kiasi gani unahitaji sana. Wanawake wengine hulala usingizi wa kutosha katika masaa 9. Ikiwa unasalia masaa 7 mbali, na asubuhi saa ya kengele haiwezi kuamka, basi sio wakati wako na ujaribu kulala zaidi. Kila wakati ongeza wakati wako kwa dakika kumi na tano, na hivyo ufanye mpaka ufikie wakati mzuri. Ni sawa ikiwa inakuchukua wiki kamili au mbili.
Kuzoea utaratibu wako kwa utawala huo hautakuwa rahisi kwa wengine, kwa sababu mtu mmoja saa moja asubuhi anakuanza kutazama mfululizo uliopenda wa TV. Ni vyema kuandika mfululizo kwenye video au DVD au kuangalia online katika hali ya mtandaoni, na fikiria kwa nini unafanya - kwa ajili ya mwili mzuri na wenye afya. Itakuwa vigumu sana kulala "owumba", lakini hakuna chochote kisichowezekana.Kama tu kutumika kwa utawala mpya itachukua muda zaidi.Wafanyabiashara wa kahawa wataamua kuwa si lazima kuacha kahawa baada ya mchana, lakini wote kama mtaalam mmoja wanasema kwamba caffeine huathiri vibaya kulala, hata kama huna chochote. Ikiwa unapata vigumu kuacha kinywaji hiki kinachofurahisha, basi jaribu kubadili kahawa ya decaffeinated. Kwanza, kunywa nusu ya mzunguko wa kahawa ya kawaida na mduara wa nusu ya kahawa ya kahawa, kisha sehemu ya tatu ya kikombe ni kikombe cha kawaida, na wengine hupigwa na kahawa na kadhalika mpaka uacha kutumia caffeini. Tatizo kubwa kwa wanawake wengine ni mume ambaye hataki kwenda kulala mapema, lakini shida hii pia inaweza kuondolewa kwa urahisi. Fikiria shughuli za pamoja kabla ya kwenda kulala - toa yoga, pata umwagaji wa joto au uoga, ushirikiane ...
Ninaweza kufanya nini ikiwa siwezi kulala wakati mzuri?
Hii itasaidia:
- Kioo cha maziwa na kijiko cha asali.
- Ventilating chumba cha kulala.
- Muziki mzuri.
- Mafunzo ya Auto.
- Dakika 10 ya kuoga moto na mimea na mafuta muhimu au umwagaji wa miguu tu.
- Kutembea dakika 20 katika hewa ya wazi.
Jumuisha kila siku na yoga au mazoezi rahisi. Muhimu zaidi, kuna mazoezi ya kufurahi na mvutano wa misuli.
Kumbuka kwamba lazima usingie katika giza kabisa ili melatonini na mafuta zinaweza kuchomwa.
Bila shaka, itakuwa nzuri isipokuwa kwa mazoezi na kulala kula vizuri. Jaribu kukataa vyakula vya kuvuta sigara na vyakula vya makopo, bidhaa za nusu za kumaliza na mkate mweupe, kula mara moja kwa wiki nyama iliyoonda, mara mbili kwa wiki - mayai. Ikiwa wewe ni kwenye mlo wa mboga, kisha ula bidhaa za soya. Hakikisha kuchanganya kati ya samaki ya chini na mafuta, kula matunda na mboga zaidi.
Menyu hasa kwa Ulalaji Uzuri
Kifungua kinywa (chagua ladha yako):
- kikombe mueslis maziwa ya skimmed, omelet kutoka yai moja ya kuku, 1 machungwa au 1 apple.
- kiti cha mchuzi, kikombe cha muesli kilicho na maziwa ya skimmed, mayai ya kuchemsha, glasi ya juisi ya apple.
- mtindi usio na mafuta, kipande cha mkate wote wa ngano na kijiko cha asali, ndizi.
Snack (chagua ladha yako):
- jua ya stanacaspalsin
- sala ya apuli na machungwa ya matunda
- apple
Chakula cha mchana (chagua ladha yako):
- nyama ya nyama iliyohifadhiwa, saladi ya nyanya na kabichi
- samaki kuchemsha, stewed juu ya uyoga wa mboga ya mafuta au tango
- kifua cha kuku, maharagwe ya kijani, kipande cha mananasi
Chakula cha jioni (chagua ladha yako):
- supu-safi ya mboga kutoka nyanya, karoti, broccoli na cauliflower
- supu ya mboga ya leek, nyanya na kabichi, kipande cha jibini
- viazi, kupikwa katika sare, saladi kutoka pilipili Kibulgaria, kabichi na karoti.
Athari nzuri sana itakuwa kama baada ya masaa mawili baada ya chakula cha jioni kufanya mazoezi na dumbbells, na saa kabla ya kulala kunywa saa ya joto ya mint na kuongeza ya limao na moja-dvuhstoykami asali.
Hiyo yote! Sasa unajua nini cha kufanya, ili kwamba sentimita za ziada ziondoke mwili wako! Kulala, kuwa na wakati mzuri!