Sababu ambazo husababisha dhiki huathiri daima, na ni vigumu sana kutoiona.
Ikiwa hujali matatizo yanayohusiana na shida ya tahadhari, usingizi unaweza hivi karibuni kuharibiwa, uwezo wa kazi unaweza kupungua, kunaweza kuwa na wasiwasi wa muda mrefu, na uchovu kutoka maisha. Inajulikana kwamba kwa hali hii kuna hatari ya magonjwa: baridi, magonjwa ya kuambukiza, matatizo ya homoni, magonjwa ya mfumo wa mishipa ya moyo, nk Chini ya mkazo, kuonekana kwa mtu hudhuru, chini ya macho kuna matunda, nywele zinaweza kuanguka na ngozi inaweza kuharibika.
Dalili za mvutano wa neva
Ishara za mvutano wa neva ni: si tamaa ya kuzungumza na wengine, shida za usingizi, kutokuwepo kwa busara. Ikiwa unasikia dalili za hapo juu, unapaswa kubadilisha tabia yako, vinginevyo itakuwa mbaya zaidi na wakati.
Kwa kweli, ni rahisi kusema nini cha kufanya, lakini ukitenda mara moja, basi hivi karibuni utasikia vizuri zaidi, kutojali, wasiwasi, haraka kwa kutosha. Inaaminika kuwa wanawake wana uwezekano wa kupata mvutano wa neva kuliko wanaume, lakini hii ni mtazamo usio sahihi. Mtazamo huu unapatikana kutokana na ukweli kwamba wanawake huwa na hisia zao wazi, na wanaume wanawaficha, lakini hii ni tabia mbaya kabisa.
Njia za kupunguza mvutano wa neva
Ikiwa unataka kuondokana na shida, unahitaji kwanza kuandika kwenye karatasi, matatizo ambayo yanawahusu sana. Unahitaji kuanza na shida kubwa, baadaye utazama orodha, na jaribu kufanya mpango wa hatua ili kutatua matatizo haya.
Njia bora ni kutafuta njia mbadala za kutatua matatizo, hebu sema unataka kukataa kutoka kwenye kazi, na unaogopa kwamba huwezi kupata mwingine, basi labda hii ni nafasi kwako, kuonyesha uwezo na ujuzi uliofichwa. Kwa mfano, unaweza kufanya resume nzuri na jaribu kupata kazi bora zaidi, kwa sababu ya kuwa utakuwa na shughuli na biashara, hakutakuwa na nafasi ya shida. Inawezekana kwamba baada ya juhudi zako uongozi utawainua katika ofisi, badala ya kukata.
Mara nyingi hutokea kuwa mvutano wa neva unasababishwa na mzigo nzito, aina hii ya shida ni rahisi kuondoa, inahitaji tu kupunguza mzigo. Kwanza, fanya orodha ya kesi kwa siku, kwa hakika utapata kwamba kwa kesi zote huwezi kukabiliana kimwili kimwili. Kuanza, angalia kazi ambayo unafikiri ni muhimu sana, kisha baada ya kuchagua matukio muhimu zaidi, chagua yale unayohitaji kukufanyia wewe binafsi. Mara nyingi tunadhani kuwa hakuna mtu mwingine anayeweza kufanya kazi hii na sisi. Kinyume chake, hutokea kwamba kazi ambayo tunadhani kuwa hakuna mtu atakayefanya badala yetu, kwa kweli anaweza kufanya wenzake wote na wajumbe wa kaya. Ikiwa unapojifunza kuhamisha mamlaka zako kwa wengine, utakuwa na utulivu sana.
Mtazamo dhidi ya mvutano wa neva
Mara nyingi katika kupigana na matatizo, mtazamo husaidia, kwa mfano, unaweza kufikiria katika hali ambapo ungekuwa vizuri. Kwa hakika haijalishi ni aina gani ya mahali: msitu wa kijani, pwani karibu na bahari ya azure, milima, maporomoko ya maji. Wakati mwingine wanawake wanapenda kujiona kwenye mpira, katika mavazi ya kifahari, jaribu chaguo tofauti, lengo ni moja - unapaswa kujisikia vizuri. Wakati wa kutazama, fahamu yetu inachukua sura tunayowakilisha, kupumua inakuwa laini na machache, ili mvutano utapotea.
Kupumzika dhidi ya mvutano wa neva
Hakikisha kuchukua mwishoni mwa wiki angalau mara 4 kwa mwezi, huku ukipanga mpango wa burudani na burudani. Inaweza kuwa likizo na marafiki, kwenda kwenye asili, kwenda msitu au kula chakula nje ya nyumba. Ni muhimu kuzungumza juu ya mipango yako ya kupumzika kwa kaya, na kwa hali yoyote haipunguki mipango yako, hata kama mtu anataka kukuzungumza kutoka kwao.
Kuinua wakati unatoka nyumbani kutoka kwa kazi, unapoingia nyumbani, usianza kufanya kazi yako ya nyumbani mara moja, jiweke wakati wa kupumzika. Bila shaka, si kila mtu anayeweza kuagiza chakula cha jioni na utoaji wa nyumbani, lakini unaweza kuuliza kupika, mume au watoto. Kwa afya itakuwa muhimu zaidi.
Mara tu mzigo wako unashuka, wasiwasi, wasiwasi utapotea mara moja na hutakuwa na wasiwasi juu ya vibaya.
Kupambana na mshtuko wa neva: kutembea
Kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo, lakini bila kusita, sisi huanza kuanza kuchukua potions au vidonge vya sedative. Hata kutembea kawaida, na uwezo wa kukabiliana na matatizo, utulivu, kuboresha afya kwa ujumla. Wakati wa kutembea, mzigo wa kimwili huongezeka, kasi ya msukumo katika ubongo huongezeka, kwa hiyo, maeneo ya ubongo ambayo huwajibika kwa hisia hufanywa, kwa sababu hiyo, kuwashwa na hofu hupungua.
Jambo muhimu zaidi wakati wa kutembea - usifanye. Katika kesi hiyo, nyuma inapaswa kuwa sawa, gait ya bure na rahisi, hivyo kwenda duka kwa madhumuni kama hiyo haitatumika. Wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, unapaswa kwenda nje mitaani na kutembea kidogo kama hatua ya wastani, lakini usifikiri juu ya kazi.
Unaweza kufuta mvutano wa neva kwa ufanisi kwa kutembea na mabadiliko katika rhythm, kwa mfano, kwanza unakwenda polepole, kisha haraka. Pia, unapaswa kubadilisha upana wa hatua, kwenda kwa vipande vidogo, kisha uongeze kinyume cha upana. Tembea kwa kasi hii kwa muda wa dakika kumi, baada ya kwenda kutembea laini na utulivu.
Ikiwa unaruhusiwa viatu na barabara, basi baada ya kazi ni muhimu kwenda nyumbani kwa miguu. Unaweza kuwa na viatu vinavyoweza kubadilishwa, jozi moja kwa kazi, na mwingine kwa kurudi nyumbani, kwa njia, haifai kubeba mifuko nzito nyumbani, na kutembea mwanga. Wakati wa kulala mbaya, wataalam wanapendekeza kutembea wakati wa kulala 20-30 dakika.