Matatizo na mkao kwa mtu mzima huwa mara nyingi huhusishwa na tabia zinazofanyika utoto: ameketi, hunched juu, kwenye kompyuta au mbele ya TV, daima hupiga kichwa chake, bila kuinua vibaya uzito, kusonga kidogo kimwili. Katika shule za kisasa, kwa bahati mbaya, pia kuna mambo ya kutosha yanayochangia maendeleo ya msimamo usio sahihi kwa watoto: meza na viti vinavyotengenezwa si kwa mujibu wa kukua na umri wa watoto, mifuko ya mzigo nzito, kushona bila kusoma na kuandika, mizigo nzito na ukosefu wa maandalizi ya kimwili. Matokeo yake, kwa sasa, ukingo wa mgongo unaathiri theluthi mbili ya wanafunzi wa Kirusi. Jinsi ya kuunda mkao sahihi katika mtoto na kuitengeneza kwa uzima, tutazungumza hapa chini.
Mkao usio sahihi unachangia maendeleo ya idadi kubwa ya matatizo na mifupa na misuli, inaongoza kwa ukiukwaji wa kazi za viungo vya ndani, kama vile magonjwa ya moyo na mapafu na husababishwa na maumivu makubwa ya nyuma. Kuwa muda mrefu, wanaweza kuharibu maisha ya mtu yeyote, wakati mwingine hata kuongoza ulemavu. Takwimu zinasema kuwa 44% ya watoto wenye umri wa miaka 11 hadi 14 wanakabiliwa na mkao usio sahihi nchini Urusi, na wanafunzi 60% hupata maumivu ya nyuma ya mara kwa mara.
Watoto ambao mara kwa mara huvaa kitambaa kwa uzito wa zaidi ya 20% ya uzito wao wa mwili, hasa katika hatari ya kuharibu mkao wao. Kubeba mifuko nzito na vitabu vya vitabu, pamoja na vifaa vingine vingi mchana, mgongo unaonekana kwa matatizo mengi. Kuna maoni kwamba uzito mzuri wa kitambaa haipaswi kuzidi 10% ya uzito wa mtoto. Kwa sababu umri wa hatari zaidi kwa mgongo wa watoto wa shule ya mapema (karibu miaka 7) na vijana ni miaka 12-15, au kinachojulikana kama "wakati wa kukomaa". Ni wakati huu ambao vijana wengi wanapata scoliosis (curvature ya mgongo wa mgongo). Watoto wengine wana salama ya kawaida hadi 60% ya uzito wao, na hii inaweza kusababisha si tu kwa matatizo ya muda mfupi, lakini pia kwa matatizo katika hatua ya baadaye. Tazama uzito wa vifaa vya shule vya watoto wako - hii ni muhimu sana.
Jinsi ya kuchagua kitambaa cha "haki" kwa mtoto wako?
Wataalam wanapendekeza kwamba kama hatua ya mwanzo wakati wa kuchagua kitambaa, makini na ukuta wake wa nyuma - inapaswa kuwa gorofa na imara. Ni kwa njia hii tu unaweza kuweka mkao sahihi wa mwanafunzi. Upana wake haupaswi kuzidi upana wa mabega ya mtoto, na pia uingie chini ya ukanda. Kwa kuongeza, vijiti vinapaswa kuwa pana na vyema na vifungo vinavyoweza kubadilishwa vizuri. Ni muhimu kuanzisha tabia ya kutumia mikanda ya mtoto ili uzito wa rucksack usawa sawa. Na hatimaye usisahau juu ya jambo muhimu - chupa lazima iwe "vifaa" kwa seti ya mifuko tofauti - zaidi, bora zaidi. Kwa hiyo mtoto wako atakuwa rahisi kusambaza sawasawa yaliyomo ya kisamba.
80% ya watoto kumaliza shule na mkao usio na shida
Mara nyingi watoto wadogo wanatumia michezo kwa muda mrefu, kwa hiyo kuna sababu ya wasiwasi juu ya mkao katika umri huu. Uwezekano mkubwa zaidi, matatizo yatatokea na mwanzo wa umri wa shule, na hii inaeleweka - muda mrefu uliotumiwa kwenye meza zisizopangwa vizuri, sawa na ukuaji wa watoto na mifuko ya shule nzito - yote haya huongeza hatari ya kuvuka kwa mgongo. Mfano mzuri katika suala hili unaweza kutumika kwa nchi za Scandinavia, ambazo zimeonekana kuwa tahadhari sana, kwa sababu watoto wao wana meza za kurekebisha urefu, viti vinavyoweza kurekebishwa kusaidia bend ya asili ya S ya umbo. Kwa upande mwingine, mtu anaweza kupunguza masaa ya shule au kuongeza muda wa kutoa mapumziko kwa masaa mingi ili awawezesha watoto kuhama na kubadilisha msimamo wao. Pia ni muhimu kwa watoto kuwa na shughuli za kawaida za kimwili. Kipimo kizuri cha kuzuia pia ni kuwezesha shule na masanduku ya kibinafsi na kufuli, ambayo itasaidia watoto wasiendelee mambo nzito kutoka nyumbani na nyuma.
Hakuna muhimu zaidi ni udhibiti wa mtoto nyumbani
Kufuatilia hali ya mtoto nyumbani, kuna wakati mwingi na nafasi zaidi kuliko shuleni. Kwa hiyo, tunaweza kumsaidia mtoto kuunda tabia muhimu kwa namna hii. Mara kwa mara angalia msimamo wake sahihi - mtoto anapaswa kusimama moja kwa moja, kwa miguu yote miwili bila "kuunganisha" moja au mguu mwingine. Ni muhimu pia kusahau kwamba ni watu wazima ambao wanapaswa kuwa mfano wa nafasi sahihi ya mwili. Kisha itakuwa ya kutosha kuteka tahadhari ya mtoto kwa mkao wake, na si mara kwa mara kumpa maoni.
Ni lazima nisikilize nini?
- Mpe mtoto nafasi nzuri ya kufanya kazi. Hii ni muhimu, kwa kuwa mara nyingi mwanafunzi hutumia meza, ambayo ina maana kwamba lazima afanye kazi zake na kuchaguliwa vizuri, kulingana na ukuaji na umri wa mtoto. Jaribu kuhakikisha kwamba mtoto haketi kukabiliana na ukuta. Wanasaikolojia wanaelezea kuwa nafasi hii ni kwa mtoto kuwa ishara ya kukata tamaa na haikuhimiza tamaa ya kufanya kazi. Mtoto kwa kitu kama hicho kila wakati anaacha, ambayo inamaanisha tamaa yake ya kujificha kuficha, kuwa chini ya kuonekana. Wakati ukuta nyuma ya dhahiri hutoa hisia ya usalama. Sababu nyingine inayowezekana ya ukingo wa mgongo ni nuru inayoanguka upande wa kushoto. Chumba cha kutosha kinasababisha watoto kuimarisha juu ya daftari na vitabu vya vitabu, ambayo haitaruhusu mtoto kuunda mkao sahihi. Wataalam wanasema kuwa nyumbani, kama shuleni, mtoto lazima aache mapumziko ya dakika 15 kila dakika 45 ya mafunzo ili kubadilisha nafasi yake.
- Punguza muda ukiangalia TV - kwa sababu kutazama TV kutoka asubuhi hadi usiku mtoto hakubaliki. Hii, bila shaka, itasaidia nafasi ya mtoto au hali yake ya afya, lakini matokeo hayawezekani kukupendeza. Uchunguzi unaonyesha kuwa karibu 60% ya watoto ambao waliangalia TV kwa masaa 1-2 kwa siku walilalamika kwa maumivu ya nyuma. Kwa wale wanaoangalia TV kwa zaidi ya masaa 2 kwa siku mfululizo, asilimia hii huongezeka hadi 70.
- Weka muda wako kwenye kompyuta - hii ni muhimu hasa, kutokana na ukweli kwamba wengi wa meza na viti vya kufanya kazi kwenye kompyuta ni kwa watu wazima. Wana kibodi cha kufikia mtoto mgumu, miguu hutegemea hewa, na kichwa mara zote kinatupwa au kukulia ili kuona picha kwenye skrini ya kufuatilia. Kwa upande mwingine, watoto ambao wamekuwa wakicheza kwenye kompyuta kwa muda mrefu mno kwa mwisho kwa furaha au vifaa vingine vya pembeni hupata maumivu ya nyuma kutokana na matatizo ya mgongo. Karibu 40% ya watoto na vijana hawawezi kuweka mwili sawa baada ya kutumia muda kwenye kompyuta. Msimamo wa bent ni fasta, na kisha ni vigumu sana kurekebisha.
- Kuwapa watoto wako nafasi nzuri ya kulala - hii ni muhimu kwa kupumzika kikamilifu usiku. Mtoto au kijana anahitaji kitanda nzuri na godoro ya mifupa na, labda - bila mto.
- Na muhimu zaidi - kuangalia uzito wa mtoto! Kutoa chakula cha afya, kikamilifu na kinachofaa na kumchochea kufanya mazoezi ya kimwili (karibu saa 1 kwa siku), kwa sababu overweight na fetma huongeza hatari ya maumivu ya nyuma. Imekuwa imara kwa muda mrefu kuwa kwa ajili ya maendeleo ya nafasi sahihi ya mwili bwawa la kuogelea ni la ufanisi zaidi, katika majira ya joto na katika skating ya baridi na skiing. Kupitia mazoezi ya kimwili mfumo wa kupumua, misuli ya nyuma na waandishi wa habari huimarishwa, na wakati huo huo mkao sahihi na mood nzuri hupatikana.
Mafunzo na kuimarisha mkao sahihi katika utoto ni bila shaka ni mojawapo ya njia bora za kulinda mifupa, misuli na viungo kwa maisha. Chini ya masharti haya, kuundwa kwa msimamo sahihi katika mtoto utakuwa kazi iliyofurahisha na yenye kufurahisha, kawaida ya maisha.