Anza asubuhi na massage ya mwanga. Baada ya kusukuma meno yako, upole massage midomo yako kwa brashi. Baada ya kunyunyizia uso na kitambaa, tengeneza massage ndogo ndogo: tembea kwenye cheekbones, kiti, paji la uso na mashavu na harakati nzuri za kupiga, kisha ufute cream. Massage hiyo itaimarisha mtiririko wa damu na elasticity ya ngozi, kupunguza uchezaji, kuondoa tone isiyofaa.
Kula vyakula vilivyo juu ya protini rahisi, vyenye vitamini A na C - vitu hivi vinasaidia ngozi kukaa vijana, kupunguza kasi taratibu za uharibifu, kuondokana na sauti na msamaha. Ongeza mboga za msimu wa vuli: nyanya, kabichi na pilipili ya kengele kwa nyama ya ndege, karanga, samaki, machungwa.
Tumia sahani za asili na marinades. Vipengele bora kwa ajili ya kuvaa saladi au nyama ni mafuta ya mboga, viungo, mimea, siki ya mvinyo na bidhaa za maziwa zisizo na upande (brynza, yoghurt, kipepeo). Ikiwa huwezi kufanya bila mayonnaise, ukipika mwenyewe na uitumie kiasi.
Kulala vizuri. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja - hivyo unaweza haraka kukabiliana na utawala. Mwisho wa usiku ni muhimu: wakati wa usingizi, mwili hufanya kazi za kinga na kimetaboliki, hurekebisha shughuli za mifumo ya neva na utumbo, na huanza taratibu za kuzaliwa kwa seli za mkononi. Ufuatiliaji wa utaratibu wa msingi wa biorhythms, utakupa uonekano wa afya na wa kuvutia.
Panga mapumziko mafupi siku nzima. Hasa ikiwa wewe ni workaholic na una maisha ya chini ya shughuli. Workout ndogo kila saa karibu na mahali pa kazi, kutembea kutembea mwishoni mwa kufanya kazi, nusu saa ya kufurahia na mfumo wa kupumua baada ya chai ya jioni - na takwimu yako itakuwa nyembamba na nyembamba.