Epuka safu kwenye vyama vyenye tea, pamoja na pipi na biskuti, ambazo zinawafanyia wenzake wenye upole - kuweka sanduku la karanga au bar na granola kwenye droo: watakuwa vitafunio vingi wakati unataka kitu cha "kutafuna". Lakini usiondolewe - chakula cha jioni kamili hawezi kushindwa.
Je, unnywa vikombe vichache vya kahawa wakati wa mchana? Jaribu kuchukua nafasi ya angalau mmoja wao na chai ya kijani au mimea - hivyo utapunguza idadi ya kalori na matukio ya "kufanya kazi" migraines.
Nini kama nataka kula tena saa moja baada ya chakula cha mchana? Ongeza mboga za avocado au mbegu za chia kwa chakula cha mchana - watasaidia chakula kuwa na lishe na manufaa, lakini si pia kubadilisha thamani yake ya nishati.
Weka rafu na folda zinazohitajika na kikapu cha karatasi kwenye kona ya mbali ya baraza la mawaziri - mara nyingi unapaswa kutembea kwa muda mfupi. Inaonekana, vitu vidogo - lakini mita kadhaa kwa siku zinaweza kupinduliwa kuwa marathon ndogo ambayo haitakuwezesha kupata paundi zaidi.
Fitness mini katika mahali pa kazi si wazo la ajabu sana. Kuketi kwenye kiti, unaweza kuzungumza vyombo vya habari na vifungo, kukataa na kupumzika kwa misuli. Muhimu muhimu: kumbuka kipimo kilichopimwa hata kikao. Usisahau pia kuhusu joto la joto baada ya kila saa iliyotumiwa kwenye kompyuta - kusimama, kunyoosha, kufungua misuli ya nyuma na shingo kwa dakika tano hadi kumi.
Kuangalia kiasi cha dhiki wakati wa mchana. Cortisol huwashawishi "mashambulizi ya neva" ambayo husababisha hisia ya njaa - mduara huu mbaya unasababisha uzito. Kuwezesha, kunywa glasi ya maji, kutembea karibu au kuchukua pumzi chache sana na uvufuzi.