Utamaduni wa nafsi
Je, hamfikiri juu ya pumzi gani? Ndiyo, ni kueneza kwa seli za damu na oksijeni na kuondolewa kwa kaboni dioksidi. Kutoka kwa mtazamo wa kemia na biolojia, maisha bila kupumua haiwezekani. Hata hivyo, hakuna mtu anaye shaka kwamba ukweli wetu hauna tu wa vifaa, bali pia ya kitu kingine chochote. Wafalme wa kale wa Mashariki walijua: kwa kuvuta pumzi tunapata nguvu ya juu ya cosmic, na juu ya kutolea nje tunajitakasa wenyewe kwa ziada. Sio maana ya kwamba psychotherapists ya kisasa inasema: kikamilifu kulenga kinga, tuna uwezo wa kudhibiti hisia zetu. Tunaweza kupumzika na utulivu baada ya skirish moto na mamlaka na kubadilisha wasiwasi wa kuzungumza na gynecologist precinct ...
Inafanya kazi! Hakika tayari umejisikia: kwa mtoto wako tumbo lako ni ulimwengu wote. Wewe ni bahari yake, anga, mionzi ya jua na vitu vyote vinavyomfanya akue. Kila pili unasikia kupunguka kwa pigo yako, vibration ya mwili wako. Pamoja na wewe, hupata furaha, furaha, furaha. Na bila shaka, hofu, wasiwasi, hasira, hasi ... Tayari katika mtoto wako wa tumbo - kuwa na busara unaoona ulimwengu kama ilivyo. Kwa hiyo, mama ya baadaye ni muhimu kudumisha hali ya maelewano. Mbinu rahisi itafanya iwezekanavyo kwa kila mwanamke mjamzito.
Hisia zingine hasi ni za kupendeza: kwa mfano, huruma ya hisia, huruma ya huzuni ... Wakati wa ujauzito, unaweza kuwaona hata unapoangalia show ya televisheni. Hii ni ya kawaida, kwa sababu urekebishaji wa homoni na kisaikolojia hufanya hisia hasa papo hapo, ambayo inakuza intuition yako ya uzazi. Lakini wakati mwingine hukutana na unyanyasaji wa watu wengine, hofu na hisia za hatia, ambayo mwili unashughulikia na kuna maumivu ya kichwa.
Baada ya hayo, endelea kwenye "pumzi ya kusafisha" . Mkono wa kulia umeweka kifua chako (kituo chenye kihisia chenye nguvu), na mkono wa kushoto - kwenye tumbo (katikati ya vitality). Funga macho yako. Huru kichwa chako kutoka kwenye mawazo yako, jisikie tu mwili wako na mtoto wako. Kupumzika na pua yako, kujaza kifua chako kwanza, basi tumbo lako. Muda kama pumzi itaendelea, hesabu hadi nne.
Sasa pumua kinywa chako kwenye akaunti moja: kwanza na tumbo lako, basi kwa kifua chako. Weka pumzi yako kwa akaunti moja zaidi na uanze tena. Fikiria ikiwa umejaa mwanga na amani katika msukumo, na baada ya kumalizia unatumia hasi zote kutoka kwako mwenyewe. Jihadharini kwamba uso wako umetuliwa, tayaa wazi kidogo. Kufanya zoezi kama vile unavyopenda.
Athari ya kufurahi itakuwa katika hali yoyote. Ikiwa unasimamia kuingia katika hali ya kutafakari (hakuna mawazo!), Wewe na mtoto hautapumzika tu, lakini pia utafishwa na nishati ya ulimwengu.
Msaada mwili
Kwa kila wiki ya ujauzito, mzigo juu ya mwili wa mwanamke huongezeka. Uterasi inayoenea huinua kipigo na viungo vya cavity ya tumbo. Katika suala hili, kiasi cha mapafu hupungua. Wakati huo huo, mahitaji ya mtoto katika ongezeko la oksijeni. Kutumia mbinu za kupumua, utasaidia mwili kutatua kwa ufanisi zaidi mabadiliko ambayo yanafanyika. Kazi kuu ya madarasa ni kupumzika kinga ya tumbo na kujifunza jinsi ya kudhibiti pumzi na uvufuzi. Kupumua na tumbo huboresha mzunguko wa damu, kama matokeo ya ambayo mtoto hupokea oksijeni zaidi. Inhaling sana, hutumia kikao cha aina ya massage ya viungo vya ndani. Na hii ni kuzuia mishipa ya vurugu.
Hebu tuanze?
Hutatumia dakika 10-15 kwa siku juu ya mazoezi ya kupumua. Hii ni ya kutosha. Wanaweza kuunganishwa na mazoezi ya kimwili (kati yao au mwisho) au kugawa muda tofauti kwao. Usiisahau kwamba kupumua sana mara nyingi husababisha uzito mwepesi. Hii ni kutokana na ongezeko la ukolezi wa oksijeni katika damu. Unakabiliwa na tatizo kama hilo, usijali. Kufanya hivi: funika mdomo wako na pua kama mask kwa mkono wako. Kupumua na kuingiza ndani yake mara kadhaa - na hisia zote zisizofurahi zitapita hivi karibuni.
Mara ya kwanza itakuwa rahisi kwako kufundisha nyumbani, kukaa kimya kimya kwenye sakafu iliyoenea kwenye sakafu. Naam, ikiwa hufanya hii chini ya muziki mwepesi mzuri kwa ajili ya kufurahi. Baada ya darasa, ni muhimu kupumzika kwa muda wa dakika kumi, amelala upande wako wa kushoto. Baadhi ya baadaye, baada ya kupata ujuzi wa kwanza, utaweza kufanya mazoezi mengi ya kwenda, bila kuchukua muda wako. Usisahau kwamba ni muhimu sana na yenye kupendeza kufanya shughuli kama hizo katika hewa safi (wakati wa kutembea).
Kupunguza upepo wa pumzi
Kuharakisha hatua, huwezi tena kurejesha rhythm ya awali ya kupumua? Pamoja na hali ile ile unayokutana wakati wa kusafisha au kupanda ngazi. Kwa ajili yenu, hii ni ya kawaida, kwa sababu kabla ya mizigo isiyo ya kawaida haijawahi kuambatana na kupumua kwa pumzi. Usiogope! Tatizo hili mara nyingi linaonekana katika trimester ya tatu. Mtoto anayeanza huanza kushinikiza kwa bidii juu ya kipigo. Haishangazi kwamba sasa una shida kupumua hata kwa shida kidogo ya kimwili. Jambo kuu, usiwe na hofu. Hali ni ya kawaida. Na hii inamaanisha kwamba wewe, wala sio haitishii chochote. Ili kupunguza pumzi fupi, jaribu kupumzika zaidi na uangalie mkao wako. Mara nyingine tena, ikawa vigumu kupumua? Kaa angalau kwa dakika kadhaa. Wakati wa usingizi utumie mto wa ziada ili uendelee kichwa chako. Je, umeona kuwa mashambulizi ya dyspnea yanakuwa imara? Wasiliana na daktari. Wiki 2-3 kabla ya kuonekana kwa makombo, nuru itapita kwa nuru. Mtoto atapungua, na mwili wako utaanza kujiandaa kwa kuzaa.
Mkuu wa mazoezi
Wakati wa kazi na kujaribu mama, inaweza kuwa vigumu kukumbuka mambo yote ya mazoezi ya kupumua. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito, jaribu kuleta kwa moja kwa moja. Je! Una mpango wa kuzaliwa kwa pamoja? Katika hali hiyo, basi mume atafanya kazi nawe. Katika nyumba ya uzazi, mpendwa atachukua nafasi ya mwendeshaji na, ikiwa ni lazima, atakuambia nini cha kufanya wakati mmoja au mwingine. Je! Unakumbuka, kama ilivyo katika filamu: macho ya sultry au kiongozi mwenye mafanikio ghafla huanza kupumua, kama vile masikio, bata ambao wameona. Na yote haya, kufuta mkono wa kuzaa kwa mke wake na kuangalia ndani yake macho. Kama hukumbuka kupumzika, basi angalau kucheka.
Katika matukio ya kwanza
Mara baada ya misuli kuanza mkataba, kuchukua pumzi kina kirefu na pumzi sawa. Usirudi. Funga macho yako na uhesabu hadi tano. Hakikisha kinga yako ni ya kimapenzi. Endelea hivyo kupumua mpaka mapigano yameisha. Jaribu kubadilisha kwa aina nyingine ya kupumua.
Kwa makali makali
Kupumua kwa kawaida mara nyingi kuna manufaa wakati vipindi vinavyoonekana zaidi, na kuacha kati yao ni fupi. Kwanza futa vizuri na kwa undani, baadaye kidogo, uende kwenye chug. Mwishoni mwa vita, kupumua lazima tena kuwa na utulivu. Katika zoezi hili, usitumie zaidi ya sekunde 20-30.
Kabla ya majaribio
Mwanzoni mwa vita, pumua sana. Kisha kupumua hupata kwa kasi kidogo. Kukubali kuchukua pumzi fupi na uhamisho. Moja, mbili, tatu. Na kisha - muda mrefu.
Katika majaribio
Unachukua pumzi ya kina na kushikilia pumzi yako, kwa kadri unaweza (kwa wakati huu unasukuma). Baada ya hayo - pumzi mkali mfupi na tena kwa muda mrefu iwezekanavyo pumzi kubwa. Kwa mafunzo mazuri kwa juhudi moja, unaweza kufanya 3-4 ya mzunguko huu wa kupumua. Usisahau kwamba wakati wa mafunzo, unapaswa kutoa bora zaidi. Baada ya yote, sasa kazi yako ni kukumbuka tu sifa za kupumua kila hatua ya kuzaliwa.