Ni vigumu kupata kilo chache haki, ni muhimu kuwa makini na makini kutatua. Baada ya yote, unataka kupata bora si kwa gharama ya tumbo la kunyongwa au punda uliojaa mafuta, na hasa si kwa gharama ya kiti cha pili cha kuchanganya. Wanataka kupata vizuri, wasichana wengi wanatazama kupata pande zote za kupendeza, kuondokana na mifupa inayoendelea na mistari ya wazi ya takwimu. Matokeo haya yanaweza kupatikana tu kama chakula kinapangwa vizuri na kikiwa na matatizo ya kimwili. Ndio, ili uweze kuwa bora, utahitaji pia kufuata chakula!
Makosa makuu yaliyotolewa na wasichana ambao wanataka kupata pounds chache, ni kwamba wanaanza kula sana, wakati wanachagua kalori zaidi na sio nzuri kwa bidhaa za afya. Hii inaweza kusababisha athari tofauti. Chakula cha "mafuta" hakika ina maana zaidi ya lishe ya kalori, lakini asili yake ni tofauti.
Kwa mwanzo, ni muhimu kuelewa protini, mafuta na wanga zinazotumiwa na wewe kwa siku hiyo. Chakula cha kila siku lazima, kwa kweli, kuwa protini na wanga. Protini hujibu katika kesi hii kwa ajili ya ujenzi wa tishu za misuli, kuhakikisha kazi ya kawaida ya mwili mzima. Ili kuongeza uzito, ni vigumu kuhesabu kwa kiasi kikubwa kiasi cha protini ambacho hutumiwa kwa siku: kiasi hiki kinahesabiwa tu - 1 kg ya uzito wako akaunti ya 2 g ya wanga. Protein lazima iwe mnyama, si mboga. Kutoa upendeleo kwa kuku au samaki. Pia, ili kuzalisha mapumziko ya protini, matumizi ya bidhaa kama maziwa, kefir, jibini la jumba.
Karodi hutoa mwili kwa nguvu muhimu. Ikiwa unakula wanga kidogo zaidi kuliko inavyohitajika, mwili utatumia maduka ya protini, ambayo itasaidia ukuaji wa nyuzi za misuli. Wauzaji kuu wa wanga si buns, lakini nafaka, viazi na pasta.
Mafuta yanapaswa kuja ndani ya mwili wako na mafuta ya mboga, yenye matajiri ya vitamini E, ambayo pia ina athari nzuri juu ya muonekano wetu.
Ni vyema kuhesabu mgawo wako wa kila siku kwenye meza za kalori za bidhaa, kuhesabu kalori unayohitaji "kula" kwa siku. Kuongezeka kwa jumla ya kalori zinazotumiwa kwa siku haipaswi kuzidi 500-800kcal. Ikiwa mtu mwenye afya anapaswa kula siku 2000kcal, basi kwa wale wanaotaka kupata uzito, kiasi hiki kinaongezeka hadi 2500kcal. Ni bora kuongeza kalori maudhui ya chakula si katika siku moja, lakini ndani ya wiki, hivyo huna overload mfumo wa utumbo na wala kuleta madhara kwa mwili.
Mlo wa mtu kupata uzito lazima uwe wa kawaida. Unapaswa kusikia hisia kali ya njaa, ili vitu vinavyoingia na chakula vitatimize kazi zao. Badala ya ugavi wa saa 3, mlo wako wa kila siku unapaswa kuwa na chakula cha 5-6.
Sampuli ya orodha ya mtu kupata uzito.
Chakula cha jioni: jibini la jumba na matunda au karanga, au oatmeal katika maziwa na asali, mkate mweupe na siagi na jibini, chai na maziwa au kahawa na cream.
Kifungua kinywa cha pili: yai ya kuchemsha, mtindi, juisi.
Chakula cha mchana: saladi ya mboga mboga mpya, amevaa na cream ya sour au mafuta ya mboga, supu ya nyama, mchuzi wa nyama na kupamba (pasta au viazi zilizochujwa), mkate, chai na maziwa au kahawa na maziwa.
Snack: saladi ya matunda au mboga, maziwa au kefir, biskuti.
Chakula cha jioni: chombo cha omelet au curd, samaki, kilichomwagika au chaki, mkate, chai na maziwa.
Bila shaka, chakula hicho kinapaswa kuwa pamoja na shughuli za kimwili za kawaida. Mzigo wa kimwili unapaswa pia kuchaguliwa kwa usahihi, ni bora kushiriki katika mazoezi ya nguvu ambayo husaidia kuongeza kiasi cha misuli: kuunganisha, kushinikiza-ups, mazoezi na dumbbells. Inachukua dakika 30-40 3-4 mara kwa wiki. Watu wasio na kawaida huwa na maeneo yao binafsi "tatizo", hivyo ni vizuri kuwasiliana na mwalimu wa fitness kwa mara ya kwanza kufanya seti ya mazoezi muhimu kwa kila mmoja kwa takwimu yako.
Usisahau kwamba kimetaboliki inaboresha mazoezi ya kuogelea na kupumua, ambayo husababisha kuimarisha tishu za musculoskeletal.
Ushauri wa faida ya uzito: usitarajia kwamba wakati hali zote muhimu zinatimizwa misuli yako itaanza kuongezeka kwa haraka sana, matokeo haya hayanafanyika. Katika kesi hii unahitaji kuwa na subira nyingi kwa uvumilivu. Mara nyingi mchakato wa kupata uzito unachukua muda mrefu. Usitumie madawa ya kulevya kwa ukuaji wa haraka wa misuli ya misuli, yatakuumiza afya yako tu. Fuata mlo na mazoezi, na utafikia matokeo yaliyohitajika. Baada ya yote, uzuri unahitaji dhabihu!