Kila mwaka vyakula na aina mbalimbali zinaonekana kwenye mtandao. Kila baada ya ahadi matokeo yaliyothibitishwa, na zaidi ya yote yaliyotangulia. Lakini kama wote ni wa ufanisi, basi kwa nini kuja na zaidi na zaidi, ingekuwa ni ya kutosha na moja? Pengine, si kila kitu ni rahisi, na matokeo hayaja wazi na ya muda mrefu kama tunavyopenda.
Muda
Milo yote imehesabiwa kwa ukweli kwamba utawaunga mkono kutoka siku kadhaa hadi miezi kadhaa, lakini si zaidi. Lakini ikiwa baada ya kukomesha chakula kwa kurudi kwenye chakula chao cha kawaida, basi paundi zilizopoteza zitarudi. Hii ni dhahiri. Lakini sisi si kupoteza uzito tu kurekebisha matokeo juu ya mizani, lakini pia kudumu kubaki ndogo baada ya hapo. Mlo hazifundishi hii. Wanatoa tu mpango fulani kwa muda fulani, na hakuna mtu anayezungumza juu ya nini cha kufanya baadaye. Kwa hiyo inageuka kuwa kama kuingilia juu ya swing - tunapata uzito, basi tunakaa kwenye lishe inayofuata na kupunguza. Na hatuwezi kuwa na amani na njia hii.
Mgawo
Kila mlo sio tu mipaka ya matumizi ya mafuta, protini au wanga, lakini pia huweka seti kamili ya bidhaa, ambayo sio sambamba na mapendekezo yetu ya ladha. Kwa muda mfupi, bila shaka, unaweza kutoa dhabihu zako kwa ajili ya lengo kubwa, lakini hatuko tayari kula sawa, na hata sio wapendwa sana, kwa upungufu. Ndiyo sababu kila mtu ana hamu ya kusubiri wakati chakula kitakapomalizika na unaweza kujipatia tuzo kwa mateso. Na matokeo ni sawa - mara kwa mara uzito faida.
Thamani ya kaloriki
Kizuizi ngumu na kali ya ulaji wa kalori husababisha kupoteza uzito. Lakini hali hii inaelewa na mwili wetu kama dhiki. Anaangalia hali hiyo, ambayo alianguka, kama nyakati ngumu na kumkumbuka. Mara baada ya fursa hiyo, mwili utaanza kuhifadhi mafuta hata kikamilifu ikiwa kesi ngumu zinarudi. Kama unavyojua, katika hali kama hiyo, sio uzito tu umeshuka, lakini pia watu wapya wataajiriwa. Jaribio lolote la kupoteza uzito litatoa matokeo ya chini na chini, na kilo zilizoacha zitarudi kwa kasi na kwa kasi. Na usifanye dhambi juu ya chakula ambacho umechagua. Haikuwa yeye ambaye hakuwa na ufanisi mdogo, kiumbe hiki kilibadilishwa kwa kuharibu katika lishe. Baada ya kujadili sababu kuu za ufanisi wa mlo kwa muda mrefu, hebu tujiulize nini cha kufanya wakati huo? Kila kitu ni rahisi. Ni muhimu tu kufikiri upya mtazamo wa tukio.
Lishe ya busara
Ikiwa unataka si tu kupoteza uzito, lakini pia kuokoa matokeo, jifunze mara moja lishe ya busara. Inaonekana boring, na sio mara ya kwanza. Hakuna mtu anataka daima kufikiri juu ya kile anachokula na kiasi gani. Ndio, na si lazima ujue kanuni, lakini kila kitu kitakwenda peke yake. Na kanuni hiyo ni rahisi kuliko ile ya chakula. Kuna kila kitu, swali ni kiasi gani. Kupoteza uzito, ulaji wa kalori lazima uwe chini ya matumizi. Kwa kawaida, mtu anahitaji kcal 2000 kwa siku, na kupoteza uzito unahitaji kula zaidi ya 1400 - 1500 kalori kwa siku. Chagua bidhaa ambazo unapenda, fanya upendeleo kwa kalori ndogo na uhesabu kwenye kalori za mwanzo. Baada ya muda, utajifunza kufanya hivyo kwa kuona.
Vikwazo haipo
Ikiwa umealikwa kwenye sherehe au picnic, utaonekana ajabu sana ikiwa unakataa kula na utakuwa ukipiga karoti kando wakati kila mtu anala barbeque ya juicy. Kula na wewe, lakini si mengi. Ikiwa huwezi kushika kalori 1400 - 1500 zilizopendekezwa kwa siku, basi siku inayofuata kula kidogo kuliko kawaida. Nutritionists wanasema kwamba mtu yeyote hutumia idadi isiyo ya usawa wa kalori siku kwa siku, kwa hivyo unahitaji kukadiria idadi ya wastani. Omba jumla ya kalori kwa kila wiki na ugawanye na 7. Thamani iliyopendekezwa ilitolewa, ambayo ina maana kwamba kila kitu ni vizuri, mchakato wa kupunguza unasimamia.
Kuharakisha kimetaboliki
Ili mwili usione vikwazo juu ya lishe, kama hali ya shida, wataalam wengine wanapendekeza kwa siku tofauti kutumia idadi tofauti ya kalori. Kwa mfano, siku moja unakula kawaida, unatumia takriban kcal 2000, na ijayo 1000 kcal tu. Thamani ya wastani ni 1500 kcal, ambayo inalingana na mapendekezo. Hivyo unaweza siku mbadala kwa muda mrefu kama unavyotaka bila usumbufu wowote. Wakati huo huo, kimetaboliki haipunguza kasi, na mwili hauingii katika hali ya uchumi, kama ilivyo kwa chakula cha kawaida.
Msaada kutoka nje
Ikiwa mara kwa mara ni vigumu kuzingatia kanuni mpya za lishe, hasa ikiwa ungekuwa wa juu sana katika kalori au ni gourmet, ambayo ni vigumu kuacha sahani yako ya juu ya kalori, unaweza kujisaidia kwa kutumia madawa ya kulevya ili kupunguza hamu yako, kama vile Goldline Plus. Madaktari wengine wanapendekeza kutumia kwao ikiwa jitihada za kujitegemea kupoteza uzito ndani ya miezi mitatu hazileta matokeo yaliyohitajika. Madaktari wengine wanaamini kuwa kupoteza uzito lazima mara moja kuanza na mchanganyiko wa lishe ya hypocaloric na dawa za kupoteza uzito. Kwa njia hii, wanahakikishia, ni rahisi kutumia mfumo mpya wa chakula, kuunda tabia sahihi ya kula na kuweka matokeo yaliyompata kwa muda mrefu. Imeanzishwa kuwa maandalizi ya kupoteza uzito yaliyo na sibutramine inaruhusu kupunguza maudhui ya kalori ya chakula kwa asilimia 25 na kiasi cha chakula kinachotumiwa na asilimia 20. Kwa ufanisi huu, mapendekezo ya kizuizi cha kalori ni rahisi kufuata. Jambo jingine chanya ni kwamba nyuma ya kuchukua sibutramine, thermogenesis (kizazi cha joto kwa mwili) imeongezeka, kwa sababu ambayo kcal 100 ya ziada hutumiwa kwa siku.