Kuna watu wengi ambao huvutiwa na watu mwembamba. Aidha, kati yao wenyewe (na wanawake wenye fomu nzuri) "kuweka" maandiko yenye kukera juu yao. Hata hivyo, wasichana sio daima kulaumu kwa unyevu wao. Mara nyingi, kupoteza uzito na, kwa hiyo, fomu huelezewa na matatizo ya homoni. Pia husababisha ukonda na uchovu wa athari za mzio, ukosefu wa usingizi, shida ya muda mrefu, vikwazo vya unyogovu, magonjwa ya utumbo. Kwa hiyo, kabla ya kwenda juu ya chakula kwa ajili ya kupata uzito, lazima lazima kuamua sababu za kupoteza uzito. Baada ya hapo, unaweza kuchagua utungaji na chakula kwa ufanisi zaidi. Hali iliyochaguliwa inapaswa kuletwa hatua kwa hatua, ili kuepuka kueneza mwili. Ni muhimu sana kuchunguza mara kwa mara. Huwezi kuanza chakula na kumaliza mapema, kusonga kwa chaguzi tofauti kabisa.
Katika hatua za kwanza, chakula kinapaswa kuwa na chakula cha chini cha kalori. Kwa ujumla, idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku hazipaswi kuzidi 3000 - 3500 Kcal. Proteins lazima iwe karibu 15%, nusu yao - ikiwezekana ya asili ya wanyama (130 - 150 gramu kwa siku). Mafuta - si zaidi ya 30%. Karodi - si zaidi ya 55%. Kwa chakula kama hicho, asidi ya mwili inaweza kuongezeka. Ili kupunguza asidi, inawezekana kuchukua mafuta ya mboga (kwa kweli mafuta ya divai) kwa kiasi cha vijiko vitatu kwa siku (katika saladi au tu kwa jambo hilo). Wakati wa kuchagua mlo kwa kupata uzito wa mwili, kuepuka overabundance ya wanga. Karoli nyingi husababisha mafuta mengi ya ziada, kwa sababu ambayo nyongeza zinaweza kuonekana kwenye vidonge na kiuno.
Fuata vidokezo vya kupata uzito:
- Kabla ya chakula (kwa dakika 30) kunywa nusu ya glasi ya juisi ya matunda au mboga.
- Chakula chakula cha nne kwa siku kwa sehemu ndogo kwa wakati fulani.
- Usitumie baada ya nguvu kali ya kimwili.
- Weka maharagwe, pasta, mikate nyeupe, matunda, sukari, asali, chumvi za madini, juisi katika lishe ili kuboresha digestion. Kula vitamini.
- Kula rationalally. Kila siku, chakula kinapaswa kuwa tofauti.
Kifungua kinywa. Kwa ajili ya chakula kwa ajili ya uzito kupata kifungua kinywa bora itakuwa aina ya nafaka, omelets juu ya maziwa, jibini Cottage, kakao, jibini. Unapaswa kula kila asubuhi kitu kimoja. Pipi kupika kutoka nafaka tofauti, kuongeza fani (karanga, asali, matunda yaliyokaushwa), vyakula vingine. Kuangalia kiasi cha chakula unachokula. Ikiwa chakula cha uzito - hii haimaanishi kwamba unaweza kula kila kitu mfululizo kwa kiasi chochote. Chakula chochote, hata kwa ajili ya ajira, kimsingi ni udhibiti wa tamaa za mtu. Chakula ambacho haijatimizwa kitatengeneza mwili bila kupendeza.
Chakula cha mchana. Chakula cha kuku na kuku lazima iwe msingi wa chakula chako cha jioni. Nyama kupika, simmer au kupika kwa wanandoa. Kuongeza idadi ya siku ya samaki hadi mbili. Samaki ya baharini ni muhimu sana kwa kunyunyiza, ili usipunguze micronutrients muhimu. Kuchunguza kuchagua kwa busara yako, lakini mboga mboga zilizohifadhiwa bora mpaka kitu kisichokuja. Samaki au nyama, iliyopikwa kwa wanandoa, ilikuwa ladha, inaweza kuwa kidogo sana.
Snack. Unaweza kujiandaa kwa vitafunio vya asubuhi kati ya saladi yoyote, vitafunio vichache, sahani za kigeni za asili na karanga, apricots kavu na zabibu. Jaribu aina tofauti. Jisikie huru kutumia mchanganyiko mpya wa mboga mboga, mboga, msimu, vyakula vya aina mbalimbali. Lakini kumbuka, hii sio chakula cha pili cha jioni, lakini chakula cha jioni. Usizidi.
Chakula cha jioni. Casseroles, mayai kwa namna yoyote, desserts yanafaa jioni. Chakula kinapaswa kuwa caloric na hearty, hivyo hutaki kula usiku. Lakini huwezi kula chakula usiku.
Kufuatia chakula kwa ajili ya kupata uzito, unaweza kufanya sura ya mwili zaidi ya kike. Lakini ni muhimu kuchunguza kipimo ambacho kufuatilia kwa kike hakuendelei kuwa fetma. Ikiwa unataka kula kati ya chakula kilichopangwa, unaweza kupanga vitafunio na ndizi, mwanga wa gruel au mchuzi.
Usila chakula cha baridi sana au cha joto sana - joto la ghafla hubadilika kupunguza maendeleo ya enzymes ambayo husaidia kunyonya virutubisho. Kuangalia chakula kwa ajili ya kupata uzito, hakikisha kufanya mazoezi ya kimwili. Zoezi la kimwili katika mazoezi au kwa kujitegemea, pamoja na chaguo la chakula cha nguvu, itasaidia kubadili kalori zinazotumiwa kwa misuli ya misuli, na sio amana ya mafuta.