Kabla ya mafunzo
Yote inategemea kile unachokifanya. Unaweza kunywa vikombe 1-2 vya maji au hakuna kitu chochote, ikiwa unapanga zoezi la aerobic tu la kiwango cha kati, kwa mfano, kutembea haraka, kutembea, baiskeli. Ikiwa ni zoezi la nguvu, chagua chakula kikubwa cha kabohydrate chakula, kwa mfano, oat flakes na mboga. Hata hivyo, baada ya chakula, unahitaji mapumziko: angalau dakika 30 hadi 40, ikiwa ungekuwa unaokata wanga (kwa mfano, kula mchele au oat flakes na mboga), na dakika 60 hadi 90 ikiwa chakula chako kilikuwa kikiwa na protini (kwa mfano, kuku na mchele na saladi). Chumvi huingizwa na mwili haraka, na nishati zilizopokea kutoka kwao, unaweza kutumia wakati wa kufanya mazoezi. Kitu kingine - mafuta na protini: vyakula ambavyo vilivyomo, utaponda muda mrefu, na si baada ya chakula baada ya mapumziko kabla ya mafunzo, utasikia kwa usingizi. Ikiwa unafanya michezo katika nusu ya pili ya siku, hakuna kesi usiache chakula cha mchana - ni chakula kuu kwa siku. Na chakula cha mchana kinapaswa kuwa kamili. Tu kwa njia hii utakuwa na uwezo wa kujaza hifadhi za nishati zilizopatikana na upya nguvu za mwili. Chakula cha jioni kinapendekezwa kwa dakika 60 - 90 kabla ya mafunzo. Ikiwa haiwezekani kula kawaida, na unayo njaa, una kitu cha kula. Kuanza mafunzo juu ya tumbo tupu haifai, hivi karibuni utapunguza nguvu, na taratibu za kuchoma mafuta hazitakuwa na muda wa kuanza. Hata hivyo, kuepuka pipi na chakula nzito, vinginevyo wakati wa kikao unaweza kujisikia usingizi au uchovu. Pipi na juisi za matunda huongeza kiwango cha sukari katika damu, na kisha kupunguza kasi, ambayo inachukua nishati kutoka kwako. Ili kuimarisha mwili wa chakula cha haraka au vyakula vya protini itachukua angalau masaa 3-4.
Wakati wa mafunzo
Hakikisha kunywa bado maji. Hii ni muhimu sana, kwa sababu hali ya mfumo wako wa neva na misuli hutegemea kwa kiasi kikubwa juu ya usawaji wa ndani. Ikiwa wakati wa mafunzo hajajaza mwili ulio na kikamilifu unaojitokeza wa maji, mwili huweza kutolea maji mwilini, na kwa sababu hiyo, kupungua kwa nguvu na uchovu. Katika mazoezi au kutembea kwa fitness kuchukua chupa ya maji yasiyo ya carbonated katika joto la kawaida na katika mchakato wa kunywa katika sips ndogo. Kusahau kuhusu vinywaji tamu, hata kama umesikia kwamba matumizi yao hutoa nishati zaidi. Kwa kweli, sivyo kama vile: ulaji wa sukari husababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari katika mwili, kuharibu kazi ya ubongo na misuli. Haja ya kujaza na hifadhi ya madini: magnesiamu, fosforasi, sodiamu, potasiamu. Wao, kama maji, huathiri kazi ya ubongo na misuli, lakini katika mchakato wa mafunzo huondolewa kutoka kwa mwili pamoja na jasho. Kurejesha maudhui yao inaweza kuwa kama sehemu ndogo hunywa maji ya madini au vinywaji maalum vya isotonic.
Baada ya mafunzo
Lakini sasa unaweza kula kitu, na haraka iwezekanavyo. Sasa ni wakati mzuri wa kula, kwa kuwa baada ya kujitahidi kimwili mwili unachukua vitu muhimu. Baada ya dakika 30, digestion yao inapungua kwa 20%, na saa moja na nusu. Ninaweza kununua nini? Kwanza, chakula kamili, chakula cha ladha na afya bora zaidi - mboga mboga, nyama ya chini ya mafuta au samaki, iliyopikwa kwa wanandoa au kupika. Usitegemee juu ya kukaanga, mafuta, vikombe. Na chakula cha haraka haina dutu yoyote muhimu, na matumizi yake yatapuuza matokeo ya mafunzo yako.