Wengi mara nyingi sentimita huondoka tu kutoka kwenye tumbo, na sio kupungua. Matokeo yake, miguu hubakia maeneo yenye matatizo zaidi. Kwa nini? Katika hali nyingi, sababu ya hii ni uchaguzi mbaya wa chakula au zoezi. Katika makala hii, tutakuambia kuhusu aina ya chakula na nini shughuli za kimwili zitakusaidia kupoteza uzito katika miguu yako.
Kwa nini dieters haipotezi uzito karibu?
Katika siku chache za kwanza mwili wa mtu mwembamba huanza kuchoma wanga, na kisha basi majani ya maji. Kuanza kuondoka mafuta, itachukua wiki kadhaa. Na kama chakula kinachukuliwa vibaya, kisha kupungua kwa kasi kwa kiasi cha ngozi huanza na huanza kuenea, kama matokeo ya alama za kupanua zinazoonekana. Hata hivyo, hii inaweza kuepukwa ikiwa unaingia kwa michezo.
Bidhaa zinazosaidia kupoteza miguu ya uzito
1. Yoghurt, yozhenka, kefir, mtindi . Vinywaji hivi ni njia nzuri ya kukidhi njaa. Zina kalori chache, wakati zinafaa kwa sababu zimehifadhi vitu muhimu na kufuatilia vipengele. Calcium, iliyo kwenye bidhaa za maziwa yenye mbolea, kwa miezi michache itakusaidia kuondokana na sentimita za ziada sio tu katika kiuno, lakini pia kwa miguu.
Hata hivyo, kuna nuance moja. Bidhaa lazima iwe tayari ndani ya nyumba. Ili kufanya hivyo unahitaji chachu na mtindi. Unaweza kununua starter katika maduka makubwa au maduka ya dawa. Shukrani kwa hili unaweza kujishughulisha mwenyewe na wanachama wako wa familia na mtindi safi bila vihifadhi, rangi, kukuza na harufu.
2. Samaki ya samaki au lax . Bidhaa muhimu kwa kupoteza uzito. Kwa nini? Ni rahisi sana. Tunapoanza njaa, kuvimba hutokea tumboni, ambayo inaweza kusababisha gastritis, vidonda na magonjwa mengine. Omega-3 mafuta asidi ambayo yanayomo katika bidhaa hizo husaidia kukabiliana na tatizo hili. Aidha, wao huchangia kuungua kwa mafuta katika mwili. Ndiyo sababu ni muhimu sana kupoteza uzito wakati wa kula vitamini au kula samaki kuoka (kuchemsha).
3. chai ya kijani . Pengine, kila msichana anajua kuhusu chai ya poliezelenogo. Inaboresha kimetaboliki, kama matokeo ya kiuno na viuno vya mguu kupoteza uzito. Lakini unahitaji kunywa bila sukari. Unaweza kuongeza asali kidogo.
4. Maji ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Sio tu inaboresha kimetaboliki, lakini pia husaidia kukidhi hisia ya njaa. Ili kupata haraka, kabla ya kula, kunywa glasi ya maji yenye kuchemsha au ya kusafishwa. Wakati wa mchana, unapaswa kunywa angalau lita moja na nusu. Lakini kusahau kuhusu vinywaji fizzy na tamu, juisi za duka - zina vidonge vingi na sukari.
5. Kahawa . Kinywaji hiki hakikusaidia kupoteza kilo nyingi, lakini itakulipia kwa nishati kwa siku nzima. Matokeo yake, utahamia zaidi, na hivyo kuchoma kalori zaidi. Lakini kunywa kahawa ni bora kuliko sukari. Unaweza kuongeza maziwa kidogo au cream ya skim.
6. Mayai . Bidhaa hii mara nyingi hujumuishwa katika mlo tofauti. Karibu kila kifungua kinywa cha chakula kinachoanza na mayai. Kila siku, bila shaka, haipaswi kutumiwa, lakini mara kadhaa kwa wiki unaweza.
7. Matunda na mboga zinapaswa kuliwa kila siku. Watasaidia kuzuia beriberi na kusaidia kukaa na afya. Kwa kuongeza, wao ni bora kwa vitafunio siku nzima. Grapefruit, avocado, blackberry, apple, nyanya, tango, tikiti na kadhalika. Yote hii inaweza kuliwa kwa kiasi kikubwa na haina uzito.
8. Uji ni muhimu sana . Ikiwa unaamua kuondokana na sentimita za ziada kwenye vifungo na mapaja, kisha uanze kula oatmeal. Haiwezekani kuongeza matunda mbalimbali kavu, karanga, vipande vya mboga, asali. Kwa aina mbalimbali ni pamoja na ulaji na uji wa buckwheat. Chumvi na mafuta haziwezi kuwekwa.
9. Chakula cha maji . Wasichana huanza kupata uzito katika eneo la miguu wakati wanaacha kula borscht na supu. Wao ni muhimu sana na husaidia kuweka kimetaboliki sahihi.
Kwa nini usipoteze miguu ya uzito au kutoka kwa bidhaa ambazo ni muhimu kuzingatia
1. Tamu na unga : buns, pasta, vareniki, pelmeni-yote haya huumiza tu takwimu yako. Kwa hiyo, kuondosha kila kitu kutoka kwenye chakula na kuchukua nafasi ya bidhaa muhimu zaidi. Kwa mfano, matunda yaliyokaushwa, asali. Mkate unapaswa tu kuwa nyeusi au greasi.
2. Soda huacha maji katika mwili, kama matokeo ambayo mwili huongezeka na inakuwa overweight.
3. Breakfasts kwa kupoteza uzito ni kweli caloric sana. Kuna vidonge vingi, sukari, wanga na mafuta. Kwa sababu hiyo, wasichana wa kifungua kinywa cha mchana hawana kukua kwa miguu, lakini hua mafuta tu katika kiuno. Kwa hiyo, ni vizuri kupika kifungua kinywa chako mwenyewe kutoka kwenye chakula cha afya.
4. Sausages ni hatari sana . Wao hutengenezwa kwa mafuta, soya, viungo, rangi, chumvi, ladha na vingine vingine vya hatari. Katika sausage ya stagami ina kuhusu kalori 300, ambayo huenda kwa miguu yako mara moja.
5. Matunda na chumvi hushikilia maji katika mwili, ambayo kuna uvimbe, uzito ndani ya tumbo na uzito mkubwa.
Kwa nini mazoezi ya kimwili hayaleta faida?
Wakati mwingine unaweza kukutana na wasichana wenye miguu ngumu sana, ambayo haitaonekana kuwa ya kike sana. Wasichana hawa walifanya kosa kubwa - walipunguza mafuta kabla ya kutoa mzigo. Kuna mazoezi maalum ambayo husaidia kuondoa kiasi kikubwa kwa miguu.
1. Hatua ya aerobics ilionekana katika vilabu vya michezo kwa muda mrefu. Inaonekana kuwa mazoezi ya pamoja yanafaa sana, kwa sababu kufanya mazoea ya mica, ambayo yana matatizo sawa, ni rahisi zaidi. Plus, hatua ya aerobics ni kwamba kwa msaada wake unaweza kupoteza uzito, si tu kwa miguu, lakini pia katika mikono, katika kiuno. Ili kupata matokeo yaliyotakiwa unahitaji kwenda kufanya kazi mara mbili kwa wiki kwa miezi mitatu hadi minne.
Ni bora kwamba vikao vya kwanza vilivyosimamia kocha na kufuata utekelezaji sahihi wa mazoezi. Vinginevyo, huwezi kufikia matokeo sahihi.
2. Mbio. Ni muhimu kuelewa kwamba haiwezekani kupiga misuli kwa msaada wa Begawam. Katika wiki mbili za kwanza, kiasi cha ndama zako kinaweza kuongezeka, lakini baada ya muda miguu yako itaanza kupungua kwa kiasi. Kutoka mwanzo unaweza kuamua sehemu gani za mwili unataka kuondoa kiasi kutoka. Hii itasaidia kuendeleza mpango wa mafunzo. Pia ni lazima kukumbuka kuwa ili kufikia matokeo ya kuonekana kwa muda mfupi, ni muhimu kuchanganya haya yote kwa mizigo kubwa zaidi.
Vifungo na mapaja hupoteza uzito ikiwa unakimbia kutembea. Mbinu za sprinter ni muhimu kwa ndama. Tafadhali kumbuka kuwa viatu lazima vizuri, vinginevyo unaweza kuharibu viungo na vidole. Ikiwa huna nafasi ya kukimbia kila siku kwenye barabara, kisha ununue kitambaa. Itawawezesha kujitegemea kudhibiti kasi ya kukimbia, idadi ya hatua na wakati. Kwa hivyo unaweza kuangalia TV na kukimbia kwa wakati mmoja.