Afya sio tu dhamana ya uzuri wa mtu yeyote, hasa wanawake, afya ni uzuri yenyewe: kuangalia wazi, mashavu ya furaha kwenye mashavu, ni rahisi sana. Na lever nguvu ya kusimamia afya ya mtu yeyote si dawa, hapana, ni chakula yetu, kitu ambacho kinapaswa kutupa nguvu kila siku. Na kama unataka kuongeza muda mrefu iwezekanavyo na uendelee uzuri, utahitaji kufikiri juu ya suala la lishe bora.
Umri wa miaka 20-30
Katika miaka 20 huwezi hasa wasiwasi kuhusu kile unachokula. Mwili ni mdogo, mwenye nguvu, yeye mwenyewe anaweza kukabiliana na shida za shida, kwa hiyo hakuna haja kali ya kudhibiti kalori zinazotumiwa. Yote hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kipindi cha 20 hadi 30 shirika la majira ya mwanamke liko tayari kwa mimba kwa wakati wowote, kwa hiyo inadhibiti uzito ikiwa inatofautiana na kawaida.
Chakula kali ni vikwazo vikali sana katika chakula katika umri huu sio tu inahitajika, ni hatari na inaweza hata kusababisha kushindwa kwa homoni. Kwa hiyo, baada ya kuona kilos kadhaa, unaweza kuwasema kwa urahisi kama unapotembelea ziara au kwenda kwenye mazoezi.
Baada ya 30
Ikiwa uligeuka miaka 30, basi hii ni wakati mzuri wa kuanza kufikiri kuhusu hali yako ya afya. Mabadiliko katika asili ya homoni katika miaka kumi ijayo inaweza kutoa mshangao kwa namna ya fomu zisizotarajiwa. Lakini hii sio mbaya sana, kwa kuwa mwili unaoeneza zaidi na mafuta huweza kusababisha magonjwa ya mishipa. Ni wakati wa kuchukua udhibiti wa lishe mikononi mwao wenyewe.
Chakula cha nyama cha nyama kinachochaguliwa huchaguliwa na nyama nyeupe ya nyama na samaki ya baharini. Na kwa ujumla ni gharama kama iwezekanavyo kutumia sufuria ya kukata, na kupata steamer na mara nyingi pamper mwenyewe na sahani kuoka katika tanuri. Kitu cha lazima katika orodha katika kila mapokezi lazima iwe mboga na matunda.
Kusahau barabarani, salama friji kutoka kwenye bidhaa za kumaliza na nusu zaidi kukataa kuchukua chakula "juu ya kuruka." Pamoja na ukweli kwamba kipindi hiki ni muhimu sana kwa ukuaji wa kazi na wakati wa kula chini ya hali ya kawaida ni chache sana, fikiria juu ya kiasi gani utakachosaidia baada ya arobaini, kuepuka matatizo yanayokasirika.
Baada ya 40
Hii ni wakati muhimu sana na muhimu kwa ajili ya kulinda afya na vijana. Kanuni za lishe hubakia sawa, lakini tu sheria zinazidi kuwa mbaya zaidi. Sehemu ya matunda na mboga katika chakula inapaswa kuongezeka mara kadhaa. Kuzingatia makali ya machungwa, watasaidia vijana na elasticity ya ngozi.
Kutoka hatua hii, yoghurt, yogurts, jibini na bidhaa nyingine za maziwa ya sour-souris kuwa washirika wako bora katika mapambano kwa takwimu nzuri. Sasa kuamka kwa sababu ya meza ni muhimu sana kwa hisia ndogo ya njaa, na kula chakula kikubwa kulinganisha na uhalifu dhidi ya takwimu, hata kama ni siku yako ya kuzaliwa na hata kama meza ni chakula cha kupendeza zaidi. Ikiwa unajitolea mara moja, kufanya kazi ya matokeo itakuwa na zaidi ya saa moja katika ukumbi wa michezo.
Katika umri wa usiku baada ya usiku, nywele za kwanza za kijivu na ndogo, macho wrinkled huanza kuvutia. Kutokana na kupunguza kasi ya kimetaboliki, amana ya mafuta huanza kukusanya, misuli ya misuli inayopoteza elasticity yao ya zamani inapungua. Na, bila shaka, mambo mengi ya kutokuwa na uhakika hutupa uzito usiozidi. Ingawa hii haina maana kwamba ni wakati wa kukaa kwenye mlo mkali.
Kwa wageni, kilo ya mwisho inaweza kudhibitiwa vizuri kwa kubadilisha mlo wako. Jaribu kula mara nyingi iwezekanavyo na matunda na mboga mboga zaidi, bidhaa za maziwa yenye mbolea, nafaka mbalimbali. Vidonge muhimu kwa nguvu za nguvu utatoa aina ya dagaa. Badala ya vitafunio rahisi, vijiti vinakuja pamoja, na pamoja na mchele wa kuchemsha na nyanya watakuwa na ladha, muhimu, na muhimu zaidi, hawana chakula cha kalori cha ziada. Chakula cha baharini kinajulikana kwa uwezo wake wa ajabu wa kupambana na taratibu za kuzeeka. Sio thamani kwa sababu miongoni mwa wenyeji wa visiwa na maeneo ya pwani kuna dolgos nyingi.
Kutokana na mkate mweupe, donuts, mikeka na muffins nyingine ni bora kukataa. Mkate na mafanikio unaweza kuchukua nafasi ya mikate ya nafaka. Kutoka kwao unaweza kufanya sandwichi ladha, kuweka kipande cha jibini na wiki, na pamoja na uji na chai ya kijani watatumikia kama kifungua kinywa kizuri.
Kama kwa pombe, basi jibu ni dhahiri hasi. Na usiwe na wasiwasi na hadithi kwamba ndogo za kila siku za pombe zinaweza kusaidia afya. Faida zake hazikuthibitishwa kisayansi, lakini uharibifu ambao pombe hufanya kwa hisia na takwimu, kama wanasema, kwa uso.
Makini hasa hutumiwa na mazoezi ya kimwili. Baada ya arobaini, ni muhimu sana kwa hatimaye kuchukua michezo. Unaweza kuanza na joto la asubuhi kidogo kwa muda wa dakika arobaini: hakuna haja ya kubeba mizigo, basi iwe ni kutambaa, kamba-hoop au kamba ya kuruka. Lakini kama unataka zaidi, unaweza daima kujiandikisha kwa ajili ya mazoezi.
Ikiwa unatakiwa kusubiri muda mrefu, chukua mapumziko mafupi, tembea. Kuepuka matumizi ya lifti, fanya safari nyingi katika hewa safi iwezekanavyo, kwa mfano, kufungia na kusubiri basi, tembea vitu vidogo kwa miguu. Na ukifuata mapendekezo yote kwa usahihi, unaweza kusahau kuhusu uzito mkubwa kwa muda mrefu.
Baada ya 50
Baada ya tebesnova hamsini ili kukabiliana na tatizo la uzito wa ziada, na itachukua juhudi nyingi na wakati wa kutatua. Na kama hutaki kuunga mkono idadi kubwa ya wanawake ambao hupata uzito wakati huu, unapaswa kujitahidi sana.
Baada ya yote, uzito baada ya miaka 50 - si tu takwimu isiyofaa, uhaba huo unaweza kuficha kwa msaada wa WARDROBE iliyochaguliwa vizuri. Kiasi kikubwa cha molekuli inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, kama vile kisukari, oncology au magonjwa ya mishipa.
Lishe katika umri huu inastahili kuwa makini zaidi, kwa kuongeza, inapaswa kuongezwa na mazoezi ya kimwili. Hivyo, mafuta ya wanyama bila maelewano yoyote yanapaswa kufutwa kutoka kwenye mlo wa kila siku, mwanga mwekundu hupokea pia kila aina ya sausage, maziwa na cream ya sour. Vikwazo vinahusu matumizi ya mayai. Tutalazimika kuacha confectionery na tamu.
Kwa upande mwingine, unahitaji kuongeza hadi kiwango cha juu cha samaki na dagaa nyingine, ambazo zinapaswa kuonekana kwenye meza yako angalau mara mbili kwa wiki. Sio lazima kufukuza bidhaa za afterexotic, shambamba ya kawaida kwa ajili yetu, saum na mackereli zina asidi muhimu, ambayo sio tu itasaidia mfumo wa moyo na haitachukua kalori nyingi.
Ikiwa unachagua nyama, lazima iwe mafuta ya chini, kama jibini la jumba au jibini. Mafuta ya mboga na haradali lazima yatoe njia ya mafuta ya mboga. Mbali na alizeti ya kawaida na mizeituni, tumia pia kuunganisha, nafaka, malenge. Kimsingi, mafuta yote ya mboga ni muhimu sana.
Kwa hiyo, ikiwa una zaidi ya 50, muhimu zaidi, na hivyo unahitaji kula mara mbili, bidhaa zifuatazo ni: broccoli, walnuts, beets, wote wa kawaida na sukari, jibini, jambo kuu si mafuta, mtindi na samaki ya baharini . Mbali na mlo, ni muhimu kutumia muda zaidi juu ya hewa katika mwendo.
Kwa hiyo, ikiwa unatafuta kanuni za kula afya, unaweza kuweka uzuri, afya ya vijana kwa miaka mingi.