Moja ya vipengele muhimu vya shirika la lishe katika michezo ni haja ya kuongezeka kwa ulaji wa kalori, ambayo ni kutokana na haja ya fidia gharama za nishati wakati wa mazoezi. Pembejeo za nguvu za diurnal wakati wa ajira na aina mbalimbali za michezo hutofautiana kidogo, ambazo husababishwa na ufanisi wa shughuli za kimwili. Kwa hiyo, wakati wa kufanya mazoezi ya michezo, wasichana, skating skating, mwili wa mwanamke unapaswa kupata kalori 3000-4000 kwa siku kwa chakula, na shauku ya kuogelea, mpira wa kikapu, volleyball - 4000-5000 kcal, na wakati wa kuhudhuria, kusafiri, baiskeli ya nchi - 5000 - 6000 kcal. Kwa wastani, wakati wa kuhudhuria madarasa katika klabu za fitness, gharama za nishati za mwili wa kike sio zaidi ya 4,000 - 4,500 kalori kwa siku. Maandalizi ya menyu kulingana na maudhui ya calorie yanaweza kufanywa kwa misingi ya meza maalum za maudhui ya caloric ya bidhaa kuu za chakula, ambazo zinaweza kupatikana katika kitabu chochote juu ya dietetics na lishe.
Pia, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba katika mwili wa mtu aliyejifunza sana, kuna kuongezeka kwa kuongezeka kwa wanga na protini. Kwa hiyo, wakati wa kuandaa chakula wakati wa mazoezi, haja ya kukua ya mwili wa mchezaji kwa ajili ya virutubisho hivi inapaswa kuzingatiwa. Katika chakula cha kila siku cha kufanya mazoezi, kiasi cha protini na wanga lazima kiongezwe kwa karibu na robo ikilinganishwa na chakula cha watu wasiojifunza. Kiwango cha juu cha shughuli za kimwili zilizopokelewa wakati wa zoezi, juu ya matumizi ya nishati ya viumbe na, kwa hiyo, haja ya protini na wanga. Kwa kupona kwa kasi na ukuaji wa tishu za misuli ya mtu wa mafunzo, umuhimu mkubwa ni kuhakikisha mahitaji ya kila siku ya viumbe katika protini. Wakati wa mazoezi ya michezo kama vile gymnastics, mashindano na skating skating, mwili wa mwanamke unapaswa kupata gramu 100-130 za protini kwa siku, wakati wa kuogelea, mpira wa kikapu, volleyball - gramu 130-160, na shauku ya kutembea, baiskeli , jamii ya ski - 160 - 175 g. Kiasi kikubwa cha protini na asidi muhimu za amino zinazohitajika kwa viumbe hupatikana katika vyakula kama vile nyama, ini, maziwa na bidhaa za maziwa, samaki, mbaazi, na maharagwe. Hata hivyo, inapaswa pia kutambua kwamba matumizi ya protini husababishwa na matatizo ya ugonjwa, husababisha matatizo katika utendaji wa ini na figo. Pia, wakati wa michezo, ni muhimu kutoa uwepo katika chakula cha sehemu hiyo kama mafuta, wote lazima kama mnyama (siagi), na asili ya mboga (alizeti, soya, mafuta ya mafuta).
Kipengele kingine cha lishe wakati wa kucheza michezo ni haja ya kuingiza katika vyakula vya menu ambavyo vina kiwango cha juu cha kufanana na mwili. Ni muhimu sana wakati wa michezo kuingiza katika chakula kama bidhaa za chakula kama asali. Ni chanzo cha wanga cha kutosha cha wanga, vitamini na madini, hivyo asali hufaa sana kutumika wakati wa kupona baada ya mafunzo.
Wakati wa mafunzo mazuri, mwili wa mchezaji pia una haja ya kuongezeka kwa vitamini karibu na vipengele vya madini. Ni bora kufanya mazoezi ya matumizi ya magumu ya multivitamin ambayo pia yana tata ya uwiano wa microelements muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu ili kukidhi haja ya vipengele hivi vya lishe.
Wakati wa mazoezi ya michezo, mtu wa mafunzo hupoteza hadi lita 2.5 za maji kwa siku, kwa hiyo ni muhimu kutoa upatikanaji wa hasara hizi kwa sababu ya utawala wa kunywa wa busara. Baada ya mafunzo usipaswi kunywa kunywa, lakini kunywa maji mingi unayo kunywa pia haipendekezi. Wakati wa michezo, ni bora kujaza upotevu wa maji baada ya mafunzo na sehemu ndogo, takribani 200 - 250 ml (hii ni kiasi cha kioo moja). Kwa kuzima kwa kiu kwa muda mrefu, unaweza kuimarisha maji kidogo na maji ya limao au juisi nyingine za mboga za matunda, na kwa kunywa, kunyonya kioevu kwa sehemu ndogo, ikikizingatia kinywa.
Utaratibu ulioandaliwa vizuri wa lishe wakati wa zoezi inakuwezesha kupunguza hatari ya kuambukizwa na magonjwa mengi, hutoa utendaji wa juu na kukuza ahueni.