Tofauti kuu kati ya chakula katika siku hizo unapohudhuria mafunzo, kutoka kwenye chakula wakati unapofanya shughuli za kimwili maalum, inategemea hasa kwa kiwango cha vyakula vya kalori. Bila shaka, wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili, mwili wetu unahitaji nishati zaidi. Kwa hivyo, orodha ya siku za mafunzo inapaswa kuwa zaidi ya kalori. Kutokana na nini hii inaweza kupatikana?
Wakati unapopenya katika njia ya utumbo, kiasi kikubwa cha nishati hutoa molekuli ya mafuta, hivyo wakati wa kupanga chakula siku ya mafunzo, ni muhimu kuingiza angalau kiasi kidogo cha bidhaa zilizo na mafuta. Hata hivyo, wawakilishi wengi wa ngono ya haki wanajaribu kabisa kuondoa mafuta kutoka kwenye orodha yao kwa lengo la uzito wa haraka zaidi. Njia hii sio kabisa ya busara. Kwa upande mmoja, kweli, mafuta ya mafuta ni adui wa takwimu ndogo na yenye uwiano. Hata hivyo, kuondoa kabisa mafuta kutoka kwa chakula sio tu ya busara, lakini pia ni hatari kwa afya, kwa kuwa bila sehemu hii ya lishe, athari nyingi za kimwili katika mwili zitasumbuliwa. Ikiwa bado unaogopa kupata pounds ziada wakati unakula vyakula na maudhui ya mafuta, kisha jaribu angalau kuwajumuisha katika orodha ya sahani ya kifungua kinywa au chakula cha mchana. Ukweli ni kwamba mafuta ambayo huingia mwili kwa chakula katika nusu ya kwanza ya siku itakuwa na wakati wa kupasuliwa kabisa katika njia ya utumbo na itatumika kama chanzo cha nishati kwa kufanya mazoezi ya kimwili wakati wa mafunzo. Tofauti na chakula cha mchana au kifungua kinywa, kula mafuta siku ya mafunzo kwa chakula cha jioni ni halali. Siku ya mafunzo baada ya zoezi, ni vizuri kuchukua chakula cha kalori cha chini kinachojumuisha, kwa mfano, ya saladi ya mboga au bidhaa za chini za mafuta ya lactic.
Siku ya kupumzika baada ya mazoezi, maudhui ya kalori ya chakula yanapaswa kuwa chini ya siku ya ziara ya sehemu ya michezo. Katika siku hizo, unaweza kupunguza kikomo matumizi ya vyakula vyenye mafuta. Makala tofauti ya chakula siku ya kupumzika baada ya zoezi lazima iwe sahani ya chini ya kalori yenye kiasi kidogo cha mafuta na wanga, lakini kiasi cha kutosha cha protini. Ukweli ni kwamba, tofauti na vipengele vingine vya lishe, protini zinagawanywa katika mwili si tu kupata nishati, lakini hasa kutoa vifaa "vya kujenga" kwa seli zetu. Kurejeshwa kwa tishu za misuli baada ya mafunzo na siku ya kupumzika inakuwa haiwezekani kwa idadi ya protini haitoshi katika chakula. Vyanzo bora vya protini kwa mtu mwenye ujuzi mzima ni vyakula vile kama nyama ya konda na samaki, mayai, jibini la kamba, maziwa, kefir, jibini, maharagwe, mbaazi, soya.
Tofauti nyingine katika lishe wakati wa mafunzo na siku za kupumzika ni haja ya kuongezeka kwa mwili kwa vitu vya madini na vitamini. Vipengele hivi vya lishe hutumiwa vizuri kwa aina ya complexes ya multivitamin na madini yenye uwiano, ambayo kwa kiasi kikubwa hufanyika kivitendo katika maduka ya dawa yoyote. Hata hivyo, kwa shughuli za kimwili kali na za kudumu katika sehemu za michezo, maandalizi hayo yanaweza kutumiwa sio tu kwa siku za mafunzo, bali pia kwa siku za kupumzika.
Tangu wakati wa mazoezi ya kimwili, mchakato wa jasho ni mkubwa zaidi kwa mtu, basi tofauti kati ya lishe wakati wa mafunzo pia itakuwa haja ya kuongezea maji katika mwili wetu kutokana na juisi, maji ya madini, compotes, nk. Katika siku za kupumzika kutokana na kupungua kwa mchakato wa jasho kwa sababu ya shughuli za chini ya motor, haja ya mwili wetu katika kioevu ni kidogo sana.
Hivyo, kwa kupanga vizuri chakula cha siku siku za mapumziko na siku za mafunzo, unaweza kuboresha kiwango cha fitness yako ya kimwili na kutoa utaratibu kamili wa kufufua tishu baada ya shughuli za kimwili kali.